学习武术基本步型的趣味练习法——以仆步为例

武术基本功步型趣味练习法是通过游戏、比赛、对抗、情境等练习形式,提高学生武术基本步型的练习兴趣,强化武术基本动作。从而使学生不仅发自内心的喜欢学习武术基本动作,而且能够做到动作准确、到位,提高了学习的效率,为学生进一步学习武术打下坚实的基础。

仆步抡拍教法新探

仆步抡拍是练习肩臂的武术基本功，对增强肩关节的柔韧性、发展上下肢的协调性有重要作用，在武术套路中也经常出现，是武术教材中的一个重要内容。由于该动作方向变化、路线复杂，对于学生来说难度较大。为了提高教学效果，我在传统的讲解示范、分解教学等教法基础上进一步探究，通过以下教学方法使学生较快地掌握了仆步抡拍这一动作。

武术“仆步”练习对踝关节运动损伤的预防

以武术"仆步"练习为例,研究武术功法运动在运动损伤预防中的应用。选取120名实验对象,用Excel软件中的随机发放器将其分为A、B、C、D 4组,实验时,分别对A、C两组进行实验干预,用双盲实验严格控制其他干扰因素,分前、后两个阶段进行(各8周)。其中,A、B组前测,B组前、后测,A、C组后测,B、D组后测,受伤人数差异无统计学意义(P>0.05);A、B组后测,A前、后测,A、D组后测,B、C组后测,C、D组后测,受伤人数差异有统计学意义,呈现出显著性差异(P<0.01)。上述结果表明:武术"仆步"练习对人的踝关节由于内翻而造成外侧的运动损伤有预防效果。

仆步“金点子”

仆步教学是小学武术教材中的重要内容之一,本文针对学生在学练中容易出现的问题设计了有针对性的练习方法,从根本上解决了学生仆步腿伸不直和脚尖不内扣的现象,同时利用小游戏来激发学生的学习热情,通过实践,得到了较好的效果。

从运动力学角度分析“仆步压腿”应该怎么做

众所周知,仆步是武术五大基本步型之一,两腿左右分开,且全脚着地,一腿屈膝全蹲膝部与脚尖外展,另一腿伸直平仆贴近地面。顾名思义,仆步压腿是模仿武术仆步的基本步型而进行身体锻炼的一种手段,是发展人体下肢柔韧素质最为常用的手段之一,主要用来练习大、小腿后侧及髋关节肌群韧带的柔韧性。

身体力行,传承中国传统文化 知行合一,诠释先进教育理念——走访冲上热搜的“凤标小学”

去年,一则小学生在课间“切磋功夫”的短视频受到了众多网友的关注。先是小姑娘做了几遍武术动作,几个男孩子也跟着比划起来,一边比划,一边探讨,像极了武侠小说中的高手在切磋武艺,研究功法。孩子们马步扎得稳,冲拳有力量,挥臂拍地气势十足,马步架打、仆步穿掌……小表情认真严肃,每个武术动作都做得一丝不苟。

《初级长拳第三路》四种步型教学方法之研究

本文依据1991年《武术竞赛规则》和体院武术《普修教材》,对弓、马、虚、仆4种武术步型在教学中存在的问题进行直接观察测试分析,发现“重心高”是4种步型中普遍存在的错误,并提出相应采用提高下肢专项静力力量等具体方法加以改进.

长拳步型 调查分析

在武术教学训练中,可经常和普遍地发现学生对步型不重视、不准确的情况,它不但影响到传统武术风格的继承和教学训练水平的提高,而且也直接影响到套路比赛的成绩。为了扩大对我省青少年武术运动员步型概况的了解,特于1983年4月在我省武术比赛期间作了一次实况调查。

五步拳辅助教学——小套路练习

武术是我国具有独特民族风格的传统体育项目,也是各级各类学校所必学的规定内容,在大学阶段上好武术这门课对于继承和发展我国这一优秀的民族文化遗产以及提高同学们锻炼身体和防治疾疾的能力大有裨益。笔者通过两年来“小套路”教学法实践,证明它明显优于传统的教学法,能有效地提高武术课堂教学效果。

尚式形意拳槐虫步

形意拳和其他拳种的区别在于步型．步法上．形意拳打破了武术以弓步、马步、仆步、虚步、歇步为主的步型、步法，形成了两腿弯曲、前三后七具有夹剪劲的鸡腿和进身跟后脚的槐虫步，是一种别具一格的步型、步法。

