合理膳食、适量运动 维持健康体重

合理膳食、适量运动,监测体重变化,维持健康体重,对防控慢性病、促进健康具有重要意义。本文针对健康体重、我国居民体重变化及影响因素、体重异常的危害及体重管理、国内外体重干预现状等进行阐述,为进行科学的体重管理提供参考。

应用M型超声测量肥胖与健康体重老年人平静呼吸时膈肌运动幅度的对比研究

目的应用M型超声测量肥胖与健康体重老年人平静呼吸时双侧膈肌运动幅度,对比分析两组平静呼吸时膈肌运动幅度的差异。方法选取于北京小汤山医院健康体检的老年人160例,其中健康体重80例为对照组,肥胖80例为研究组。应用M型超声分别对两组双侧膈肌检查,记录平静呼吸时左侧、右侧膈肌的运动幅度,并分别对男性组、女性组、全组双侧膈肌运动幅度进行独立样本t检验,以P<0.05为差异有统计学意义。结果肥胖组平静呼吸时双侧膈肌运动幅度大于健康体重组膈肌运动幅度,差异有统计学意义(P<0.05)。结论M型超声可对肥胖与健康体重老年人平静呼吸时膈肌运动幅度的差异进行客观量化评价,对进一步研究体重指数对膈肌运动幅度的影响具有潜在价值。

三减三健全民行动--健康体重

调查显示,近年来与生活方式密切相关的慢性病已成为中国居民的主要死亡原因,高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病成为健康的头号公敌,因此改变不良生活习惯就成为保护健康的关键要素。

健康体重9问9答

很多人都觉得自己胖,总对自己的体重不满意,那胖瘦有没有标准呢?当然有,今天就和大家聊一聊健康体重。Q1经常听大家说自己BMI超标了,那BMI是什么呢?A其实,BMI是英文BodyMassIndex的缩写,又称身体质量指数,大家习惯管叫它体质指数。它的计算很简单,用自身体重(千克)除以身高(米)的平方就可以了,即BMI=体重/身高。目前,BMI是国际上衡量人体胖瘦程度的常用指标。

健康体重 从小开始

国家卫生健康委最近发布的《成人、儿童青少年肥胖食养指南》显示,我国18岁及以上居民肥胖率为16.4%,6岁以下儿童肥胖率为3.6%,6至17岁儿童青少年肥胖率为7.9%。很多人可能不知道,儿童肥胖比“中年发福”危害更大,儿童期肥胖是引起成人肥胖及各种并发症的危险因素之一。

保持健康体重合理选择“轻食”

随着经济的发展和生活水平的提高,肥胖的发生率在我国逐年提高,肥胖已经成为威肋人类健康的重要危险因素之一。而且肥胖与糖尿病、高血压等疾病有密切的联系。维持健康的体重,选择合理的“轻食”模式,均衡饮食,才能开启健康生活。

中国营养学会发布指南,指导高龄老年人健康体重管理

推荐中国高龄老年人BMI适宜范围为22.0至26.9,高龄老年人每年至少测量一次身高、每月至少测量两次体重·中国营养学会9月17日在四川省成都市发布《中国高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理指南》(以下简称“指南”),给出中国高龄老年人体质指数适宜范围和体重管理的指导建议。

对外表的社会文化态度与不健康体重控制行为:直觉进食和身体欣赏的中介作用

目的:探讨对外表的社会文化态度、身体欣赏、直觉进食和不健康体重控制行为之间的关系及这种关系是否存在性别差异。方法:采用对外表的社会文化态度量表、身体欣赏量表、直觉进食量表和不健康体重控制行为量表分别对662名女中学生和482名男中学生进行调查。结果:(1)在中学生中社会文化态度、身体欣赏、直觉进食和不健康体重控制行为两两之间均显著相关;(2)在女中学生中,身体欣赏、直觉进食在社会文化态度和不健康体重控制行为之间起链式中介作用;而在男中学生中,身体欣赏、直觉进食在社会文化态度和不健康体重控制行为之间起平行中介作用。结论:青少年对外表的社会文化态度与不健康体重控制行为的关系受身体欣赏、直觉进食单独中介作用影响;在女生中,该关系也受到身体欣赏和直觉进食的链式中介作用影响。

台北市健康体重管理计划介入之成效

目的 2011年台北市≥18岁市民过重及肥胖(BMI≥24)率为34.3%。肥胖为导致非传染性疾病的重要危险因子之一,要透过跨部门、跨领域合作,采取具实证及成本效益之策略,降低肥胖带来的冲击。方法本计划以渥太华五大行动纲领为策略,以台北市为介入区域,期间为2014年1月1日至11月26日。分析体重管理数据库及随机抽样12行政区≥18岁市民进行电话调查,以了解其知识、态度及行为。结果台北市自2011年推动健康体重管理计划,4年累计44.3417万人次参与,减重541 000kg。有92.2%的市民正确认知体重过重造成的负面影响。有做体重管理的市民从2012年58.3%提升到2014年68.6%;规律运动者占83.2%。结论台北市透过跨部门合作,以全面性且具成本效益的策略推动健康减重,有效降低市民肥胖率,提升市民自主体重管理的意识及行为。

台东县两乡镇小学生健康体重影响因素比较研究

目的比较分析台东县海端乡与成功镇小学影响学生健康体重的相关因素。方法以台东县海端乡和成功镇12班以下小学3、5年级学生为对象进行问卷普查。结果成功镇饮食习惯行为得分优于海端乡。健康体重态度中,"维持运动习惯是重要的"和"选择适合我的运动项目是容易的",海端乡平均分达到4分以上,介于"同意"与"非常同意"之间,高于成功镇。以两校学生中原住民布农人及阿美人为对象,在控制"性别"、"饮食习惯行为"、"健康体重知识"和"健康体重态度"等变量下,"原住民别"及"年级"是影响BMI的主要因素。结论健康体重问题与原住民居住地、年龄相关。对当地学校健康体重相关因素的研究,可为日后学校推行健康体重政策参考。

