太极拳健身祛病机理初探

太极拳融武术、气功、导引为—体,是中国传统保健体育之精萃;也是集健身、修身、防身、艺术欣赏为一体的中国传统沈秀文化武术之瑰宝。1995年6月,国务院颁布了“全民健身计划纲要”,在新形势下,积极开展以太极拳、剑为重点的武术运动,不仅对深化高等中医院校传统保健体育教学改革是个有力的推动,而且对我国社会主义精神文明建设和实现联合国卫生组织“在2000年人人享有卫生保健”事业。

摩手养生 健身祛病

早在《灵枢·动输》篇中就有“夫四末阴阳之会者，此气之大络也。”“四末”即指四肢手足末端，说明四肢末端是人体阴阳经络之气会合联络之处．人体脏腑组织各部位通过十二经脉气的散布，在手部有其相应的反应点。

健身祛病食生姜

民间谚语称＂冬吃生姜,不怕风霜＂、＂晚吃萝卜早吃姜,不劳医生开药方＂、＂早吃三片姜,赛过喝参汤＂。说明姜的功用早已在我国民间广为流传。在长沙马王堆汉墓的出土文物中,就有姜作为随葬物的。汉代张仲景《伤寒杂病论》中很多方剂都使用了生姜。

健身祛病食生姜

民间谚语称“冬吃生姜，不怕风霜。”“晚吃萝卜早吃姜，不劳医生开药方。”“早吃三片姜，赛过喝参汤。”可见姜的功用早已在我国民间广为流传。在长沙马王堆汉墓的出土文物中就有姜作为随葬物。汉代张仲景《伤寒杂病论》很多方剂使用生姜。姜的应用源远流长。

我用自我按摩健身祛病

我现年74岁，由于过去不注意保健，以致多种疾病缠身。近几年坚持锻炼和自我按摩，病情大有缓解．而且精神愉快，心情舒畅。我的做法是每天早晨6时醒来．先在床上进行按摩，然后起床晨练；先走步（正走或倒走），边走边做深呼吸，大约20分钟后，再作腰、臀部转动或打拳等。晚间7-8时进行活动，边走边做深呼吸．正走或侧走。睡觉之前，在床上做腹部等按摩。晨练或晚练应选择空气新鲜的场所。

健身祛病魔,全靠“小动作”

运动专家指出，对忙碌的人们来说，结合日常生活动作进行锻炼，完全可以达到并保持健美的体型。和其他锻炼一样，这种锻炼也不能“一曝十寒”，只要坚持天天做，

健身祛病的良方——游泳

游泳是一项有魅力的水上竞技运动。据国际体育界权威人士预测:二十一世纪人类首选的体育健身运动就是游泳。

弈棋可健身益寿

古人云:“善奕棋者长寿。”奕棋不仅能消除烦郁,增添乐趣,而且可健身,延年益寿。 我国的棋类很多,如象棋、围棋、跳棋等。这些棋类活动简单易学,雅俗共赏,既颇具艺术技巧,又有逗人的趣味,更具有诱人的魅力,还有益于身心健康。 奕棋可使人生活丰富、充实,乐而忘忧。尤其是离退休的老年人专心于棋局之中,可消除寂寞和失落感。

“返祖”健身运动

时下,随着健身热潮的兴起,许多新异的体育锻炼方法不断涌现。现代科学论证。

每分钟120步,锻炼效果最好

专家指出，步行锻炼是一种最简便、最经济的健身方法，对身体大有好处，不但低碳环保，而且健身祛病。清代名医曹廷栋在《老老恒言》中说：“坐久则络脉滞，步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”无论是年轻人还是老年人，健步走都是值得推广的廉价处方。

怎样学练气功

气功具有调整阴阳、疏通经络、畅通气血、促进新陈代谢、增强免疫功能,能治疗多种慢性疾病。很多人都想练功健身祛病,但又怕练不得法而误入歧途,更怕“走火入魔”。怎样正确的学练气功呢? 气功功法种类繁多,应因人的体质、性格、生活环境等不同而选择适合自身的功法。各种功法在编排上虽千变万化,但其核心古今都离不开三调,即调心、调息与调身。 第一步调心:首先应做到调整、控制意识思维活动。即要排除私心杂念,做到“清心寡欲”,从而达到“入静”状态。为了更好地练功,必须选择一个清静的环境,合适的时间和固定的地点。练功前应先排除大小便,宽衣解带,以免影响入静。所谓入静。

