浅析举重腰带在力量训练中的作用及不良影响

采用文献综述的研究方法 ,论述了举重腰带可以通过增加腹内压和防止脊柱过伸来增强下背部的稳定性 ,因此在极限和亚极限重量举重和力量训练等竖脊肌群需要承担很大的阻力的运动中有非常重要的作用。然而 ,不正确的使用举重腰带可以导致血压升高和腹肌力量减弱等不良影响 ,为举重腰带在力量训练中的正确使用提供参考。

浅析举重腰带在力量训练中的作用及不良影响

近年来，举重腰带的使用已从竞技运动延伸到娱乐、休闲性运动中，其他进行举重和力量训练的运动员以及各种水平的健美、健身运动员和业余爱好者批在使用举重腰带。因此，必须明确举重腰带在举重和力量训练中的作用，不正确的使用方法会导致不良影响。

提高上身力量 四种让你提高和精通引体向上的方法

很简单:做引体向上越在行,上肢会越强大有力,同时你的卧推也会有所提高。如果你因为一个都做不到而烦恼,又或者你在寻找能够让自己做得更快的方法,看看下面的战略吧。

最伟大的深蹲

深蹲被称为"力量训练之王"。几个世纪以来,大力士们创造了数以万计的大重量深蹲纪录。下面十次深蹲被公认为最伟大的。任凭时间流逝,它们的光辉也不会被遮掩。

健身人谈运动损伤

健美先生语: 准备活动要充分——热身不充分可导致肌肉拉伤。在健身房练任何器械,都要保持姿势的正确连贯,要准确地把握动作要领,否则,会造成损伤。练习重量的掌握要科学合理。不要一味地追求大重量。每一个周期的训练重量要适度。要根据训练者的体能、体质、柔韧性和爆发力,以每周为单位,制定适当的训练强度,如果过高地估计了自己的强度,会造成身体一些部位的损伤。

健康、两性

脂肪与健美设想一下,虽然超重,但不会有患糖尿病、心脏病和中风的风险。密歇根大学心血管中心(安娜堡)的研究人员正在研究,为什么脂肪细胞会增加患病危险。他们的回答很简单:炎症。事实证明,脂肪细胞不仅是一团多余的热量,也能分泌激素,控制各种身体机能。当来自脂肪细胞的坏信号增加时,会增加你的患病风险。那些"坏"信号就是炎症。因此,科学家正在试验,把消炎药物和糖尿病药物放在一起使用,是否可以帮助2型糖尿病患者控制血糖。初步结果是令人振奋的,但我们更希望它可以将体脂堆积量降至最低。锻炼前食用燕麦,缓慢消化的碳水化合物可以长期提供能量。将1/2杯冷轧燕麦、1勺乳清蛋白质和1/2杯水放在一起混合服用。

老当益壮

2008年4月13日,英国125公斤级大力士李·马歇尔在英国原始深蹲大奖赛上深蹲起907磅(411公斤),没有使用护膝、举重腰带和深蹲背心。不过,马歇尔可不是小伙子,他今年已经49岁了。一个49岁的人有如此大的力量,不能不让人心生敬佩。年轻的时候,马歇尔在大力士界并没有太大名气。这倒不是因为他不想刻苦训练,而是因为他工作实在太忙。

提高上身力量 四种让你提高和精通引体向上的方法

很简单:做引体向上越在行,上肢会越强大有力,同时你的卧推也会有所提高。如果你因为一个都做不到而烦恼,又或者你在寻找能够让自己做得更快的方法,看看下面的战略吧。

国际健美资讯精选

对于力量训练时是否应该使用举重腰带，很多人看法不一。有些人习惯在进行大重量的深蹲和硬拉训练时使用举重腰带，因为举重腰带可以保护脊椎。但有些健美运动员则认为，在力量训练期间使用举重腰带，会把本应施加在下背部肌肉上的压力转移开，并因此导致无法增强腰部肌肉对脊椎的保护性。