老人冬练的加减乘除

加--加强锻炼科学性,增强冬练针对性 老人冬练可以改善机体血流和代谢功能.选练项目需有针对性,且有喜爱并坚持的锻炼内容,才能有效地持之以恒,取得锻炼功效的作用;同时要讲究锻炼科学性,达到防衰延年,争得天年之效.

冬练三九夏练三伏要不得

越来越多的人热衷于健身，将锻炼身体作为日常生活习惯，这是人们重视锻炼的表现．也对保持身体健康有着重要作用。一些人锻炼身体养成了习惯，。而且秉承古训“冬练三九，夏练三伏”。其实，古人说的“冬练三九，夏练三伏”，更多强调的是对于事情的执著与毅力，讲究的是做事情持之以恒的态度。

真打实备冬练三九,伴随保障温暖兵心

寒风凛冽、淬火成钢。伴随着响亮的口号，武警内蒙古总队冬季野营拉练拉开了帷幕，官兵顶着零下20℃的严寒，远赴山地丘陵地域开展多种演练，全面锤炼了部队实战化能力。总队医院卫勤保障分队全程伴随保障，实现了无一例非战斗减员。

冬练太极抗寒健体

我练太极拳两年多了，一年四季雷打不动坚持早起锻炼，尤其是冬季，6点半钟，天还黑着，繁星点点，月亮挂在空中，有时候遇到下雪，漫天雪花，天地之间只有我自己踏雪健身，体会到天人合一的境界。练拳健身，贵在坚持。尤其是寒风凛冽的冬季，武术爱好者在健身的同时，也是对自身素质与意志的挑战。

冬练三九要掌握八个原则

一是不要在汽车频繁来往的路边上活动，因为汽车在行驶时会带起很多灰尘，还会排出废气，能直接被吸人人体内，从而促成急性或慢性病症发生。在健身活动时尤其不要在交通指挥灯、马路转弯处或汽车站附近进行。

冬练三九小心肌肉拉伤

立冬后，很多热衷于运动的人仍然无惧寒冷，坚持日常的健身习惯。钟女士是羽毛球爱好者，每周坚持打3次羽毛球。日前，她和平常一样到球场和朋友们一起打球，热身后打了几局，稍作休息后又被拍档催着继续上场比赛。当她右脚前移半步接球时，突然听到“卟”的一声响声，

冬练最好在日出之后

冬季的清晨,寒气袭人。在这样的环境中,身体的外露部位,如手部、脸部、尤其是双耳,最易受冻,有时冻了还不知道。一般来说,晨练最好等太阳出来半小时后再进行。

冬练结束后不宜吃过烫食物

冬季清晨天气寒冷,冷空气会对鼻腔、气管和咽、食管产生暂时的降温作用,使机体出现“冷适应”.锻炼结束后,若不稍事休息就马上吞食刚刚烧好的稀饭、汤圆等过烫食物极容易发生出血、便血等症状.这种情况大多发生在血管脆性增加者,特别是体弱者和老年人身上,所以这些高危人群更应多加小心,晨练后早餐前再喝点温开水,增强身体的适应性,避免食管和胃受到烫热食物的刺激.

气虚冬练养肾功

中老年人容易气虚，表现为面色虚白，说话声音轻低,经常自汗，容易疲倦、健忘，舌淡苔自，脉虚弱。肾为元气之根，冬季应肾，故气虚者冬季宜练养肾功。功法如下——

美丽不冻人 冬练进行时

很多人都不知道，在衣服与皮肤之间以及衣服本身，存在着局部的气候环境，这就是衣服的小气候。

老寒腿 冬练有方

肌肉力量训练 ·股四头肌等长收缩功能锻炼直腿抬高，用力将腿伸直并尽力将足后跟往后蹬．坚持20～30秒，放下休息．再换腿。每次15～20分钟．每天3～5次。

老人“冬练”,记住“三准备五避免”

民谚常说:“冬练三九”“冬天动一动,少闹一场病,冬天懒一懒,多喝药一碗”。现代研究也证实,坚持冬练的人遇冷刺激后,肤体温差比一般人恢复更快、更完善,且能促进血液流动,加强代谢,起到强肌肉、疏关节、柔韧带、坚骨质的作用。冬季参加体育锻炼虽然好处很多,但特别强调“冬练三九”一定要讲究科学性。

冬练三九，适时避寒

“冬练三九”：防寒保暖尤为重要一些人认为，“冬练三九”就是要在寒冷的天气锻炼。这种观念并不符合科学健身的原理，是错误、有害的。事实上，“冬练三九”并不是说要顶着严寒去锻炼，而是应该注意适时“避寒”。根据中医养生“天人合一”的理论，人体要顺应自然规律，体现在冬季锻炼上，就是要注意避开严寒。

冬练三九 5大抗寒增效攻略

老百姓常有“冬练三九”的说法。冬季到户外参加体育活动，在“冷刺激”作用下，不仅有益身体健康，还增强抗寒能力。很多人都非常关心“天冷怎么练”的问题，别着急，就请专家为您支招。

冬食、冬练与冬藏

运动 冬天，虽应适当减少户外活动．注意保暖减少阳气的消耗，但仍应坚持适当的健身运动和娱乐活动。每天外出运动时间不要过早要待阳光．并在运动中融进各种养生练习方法。

“冬练三九”怎么练

我国民间有谚语说：“冬练三九，夏练三伏。”《史记》言：“夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。”古人倡导“天人合一”，人体是小宇宙，它对于宇宙来讲就是其小细胞。因此。它包含着宇宙的全部信息，人的身体也是随着自然的变化而相应发生变化的，所以人类应顺天而行。也要与自然界变化相适应。求得人与自然和谐，借天之力来养生祛病，以得到大自然眷顾。

“冬练三九”——运动饮食双管齐下

俗话说“冬练三九”，在寒冷的时节里。适当进行一些体育运动对增强体质、预防疾病有很大作用。特别是这个季节坚持体育锻炼还可锻炼我们的意志力，在这里我为大家总结了一些冬季体育锻炼的注意事项，希望对朋友们有所帮助。

“冬练三九”有学问

寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境协调平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。” 冬日锻炼前，一定要做好充分的准备活动。因为这时气温低，体表的血管遇冷收缩。血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤，只有在锻炼前做些适当的活动才能避免。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，调动机体各部分的机能。提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

冬练三九 夏练三伏

三伏，即初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最为闷热潮湿的日子。古人规定，初伏开始于夏至后第三个庚日，时长十天；未伏始于立秋后的第一个庚日，时长也为十天。

辩证看待“夏练三伏”

“冬练三九，夏练三伏”，这是人们在锻炼身体时常常秉承的古训。其实，古人说的“冬练三九。夏练三伏”，更多强调的是对于事情的执著与毅力，讲究的是做事情持之以恒的态度。如果在锻炼身体上死抠古训字眼，也非要在三九天、三伏天去锻炼，不仅大可不必。甚至还会对自己的健康造成较大伤害。