不失秋冻之良机

“春捂秋冻”是人类经过千百万次季节变换所得到的“知其然”的有益经验和“知其所以然”的科学道理,因此,它成为健身祛病进行自我保健的方法之一。 大自然的运动是不可抗拒的,秋天过了,寒冬必将来临。在秋、冬变换之际,疾病多发,死亡率增高,为众人所共认。

早晨烫脚胜吃补药

实践证明,早上烫脚(或晚上泡脚)是一种既省钱、又方便、健身祛病的好方法。经常坚持早烫脚或晚泡脚,可以加速新陈代谢,疏筋活络,有助于消除疲劳,并可以防治许多疾病。医学上说:“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可却;秋天洗脚,肺润肠蠕;冬天洗脚,丹田温灼”。可见濯脚的重要性。 对于烫脚和泡脚健身祛病,我深有体会。我原来患有双腿骨质增生和退行性关节炎,膝关节滑膜被压出膝外侧,鼓起一个核桃大的包,双腿不能弯曲,疼痛难忍,尤其冬季更甚。被迫提前离职休养。尽管住医院、吃药打针不计其数,但是效果不佳。我根据祖国医学热敷疗疾的理论,每天早上晨练后用开水进行烫、搓、敷的水疗。具体操作是:烧一大壶开水,先倒一小部分在洗脚盆里,将毛巾一头蘸湿搓脚心(涌泉穴),每脚顺、逆时针方向各搓36次,再用热毛巾捂双膝关节;然后将双足慢慢放进水里烫,以能忍受为度,边烫边加水。

秋季保健要点

秋季保健要点一、饮食调养。秋季的饮食宜清润、平补、避免老姜、生葱、生蒜、胡椒、花椒、芥未等辛辣香燥之品，以及熏烤、烈洒、肥腻之食。要多吃些润肺生津、养阴清燥的食物，如梨、西瓜、香蕉、青果、牛奶。萝卜、蕃茄、菱角、莲藕、蜂蜜、银耳、甲鱼、淡茶等，多食富...

心功健身谈字数③

纵观当今保健养生领域,食疗、药疗、运动健身之法千千万万,令人目不暇接。然而方法虽多,适合病重体弱或工作繁之人采用的却寥寥无几。究其根源,或因体力不支;或因时间不允;或因思想观念所限;或因经济能力不足。心功之口诀导引功是一种简单易练的健身祛病功法,凡有意健康者无论男女老幼、体健体弱、清闲繁忙均可习练。因它不耗体力时间,不限环境场合,无需一分一厘,任何条件均可习练。本刊从本期起分三次向读者介绍中国足健会理事陈义宏的专稿《心功健身谈字数》,本期为第三次刊出,内容接上期。

心功健身谈字数①

纵观当今保健养生领域,食疗、药疗、运动健身之法千千万万,令人目不暇接。然而方法虽多,适合病重体弱或工作繁忙之人采用的却寥寥无几。究其根源,或因体力不支;或因时间不允;或因思想观念所限;或因经济能力不足。心功之口诀导引功是一种简单易练的健身祛病功法,凡有意健康者无论男女老幼、体健体弱、清闲繁忙均可习练。因它不耗体力时间,不限环境场合,无需一分一厘,任何条件均可习练。本刊从本期起分三次向读者介绍中国足健会理事陈义宏的专稿《心功健身谈字数》。

心功健身谈字数②

纵观当今保健养生领域，食疗、药疗、运动健身之法千千万万，令人目不暇接。然而方法虽多，适合病重体弱或工作繁忙之人采用的却寥寥无几。究其根源，或因体力不支；或因时间不允；或因思想观念所限；或因经济能力不足。心功之口诀导引功是一种简单易练的健身祛病功法，凡有意健康者无论男女老幼、体健体弱、清闲繁忙均可习练。