台东县原住民布农族小学健康体重行动研究

目的通过实行行动研究方法,从健康促进学校6大范畴介入,以改善学生身体质量指数（BMI）、体重控制行为及运动时间。方法使用问卷调查,以本校1~6年级学生为对象,先进行前测,然后进行介入,期间配合学校的体能活动与每天20min课间活动,进行健康操、跳绳和跑步等,并给予饮食营养教育。倡导（含家长）、督促饮用白开水每天2次,每天3蔬2果,共开展活动3个月,每天进行体重检测,每周进行身高检测,施行自我及饮食内容评估。结果通过6大范畴介入,学生BMI正常占比由58.9%提升至66.1%。总体而言学生正常BMI占比、运动的天数与时间有显著提升。结论经由学校推动全方位健康体重活动各项策略及定期测量身高、体重,有助于学生对体重的控制。

科学减肥 维持健康体重

《全民健康生活方式膳食行动》倡导“三减三健”,从理论指导到实践应用做出了明确指示,明确了健康体重对于人民健康的重要性。体重过高或过低都会影响健康,维持能量平衡,保持健康体重,是各个年龄段人群应该关注的内容。但是,“好女不过百”“一月暴瘦30斤”“不吃晚饭就能瘦”“不吃肉减肥法”等等各种不科学的理论在生活中每每出现,导致很多人对健康体重的含义作出了错误的认识。

以“85210”模式介入小学生健康体重的研究

目的了解"85210"模式介入对学生健康体重知识、态度、饮食习惯与身体活动的影响。方法用单一组别前后测设计,对64位苗栗县溪洲小学四至六年级学生,从健康促进学校6大面向介入,倡导"85210"模式:每天睡足8h、天天5蔬果、4电(手机、电视、电动游戏、电脑)每天不超过2h、1天运动30min及0含糖饮料。介入前(2013年11月)用台湾地区国际认证的健康体重问卷、在线85210七小福计算机问卷前侧;2014年5月后测并进行成效分析。结果研究对象的饮食习惯、身体活动呈现立即改进;心肺体适能施测显示,2014年下学期五年级中等以上占比较前一学年增加10.3个百分点,六年级增加12.0个百分点;肥胖学生体重占比改变不大,过重占比下降4个百分点,适中占比增加4个百分点。结论健康促进学校的推展需学校和家庭共同努力;学生肥胖与饮食有关,家长持续关注才能改善学生体重。

保持健康体重 合理选择“轻食”

随着经济发展和生活水平的提高,肥胖发生率在我国逐年提高,已经成为威胁国人健康的重要危险因素之一。肥胖与糖尿病、高血压等疾病有密切联系。维持健康体重,选择合理的“轻食”模式,均衡饮食,有助于开启健康的生活。

健康体重,你了解吗

如今有不少年轻人开始关注自己的体重,使得瘦身成为一种时尚,但也有不少人过分追求“以瘦为美”,从而走入减重的误区。而很多的中年人很少关注自己的体重变化,对于“人到中年就发福”习以为常。实际上,在营养健康方面,减肥有门道,好身材有讲究,保持健康体重对管理自身健康具有重要的价值。对于健康的体重,你是否真的了解呢?

让心血管更健康,这9个秘诀超有用

美国心脏协会发布了《改善心血管健康饮食指南》,其中提到了饮食方面需要注意的9点。其实,在日常生活中,这些我们是可以做到的。1.保持健康体重保持健康体重,不仅能够改善血脂、血压和血糖水平,还是有效降低患肥胖、2型糖尿病和心血管疾病风险的重要手段。目前常用的判断健康体重的指标是体质指数(BMI)。它的计算方法是用体重(千克)除以身高(米)的平方。我国健康成年人的BMI应维持在18.5~23.9。

平衡膳食八准则

《中国居民膳食指南(2022)》提炼出了平衡膳食八准则:准则一食物多样,合理搭配;准则二吃动平衡,健康体重;准则三多吃蔬果、奶类、全谷、大豆。

睡眠习惯差体重易增加

过去已经有研究显示,睡眠不足会使体重增加,而最近,一项新的研究又发现,不仅睡眠长短会影响体重,如果睡眠时间、起床时间不稳定,也会使体脂肪增加。美国西部大学的研究人员对300多名年龄为17岁到26岁的女性资料进行跟踪数周分析后发现,一个人睡眠习惯好,较易维持健康体重。

生活中的科学真相盘点 坚持运动,就一定能减肥?

坚持运动,就一定能减肥?运动对于维持健康、改善心血管状况和提高身体素质非常重要,但它并不是减肥的唯一关键因素。运动可以帮助燃烧额外的热量,增加肌肉质量,提高新陈代谢率,但如果不注意饮食,仍有可能导致体重增加。运动和饮食应该结合起来,共同构成维持健康体重的综合计划。均衡的饮食,适量的热量摄入,以及有计划的运动,共同协作才能实现有效的减肥目标。简单依赖运动而忽略饮食,往往难以获得理想的效果。

开展爱国卫生运动 建设健康中国

2024年是开展爱国卫生运动72周年,4月是第36个爱国卫生月。今年的爱国卫生月以“健康城镇健康体重”为主题,鲜明指向深入开展爱国卫生运动,共建共享健康中国,离不开全社会每一个人的积极行动。