优秀女子柔道运动员产后恢复训练的个案研究

目的:探索女性运动员产后恢复训练的系统性体能康复训练方案和监控方法,为女性运动员产后恢复训练提供参考。方法:以优秀女子柔道运动员于颂产后恢复训练为例,从产后问题改善、伤病康复防治、体能恢复提高等三个方面制定为期18周的系统性体能康复训练和监控记录方案,并对其后续训练比赛进行跟踪服务保障。结果:通过18周系统性体能康复训练,使运动员的产后问题和体能得到改善,伤病问题控制良好,上肢力量呈递增式提高,下肢力量更加均衡,最终顺利恢复实战训练并取得优异比赛成绩。结论:产后运动员通过系统性体能康复训练和监控,仍能取得优异成绩,该产后恢复训练方案对延长女性运动员运动寿命具有积极意义。

浅谈产后恢复训练与合理膳食

未育的女性是富于体形曲线美的。生育后的妇女，体形会发生显著的变化。许多女性无从下手，而且在此期间为了哺乳，又无节制的进食。这些都对产后恢复造成了障碍。通过合理膳食加有针对性的运动训练，更快更好的恢复到生产前的体重和形体。科学、合理的形体保健，有助于产后子宫复旧、生理功能的恢复、预防产后并发症，可恢复腹部肌紧张度、防止哺乳后乳房下垂、调节体内脂肪分布，减少脂肪堆积，重塑健关体形。

产后骨盆底肌恢复训练的运动方案研究

文章针对产后骨盆底肌恢复训练的必要性进行分析。产后康复训练能够降低产妇产后各类疾病发生率,保持产妇健康,对其产后生活质量的提升也能够产生重要影响。根据产后产妇骨盆底肌恢复的需求、产妇的身心特点等,提出科学的骨盆底肌恢复训练的运动方案。在科学且有效的训练方式下,早期恢复产妇的骨盆底肌功能状态,改善产妇的生活质量,发挥康复训练的价值。