简易健身法集锦

1．抚胸安神健身法。用左手轻轻抚摩右胸，再用右手抚摩左胸，片刻即可感到舒适宁静.

一种简单的家庭健身法——沙袋健身法

沙袋的制备：将细沙子装入能装15公斤大米的空袋子，将袋子口扎结实，在沙袋子的周围用0．5—1．0厘米厚的海绵包裹，然后再在外面包一层布，避免沙袋过硬伤及手部。

中医传统健身法八段锦治疗腰椎间盘突出症的临床护理观察

目的:探讨中医传统健身法八段锦治疗腰椎间盘突出症的临床护理措施。方法:选取本院2011年1月—2013年12月收治的70例腰椎间盘突出症患者为研究对象,抽签将其分为两组,各35例,对照组患者行八段锦健身法常规护理,观察组患者在对照组基础上行舒适护理,对两组患者恢复效果及护理满意度进行比较。结果:观察组总有效率为91.43%,总满意率为94.29%;对照组总有效率及总满意率分别为68.53%和71.43%,两组比较差异有统计学意义(P<0.05)。两组治疗均对患者的各种症状与体征状况有所改善。实验组27例下腰痛患者治疗后积分为2.35±0.39,明显高于对照组的1.91±0.35;实验组31例腿痛麻痹患者治疗后积分为2.43±0.37,明显高于对照组的1.61±0.17;实验组35例患者治疗后步行能力积分为2.51±0.23,明显高于对照组的1.51±0.25;实验组35例患者治疗后直腿抬高能力积分为2.62±0.17,明显高于对照组的1.21±0.25;实验组35例患者治疗后肌力积分为2.29±0.45,明显高于对照组的1.11±0.16;实验组35例患者治疗日常生活能力积分为11.27±1.34,明显高于对照组的8.37±1.47;相比对照组的疗效,实验组更显著,两种数据对比均有明显差异,有统计学意义(P<0.05)。结论:加强腰椎间突出症患者八段锦健身锻炼及舒适护理干预,能有效改善患者腰痛等症状,提高患者生活质量。

瑜珈健身法减轻抗精神病药物不良反应的效果观察

目的探讨瑜珈健身法减轻抗精神病药物不良反应的疗效。方法将60例接受抗精神病药物治疗精神病患者随机分为对照组和治疗组各30例,对照组按常规工娱治疗,治疗组在此基础上行瑜珈健身疗法,采用抗精神病药物不良反应量表,比较两组患者治疗前后药物的不良反应。结果治疗组药物不良反应显著改善,与对照组比较,差异有显著性意义(均P<0.05)。结论瑜珈健身法能有效改善抗精神病药物引起的不良反应,尤其能减轻抗精神病药物所致消化系统、骨骼肌肉和神经系统等引起的不良反应。

瑜珈健身法减轻恶性肿瘤病人焦虑状态的观察

目的:探讨瑜珈健身法减轻恶性肿瘤病人焦虑状态的治疗效果。方法:117例恶性肿瘤患者随机分为对照组(58例)和治疗组(59例)。对照组给予常规护理,治疗组在此基础上行瑜珈健身疗法,采用状态特质焦虑自评量表(STAI)和抑郁自评量表(SDS)进行效果评价。结果:治疗组治疗前后STAI和SDS评分较治疗前均显著下降(P<0.01),且治疗后两组STAI和SDS评分比较,差异有显著性意义(P<0.01)。结论:瑜珈健身法可改善恶性肿瘤患者的心理状态,使患者保持心态平稳,提高治疗效果。

西藏古代传统健身法的健身价值探讨

文章通过有关文献资料的分析,探讨了西藏古代传统健身法在健身强体中的作用,认为古代藏族人民在创造物质文明的同时,也创造了与高原环境相适应的动静结合、藏密与藏密瑜伽术等传统健身法,具有养生延年之功效和健身价值。