我看太极拳的弓步马步

在流行的武术界里，大家已经习惯了用弓步、马步、虚步、仆步、丁字步等步形来命名和规范武术套路中的动作，但是在散打和实战中却难见到这些标准的步形，在原始的武术中亦难见到。当藏诸名山大川的古老太极拳进入都市与流行武术接轨的时候，太极拳自己的步形因为没有专有的名词，故而借用了当时占主流地位的拳种中的名称，用弓步、马步、虚步、丁字步这些名称来命名和规范太极拳中的步形，久而久之太极拳自身的步形名称便消失了。

陈式太极拳手型步型

(一)手型 1.掌:陈式太极拳对掌的要求是“瓦拢掌”。拇指与小指有相合之意,中指、食指、无名指微向后仰。四指均轻微合拢,但不可用力,掌心要虚(图1)。

迷踪拳技击步法

迷踪拳很重视下盘功夫，下盘功夫是指腿脚功夫，主要有三方面的内容：一是步型．表现为定式，如一些桩式或专门练习基本功的步子以及拳术套路中的定步，主要有马步、弓步、虚步、仆步、独立步、歇步、跪步等。二是腿法，主要指脚的一些技法，如弹、蹬、搓、踹、踩、扫、踩、勾、蹶等。三就是步法，是指动态的．在运行当中的步子，在此．重点把步法予以介绍。

五步拳教法

五步拳又称步型拳,它是由拳、掌、勾三种基本手型和弓、马、仆、虚、歇五种基本步型,以及抱拳、冲拳、架拳、按掌、穿掌、挑掌、搂手、弹踢、提膝等基本动作组成的左右同势的基础套路,具有简便易学,锻炼效果显著等优点,深受广大少年儿童的喜爱,为使学生在习武启蒙期间有一个良好的开端,体育教师应注意改进教法,努力提高五步拳的教学质量。

老王的太极春秋:杨式

我习练的是杨式老架太极拳,共有85式,除去重复的动作,主要拳式也就30多个动作。早晨在公园跟李老师学习,他早上课结束走了以后,上午我稍作休息,就向老学员请教整套拳后面的动作。这样天天揣摩日日用心,加上小时候与小伙伴一起无师自通互教互学所习的弓马仆步等拳术基本功,短短两个月下来,85式杨式老架太极拳我已能从头打到尾,练得有模有样了。

少林虎燕拳之后蹬砸膝抡打截踹腿(下)

(接上期)十一、骑马步环臂抱拳1.单操技法(1)承上动作。右脚跟和左脚尖稍外展,上体左转约90°,两腿站立,左拳臂外旋收于胸前,右拳上提,在胸前与左臂交叉,左臂在内,右臂在外,两拳心均向后,两拳眼均斜向上,斜相对;目视右拳(图39)。(2)上动不停。两拳同时外翻,小臂内旋左右环臂分展,拳心均向前,至两侧时。

少林虎燕拳之甩掌飞脚扫腿拐面肘

一、上势封手1.单操技法(1)两腿并步站立,挺胸抬头;两臂下垂于身体两侧,两掌十指并拢贴靠于两大腿外侧,掌心均向内(图1)。(2)承上动作。两掌变柳叶掌屈肘上提经胸前交叉,掌心均向后,左掌在内,右掌在外(图2)。(3)上动不停。两小臂内旋使两掌同时外翻左右分展(图3)。

体验八极小架的内涵

八极拳是一种刚强而带十字劲的拳法.前辈云：练拳容易得劲难,最难的是出味儿.要想练出八极拳的味道（或叫风格）,就要从最基本的东西入手.第一步,要掌握八极拳的基本手形和步形.手形有三种,即拳、掌、勾.步形除马步、弓步、虚步、仆步、歇步五大步形外,还有并（齐）步、坐步、跪步、提步、丁字步、四六步（半马步）、麒麟步（骑龙步）等八极拳特色步形.

谈武术教学中的讲解与示范

武术又称国术,是中国传统体育项目。它是中国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵文化遗产和瑰宝。由于它不受年龄、性别、体质的限制,场地器材要求不高,在我国具有广泛的群众基础。武术又是实现高校体育目的、任务、有效地增强学生体质的重要手段之一。

太极拳的“短劲”、“长劲”和全身发劲法

＂短劲＂和＂长劲＂是太极拳的两种发力方法。本文提出了它们的定义以抛砖引玉。＂短劲＂用肌肉的突发能量带动肢体的相对运动来发劲。＂短劲＂比较适合于进攻。我方突然发劲,使对方防不胜防。发＂短劲＂时施于对方的突击力可以是正向力、横向力、旋转力等等,既能发劲,又能维持自我平衡。