利用低频脉冲磁场诱导入眠的实验研究

经皮磁刺激是近几年来新兴的一个研究领域。本研究试图通过自行设计的磁场发生装置将模拟脑电节律的外界低频脉冲磁场耦合入实验动物猫的脑内，由感生的电信号影响其脑电活动，并诱导其入眠。实验结果表明：该磁场能够耦合入动物脑内并有效地影响了脑电活动。这种诱导磁刺激有显著的促进入眠作用。

入眠方治疗顽固性失眠症36例临床观察

失眠症是以难以入睡和睡眠维持困难为特征的一种最常见的睡眠障碍，是睡眠质量或数量达不到需求的一种主观体验。流行病学调查显示，我国目前失眠症的发病率高达10％～20％。随着社会竞争日趋激烈、生活节奏加快，以及人口老龄化和疾病谱的改变，失眠的发病率急剧上升。目前临床常用的抗失眠药物是苯二氮卓类，长期使用可出现耐药性、成瘾性及认知功能损害等不良反应。2006年12月至2007年12月，笔者自拟活血安神汤治疗顽固性失眠36例，疗效较好，现报告如下：

缓解老年失眠做做入眠操

人的一生中约有1／3的时间是在睡眠中度过的，睡眠有益于生长发育、健康长寿。缺乏必要的睡眠，可能会引发各种意外事故及疾病。睡眠障碍可加重许多疾病（如高血压、糖尿病、溃疡病等）病情。中年、老年人群最多见的睡眠问题是失眠。我们所说的“失眠”是指①入睡困难；

越关注睡眠，越难入眠

刘小姐是一位在公司中从事订单和进销存管理的职员。这是一个事务繁琐和需要高度责任心的岗位，刘小姐因此经常会出现夜间入睡困难、易醒、再入睡困难和多梦的情况。她很担心这样会影响白天的精力和工作效率，于是积极采取各种提高睡眠质量的措施，每天睡觉前都要有一个“睡前仪式”：紧闭门窗、关闭手机、戴隔音耳机、热水泡脚等十余个。起初，睡眠还能有所改善，后来她发现只要睡前少了某个步骤，

今夜，我拥你入眠

雾散了，晨起的阳光慢侵地拉开了小镇昨夜的帘帐。隔壁的老爷爷咿呀吊嗓子时，第一缕朝阳正飞流直下。撞碎的光花，是他眼眸里昨夜装下的星光。

枕着音乐入眠

喜欢音乐，由来已久。父亲是音乐教师，搞了一辈子的音乐教研。他的音乐天赋有选择的遗传给了我们。姐姐有一幅好嗓音，唱起歌来字正腔圆。妹妹有一双灵巧的手，弹得一手好琴。而我唱歌不如姐姐，弹琴不如妹妹，但幸好我有一双聪慧的耳朵，懂得欣赏。

五款药膳有助入眠

1．玫瑰枣仁心材料：玫瑰10克，酸枣仁20克，猪心1个，大蒜、酱油适量。做法：大蒜洗净后切成末放入酱油碟加入少许清水，搅拌均匀成蒜蓉酱；猪心洗净后放入热水汆烫，酸枣仁、玫瑰花洗净磨碎后灌入猪心中；灌好猪心放入电饭锅蒸熟，待熟透切片就可沾酱食用。功效：可养心宁神，对失眠、心悸、健忘等症状有益处。

春天难入眠 别全怪＂春姑娘＂

春天大多数人都易发生春困，同时很多人还容易失眠。失眠并无季节性，为啥在春季表现最为明显和严重呢？

别带着怒气入眠

一项由中美两国专家组成的研究团队发现，若带着刚形成的坏记忆进入睡眠，脑部会将这个不好的记忆深深地刻划下来，要抹去记忆会更困难。相反，带着美好记忆入睡则更容易强化正面、积极的记忆。

今夜无人入眠

歌剧《图兰朵》中的名曲《今夜无人入眠》可谓是妇孺皆知,但若用它来形容内卷之下的综艺圈,或许也并非夸张。在项目期,整夜无法入睡是综艺制作者的共同状态。《经典咏流传》第一季的导演刘筱颖坦言:"压力非常大,中间甚至有很多时候想要放弃。经常熬夜开会,休息不足,腰椎间盘突出很严重,心脏也不是特别健康。虽然我的年龄才30岁,但觉得身体年龄已经是四五十岁了"。

安然入眠无困扰

随着人们生活水平的提高，更多的人开始关注睡眠质量。但只关注是否睡得着还不够，还要关心是否睡得好。即使能够入睡，但经常做梦，或是睡得昏昏沉沉，睡不醒，也是睡眠障碍。

12美味助你入眠

为了提高人们对睡眠重要性的认识,国际精神卫生和神经科学基金会主办了全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动——“世界睡眠日”,并将其定为每年春季的第一天——3月21日。此项活动的重点是引起人们对睡眠的重要性和睡眠质量的关注。

上床捶背早入眠

虽然现代人有能力和条件为自己创造更为舒适的睡眠环境，但实际情况却是越来越多的人如今无法“安然入睡”。其实，用一些小方法，就能助我们尽早入眠，如上床后捶捶背。

侧身入眠防痴呆

你睡眠是喜欢仰卧、俯卧，还是习惯于侧卧？一项科学研究发现，侧卧能使大脑更有效得排毒，进而降低老年性痴呆等患病风险。

入眠三步法

“睡人先睡心”是一句解决入睡困难的名言。要做到这点却不容易，对于早期轻度入睡困难者，主要采取自我调理的方法，如保持平和的心态，出现睡不着，不要过分担心，可以寻求并消除导致入睡困难的原因，同时采取安眠三步法：第一步，取热水（38～43℃）半盆，

上床捶背早入眠

捶背益健康捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能。捶背易操作捶背不受时间的约束。捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀、着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，可以自己捶打，

怎样快速入眠 选择良好的睡眠姿势

俗话说“摆得好，才能睡得好”，可见睡个好觉跟睡觉姿势的关系不一般。 睡觉姿势分为仰卧、俯卧、右侧卧和左侧卧四种。其中，右侧卧是最符合人体工学，也是感觉最舒服的姿势，很容易催人入睡。上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明指出，这种姿势可以使人肢体自然弯曲，体内脏器保持自然位置——心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；

枕着鸟鸣入眠

自从被失眠症缠上后．每天头昏脑涨的．我觉得有一种讲不清、道不明的烦躁在身体里恣意膨胀，让人随时想大发脾气．难受不堪。我曾求医问诊、吃药理疗．都未见转机。