运动健身法联合饮食调节对高血压患者的降压降脂效果研究

目的:探讨运动健身法联合饮食调节对高血压患者降压降脂效果。方法:选择西安铁路职工医院、陕西省康复医院56例中老年高血压患者,按入院顺序随机平均分为两组各28例,运动干预组患者使用运动健身法联合饮食调节进行治疗,对照组患者仅使用饮食调节进行干预治疗。6个月后比较两组患者血压、血脂水平变化情况。结果:运动干预组患者治疗6个月后SBP及DBP值分别为(126.5±9.6)mmHg及(68.9±8.5)mmHg,较治疗前明显降低,且低于对照组干预治疗后的(136.8±13.2)mmHg及(86.9±8.7)mmHg,比较差异具有统计学意义(P<0.05);运动干预组患者干预治疗后血清中LDL、TC、TG水平较干预治疗前均明显下降,且下降程度较对照组明显,而HDL水平较治疗前明显上升,且上升程度明显高于对照组,比较差异具有统计学意义(P<0.05)。结论:运动健身法联合饮食调节可显著降低高血压患者血压、血脂水平,疗效较为显著,值得推广应用。

“乒乓乐”健身法初步研究

“乒乓乐”健身法为人们提供了一种简便易行的集趣味性、娱乐性、表演性、适用性、安全性 。

放松健身法的健身作用研究

阐述了放松健身法的方法、要领及注意事项 ,并从运动生理学的角度探讨了它对人体机能的影响 ,旨在为高校体育教学开展素质教育及全民健身活动提供参考。

“乒乓乐”健身法生理学分析

通过实验、对比、归纳整理的方法,验证"乒乓乐"健身法对提高练习者的身体素质具有明显效果,是一种较好的健身方法.

中医传统健身法八段锦治疗腰椎间盘突出致腰痛的临床护理观察

目的:探讨中医传统健身法八段锦治疗腰椎间盘突出致腰痛的临床护理。方法:纳入的病例为我院自2014年5月至2015年6月所收治的腰椎间盘突出致腰痛患者80例,均给予中医传统健身法八段锦治疗。随机将患者分为全面护理组和基础护理组,每组40例。基础护理组患者予以常规护理,全面护理组予以全面护理,分析比较两组患者的满意度、腰痛评分的差异。结果:全面护理组患者满意度明显高于基础护理组,腰痛评分明显低于基础护理组,组间数据差异显著,检验后有统计学意义(P<0.05)。结论:中医传统健身法八段锦治疗腰椎间盘突出致腰痛并辅以全面护理干预,可显著改善腰痛症状,提高患者满意度,值得推广。

“乒乓乐”健身法生理学分析之二

通过实验、对比、归纳整理的方法,进一步验证“乒乓乐”健身法对提高练习者身体素质具有明显效果,是一种较好的健身方法.

青年海尔的健身法

中国海尔已经24岁，朝气蓬勃，这个阶段的海尔，除了国际视野，还把目光还投向了自身的产品剑新体系——这是企业的立足之本。海尔开始健身，工具是PLM。

有氧健身法——跑楼

在人烟稠密、高楼林立的城市闹区里，藉助于高层寓所进行健身跑楼运动，已成为老年人的一种健身方法。据医学论证，人进入老年以后，人体的代谢率以每5年4％～6％的速度递减，肢体肌群萎缩，韧带僵硬，骨质也变得疏松脆弱。跑楼运动则可达到强肌肉、疏关节、坚骨质的健身效果。

“三椎8字”转抖健身法

“8”字转抖健身法是指身体或自身的某个部分通过转或抖形成“8”字运动的路线，达到健身目的的方法。“三椎8字”是指颈椎、胸椎、腰椎转抖健身方法。动作要领及作用如下。1．预备云力作。两脚平行开立，略比肩宽；两臂自然下垂，头顶悬，双目平视，收眼帘，目视前方2～3米的一处：舌顶上颚，眉心舒展，面带微笑：面部放松，硕部放松，渐渐放松，胸背、腰腹、大腿、小腿一直放松到脚趾：意守下丹田。

晨起与睡前健身法

晨起与睡前健身法是指利用早晨起床后或晚上睡前的短暂时间，在床上自我按摩或轻轻拍打身体的某个部分，促进其气血畅通，从而增强体质的方法。晨起与睡前健身法更适合中老年朋友锻炼。练习时，要求在环境安静的状态下，全身放松，注意力集中，每做一个动作都要体会身体的感觉和变化，用力应柔和，呼吸要自然。

滚珠按摩带健身法

家务劳动或健身锻炼后，常有肌肉酸胀、关节呆滞、周身乏力等感觉。合理使用滚珠按摩带可以调节神经，舒筋活络，驱散疲劳，使局部肌肉僵硬而引起的酸痛减轻或消失，并起到强肌肉、疏关节、柔韧带、坚骨质的健身效应。以下介绍滚珠按摩带简易制法和健身方法。