运动后倒着走一会儿最放松

运动后的放松就像运动之前的准备活动一样,都很重要。运动后应散步一会儿,最好倒着走或慢跑,甚至爬一会儿,直到心跳和呼吸基本从容。适当改变运动方式。比如,如果训练项目是无氧力量练习或者强度较大的有氧运动,那么训练结束后应该慢跑（非常慢,不需要大喘气,可以聊天的那种）3-10圈（具体的量因人因情况而异），以免训练后肌肉酸疼。

腰酸背痛试试倒着走路

俗话说，人老腿先老。由于人体三分之二的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。所以，中老年人不妨坚持步行健身，以增强下肢力量。

不妨试试倒着走

步行是糖尿病患者经常采用的运动方式之一。卫生部曾发出过健康生活的倡议，提出“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的口号。其实除了正常的前行之外，倒退行走也是可选择的运动方式之一。那么倒着走是否适合糖尿病患者呢？北京体育大学运动康复教研室主任、博士生导师矫玮教授为我们作了回答。

骨质疏松患者尽量少倒走

清晨的公园、热闹的广场上,经常能看到一些倒走健身的人,他们有些边走边拍打双手舒展筋骨,有些走走停停踢腿拉筋。倒着走改变了平时一成不变的走路方式,使得参与运动的肌肉在用力习惯和顺序上发生改变,可锻炼小脑功能,提高平衡性和协调能力。但是,倒着走的方向和方式都与正着走不同,如果方法不对反而伤身。因此,倒走应注意以下几点：掌握姿势倒走时,不要穿带跟的鞋,

倒着走治腰病疗效甚微

公园、小区晨练的人群中，经常能看到“倒着走”的人，他们认为这样走可以锻炼腰背肌，起到预防和治疗腰痛、脖子痛的作用。网上流传着不少这样的说法，“正走锻炼前面的肌肉，倒走锻炼后面的肌肉”“倒走可以减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛，习惯正着运动的腰椎，反过来活动一下，能得到很好的放松，减轻腰椎负担”。

倒着走挑战身体和大脑

对大多数人来说,走路是我们下意识做的事情。它不需要有意识的努力,所以我们中的许多人忘记了走路对健康的好处。然而,如果我们不再下意识地走路,而是开始通过倒着走来挑战大脑和身体,会发生什么呢?这种改变不仅需要更多的注意力,而且还可能带来额外的健康益处。

乐活护肤让年龄倒着走

身体皮肤以眼周部分最薄，且黑色素活动非常旺盛，加上年龄增长、外来刺激等因素作祟．很容易出现各种问题。黑眼圈的出现就在所难免!对于那些经常被不定时加班、食无定所、工作压力大的上班族来说。怎样才能有效消除黑眼圈？

心脏不好，不要“倒着走”

如今流行“反向运动健身”，比如倒立、倒走等，都成了—些健身爱好者的首选。可有关专家提醒，倒走虽然不错，但未必适合有高血压、高血脂、冠心病等心脑血管基础病的老年患者。“倒走”是近年流行起来的健身方法，其推崇者认为，由于我们平时都是固定某个姿势的运动，

倒着走不适合老年人

"倒着走能治腰肌劳损""倒着走200步胜过正着走1000步"……网上不少文章将"倒着走"的作用说得神乎其神,吸引了大批老人加入"倒走行列".与此同时,一些老人因倒着走发生意外的新闻频频见诸报端.所以,建议老人最好不要倒着走.

你适合倒走吗？

66岁的范先生患腰椎间盘突出症，腰腿疼痛难忍、邻居刘大娘推荐他坚持倒着走，说效果很好、尽管倒走时的速度很慢，但范先生走不了多远就疼痛难忍，坚持了十多天，腰痛症状非但未减轻，还感到头晕脑胀，到医院检查，医生说他的血压、血糖均偏高，不宜倒走。

同手同脚运动可以调节身体功能

走路时尝试抬起同一侧的胳膊和腿，倒着走、向后跳等“反序运动”，能充分调动一些平时练习不到的肌肉，提高对外部；中撞力或挤压力的缓；中作用，有助于应对意外事故和外伤的发生；能有效刺激人的神经系统，使人的动作更敏捷和协调：还可以促进大脑皮层的紧张感和兴奋度，有助于全身功能的调节。

“倒走”健身须讲究

不知道从什么时候开始，“倒着走能治疗腰肌劳损”、“倒走200步胜过正步1000步”、“倒走能有效防治腰肌劳损和腰椎间盘突出”，总之，“倒着走”的作用被渲染得神乎其神，也因此，公园里、马路上、操场上，总能见到倒着走的人。确实，人们平时走路是大腿的股四头肌带动小腿的腓肠肌、比目鱼肌。

倒走可缓解腰椎间盘突出

现在不少人都患有腰椎间盘突出症，该病在发病初期通过适当的运动和有效的锻炼是可以缓解症状的。下面为大家介绍一种倒着走的方法，可以缓解腰椎间盘突出。

背向行走 正向作用

倒着走是在健步走的过程中，掉转身体方向，进行背向行走的一种锻炼方法。旨在通过“反序运动”刺激人的神经系统，提高身体的平衡性和灵敏度。

宝宝2岁1个月-2岁半

这时期的宝宝身体控制能力有了很大的发展，逐渐能独自单脚站立3～5秒。 2岁1个月～2岁半宝宝的整体特征 这个时期的宝宝喜欢走马路沿等有长台阶的地方；能双足交替走楼梯，上楼交替一步一阶，下楼两步一阶；能踮起脚尖走路；能后退、倒着走；能避开障碍物；能滚动和接抛球并能把球扔出一米多；逐渐学会骑小三轮车。