睡前使用手机影响睡眠(英文)

Using a mobile phone before going to bed can damage your health,according to a major study. It claims that radiation from the handset can cause insomnia and headaches as well as cutting the time spent

睡前高觉醒在军校学员睡前使用手机与主观睡眠质量间的部分中介效应

目的探讨睡前觉醒程度在军校学员睡前使用手机与主观睡眠质量间的中介效应。方法以整群抽样法,采用自编问卷、匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)量表、睡前觉醒量表(PSAS)对某军校565名学员进行调查。采用Pearson相关分析和Spearman相关分析检验各变量之间的相关关系,采用Bootstrap法检验睡前高觉醒在军校学员睡前使用手机与主观睡眠质量间的中介效应。结果收回有效问卷553份,有效率为97.88%。553名军校学员中81.56%(451名)的学员大部分时间或总是在睡前使用手机。睡前使用手机情况与PSQI量表总分和PSAS总分均呈正相关(r=0.255,P<0.01;r=0.216,P<0.01)。睡前高觉醒在睡前使用手机与主观睡眠质量之间起部分中介作用,中介效应占总效应的42.86%(P<0.01)。结论睡前高觉醒在军校学员睡前使用手机与主观睡眠质量的关系中起部分中介作用。

睡前使用手机影响睡眠质量

最新研究发现，睡前使用手机会影响睡眠质量。对35名男性和36名女性进行了实验研究，让其中一部分测试者暴露在与手机辐射相同的辐射环境下，而另一部分测试者未受到任何辐射。结果显示，暴露在辐射环境下的人进入深度睡眠状态需要更长的时间。这也就意味着使用手机者需要花更长的时间才能进入熟睡，深度睡眠的时间也就相应减少，从而影响夜间的体力恢复。

青少年睡前玩手机影响睡眠

据英国（BBC新闻》（BBCNEWS）2015—02—03报道，家长们长期以来的怀疑如今医界有了证据证实：青少年花在电脑与手机的时间愈长，睡眠就愈少；在睡前使用这类电子产品影响更甚。

青年学生手机依赖和睡眠时长、主观睡眠质量的关系——睡前拖延的中介作用和自我控制的调节作用

目的:探讨了手机依赖和睡眠时长、主观睡眠质量(含工作日及非工作日)的关系,以及睡前拖延的中介作用和自我控制的调节作用,为干预手机依赖、睡前拖延等现实问题提供建议。方法:采用问卷法以1235名15~26岁青年学生为被试,运用结构方程建模的方法进行多重中介效应检验。结果:1) 手机依赖可正向预测睡前拖延、负向预测睡眠时长和主观睡眠质量,睡前拖延在手机依赖及睡眠时长、主观睡眠质量间起中介作用;2) 自我控制负向预测手机依赖和睡前拖延,且自我控制在手机依赖与睡前拖延间起调节作用,高自我控制的个体更易因手机依赖导致睡前拖延;3) 工作日和非工作日,手机依赖、睡前拖延与睡眠时长、主观睡眠质量的关系路径有所差异。即便可以自主支配作息时间,手机依赖仍然通过睡前拖延和睡眠时长间接影响主观睡眠质量。结论:通过控制睡前对手机的使用,或许可有效减缓青年学生因手机依赖导致的部分睡眠问题。但2020年疫情发生后,网课和网上办公慢慢成为生活的一部分,我们对于手机依赖的理解可能也需要及时更新。

睡前玩手机会让你暂时失明

据美国WebMD医学新闻网（2016—07—01）报道，英国医生表示，昙花一现的视觉丧失会让某些手机使用者误以为他们一只眼睛失去视力。

睡前玩手机,戴副茶色眼镜

美国一项新研究发现,入睡前玩手机、平板电脑等电子产品时,最好戴上一副茶色眼镜,因为这样做有助于提高睡眠质量、改善失眠状况.

睡前听音乐能助眠吗?

人一生中有1/3的时间在睡眠中度过,优质的睡眠是健康的重要保障。随着智能手机等移动设备的普及,许多人喜欢在睡前听音乐帮助入眠。我国有约38%的睡眠障碍者,那么,轻音乐等能帮助他们改善睡眠吗?

睡前不宜用电脑

临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时体温会降低。如果两者之差大，就容易获得深度睡眠。清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨达到当天脑部温度的最低点。

睡前行为活动对高中生睡眠质量的影响研究

目的:了解高中生睡眠质量现状及其影响因素,重点探索睡前行为对睡眠的影响,为提高高中生睡眠质量提供参考。方法:使用中文版匹兹堡睡眠质量指数(pSQi)量表和自行编制的问卷,通过整群随机抽样对陕西省某中学215名高中生进行调查。结果:调查对象pSQi平均指数为5.40±2.55,睡眠障碍患病率为21.4%。多元线性回归结果显示,高中生睡前进食频率越大、使用电子产品越频繁,则睡眠质量越差。即睡前行为是高中生睡眠质量的影响因素(p均<0.05)。结论:高中生的睡眠质量受到饮食、电子产品使用等睡前行为因素的影响,应重视睡前行为的宣教与干预,以保证高质量睡眠。

大学生睡前使用手机姿势调查及建议

目前,大学生睡前使用手机已是普遍现象。为了充分了解在校大学生睡前使用手机的姿势,以降低错误姿势对大学生健康造成的危害,本研究通过对大学生睡前使用手机的用途、姿势进行大量调查问卷分析发现,社交、影音娱乐为睡前使用手机的主要用途,男女生睡前使用手机最常用的两个姿势均为侧躺、半靠半躺。经查阅资料,正躺是对健康影响较小的姿势,建议优先采用正躺并不断交换姿势,减少手机使用时间以降低对健康的危害。

睡前3分钟:打造你的完美身材

睡前3分钟是对完美身材的最好投资。比如拉伸筋骨,每天睡觉前在床上折腾3分钟,坚持两星期左右,你就会看到效果!入睡前做点适当的运动,既能够锻炼身体,也能够帮助改善睡眠。入睡后,身体进行新陈代谢,体内的废物会自动排出体外,对瘦身也有帮助。相反,睡眠不充分,代谢不活跃,废物就会滞留在体内,不仅增加体重,还会加大内脏负担,给健康带来负面影响。

本埠

告别“秋乏”：睡前戒手机 一到了秋天就困得不行，明明秋高气爽，办公室里却哈欠连连。这是最近身边不少年轻人常抱怨的“秋乏”症状。对此，上海市中医医院中医睡眠疾病研究所主任医师许红认为，正因为秋季易困乏，所以更应该重视睡眠质星。睡眠的黄金时间是晚上10点到次日凌晨3点，而睡前玩手机容易使大脑兴奋，难以入眠。因此，建议睡前半小时莫玩手机。