倒走在健身和康复中的应用

目的:本文旨在综合国内外对于倒走的研究,总结倒走与正向行走的生物力学差异及倒走在健身和康复训练中的效益,并为后续如何实施倒走运动方案提供参考。方法:查阅近年来国内外有关倒走运动生物力学分析、倒走训练的干预研究的文献资料,对资料中的信息进行汇总归纳和整理。结果:倒走与正向行走对比,步长短,步频更快,步宽减少,膝关节和踝关节的活动幅度与正向行走存在差异,髋关节无差异;倒走中膝关节作用力,髌骨关节间作用力较小;下肢肌肉的激活时序和激活程度在单双支撑相都与一般行走存在显著差异,腘绳肌和腰背肌群的激活程度也显著增大。结论:倒走可提高平衡能力,作为老年人的日常健身项目;倒走显著激活了腰部肌群,对于腰部慢性损伤患者具有较好的锻炼效益;由于倒走运动具有较小的下肢关节受力,同时激活更多下肢肌肉,在下肢运动损伤康复阶段,可作为锻炼项目之一。

爱腰者说

你的腰部是否经常有一种酸酸的，隐隐作痛的感觉呢?在长时间保持某种姿势后，比如长时间的伏案工作或站立，腰部的酸痛感是否更加强烈呢?如果有这种症状，你就应对自己的小腰特别照顾了！