耐力项目运动员运动后冷水浴的作用机制与实践应用

运动后冷水浴是当前世界竞技体育研究的热点问题,但耐力项目运动员运动后应用冷水浴的作用机制以及具体方法尚不清楚。通过对耐力项目运动员运动后应用冷水浴的相关研究文献进行梳理,在基础理论层面,从中枢神经系统、PGC-1α基因表达、心血管系统、自主神经系统、代谢产物清除、缓解肌纤维损伤与肌肉酸痛六个方面对其作用机制进行探讨;在实践应用层面认为,运动后每天进行持续时间5~15 min、温度10℃~15℃的冷水浴能够有效促进运动员的机能恢复,并对成绩产生增益效应。

冷水浴对人的生理心理影响

对两所高校160名大学生冬季冷水浴者进行调查,结果显示:冬季冷水浴锻炼不仅对人的心血管系统、免疫能力、神经调节功能等有积极影响,而且还可影响人的情绪、调节心理、培养坚强意志和不怕困难的精神,对促进人们的身心健康具有独特的积极作用。

冷水浴与“三期”

冷水浴主要是锻炼身体,增强机体的抗病能力。在冷水浴过程中,将出现“三期”,每期各有特点,表现也各不相同。寒冷期当身体刚接触冷水时,在神经系统调节下,皮肤血管会立即收缩,大量血液流向内脏和深部组织,内脏血管扩张,皮肤冰冷而苍白。这时人感到全身发冷,但不打颤,对人是个严峻的考验。温暖期过一会儿。

冷水浴——血管的体操

人体接触冷水刺激以后,皮肤血管急剧收缩,大量血液被驱入内脏和深部组织。稍停,皮肤血管又扩大,大量血流又从内脏流向体表,这样一收一扩,就使全身血管受到锻炼,所以称冷水锻炼为“血管的体操”。同时,当人体受到冷水刺激后,为了抵抗寒冷,大脑皮层和体温调节中枢立即兴奋,调动全身各器官各系统加强活动,使产热增多。长期锻炼,对人体健康起着举足轻重的作用。 1.常年坚持冷水浴锻炼的人,神经活动的灵活性高,支配能力强,能够灵敏、准确地调节体温,对冷水刺激有适应能力,冬天不怕寒冷,不得感冒。

长期冷水浴会得类风湿关节炎吗

我一直喜欢冷水浴，但有时浴后关节感到酸痛。请问，长期冷水浴锻炼会不会引起类风湿关节炎？

冷水浴缓解运动性疲劳的效果差异性探析

冷水浴近些年被广泛应用于赛后或训练后的恢复过程中,但作为一种逐渐普遍的恢复手段,目前仍缺乏足够的证据来证明冷水浴的最佳方案究竟如何制订。已有大量的实验研究表明赛后或训练后进行冷水浴可以有效恢复运动能力和消除运动性疲劳,但仍有一小部分研究表明冷水浴无效或起到了相反的作用。这种相互矛盾的结果可能是由实验环境、受试者即刻的状态以及受试者个体差异的影响造成的,但目前还没有针对这些因素所进行的比较研究。若想得到最佳的恢复方案,需要提供更为全面的理论支撑,还需要对各种可能存在的影响因素进行研究和分析。本文从运动能力、体温、心血管系统、体型特征等一些可能导致冷水浴缓解运动性疲劳效果不一致的原因入手进行探讨,并为将来的研究方向提出建议。

冷水浴对短跑运动员离心运动后DOMS症状的干预效果研究

目的:探究冷水浴对延迟性肌肉酸痛(DOMS)患者膝关节本体感觉的干预效果及作用机制。方法:采用随机对照试验,24名男性二级短跑运动员随机分为冷水浴干预组(n=12)和静坐对照组(n=12)。经离心运动诱发下肢肌群出现DOMS,静坐休息5min后进行冷水干预或静坐。分别在运动前、运动后24h、48h、72h、96h测量受试者的左大腿围度、自觉疼痛程度、左腿股四头肌最大等长肌力以及左腿膝关节本体感觉(位置觉+肌肉力觉)。在运动前、运动后即刻(0min)、5min、10min、15min分别测量血乳酸值。结果:(1)离心运动后即刻,两组大腿围度均显著性增加(P<0.05),运动后24h、48h、72h,CWI组的左大腿围度显著低于CON组(P<0.01);(2)离心运动后即刻,两组自觉疼痛程度均显著性增加,运动后24h、72h,CWI组的疼痛程度显著性低于CON组(P<0.01);(3)离心运动后即刻,两组血乳酸值均出现显著性上升(P<0.05),运动后0min~15min,两组间无显著性差异(P>0.05);(4)离心运动后即刻,两组的左腿MVIC均出现显著性下降(P<0.05),运动后24h~96h,CWI组MVIC显著高于CON组(P<0.01),(5)离心运动后即刻,两组左腿的本体感觉(主、被动位置觉、肌肉力觉)均出现显著性下降(P<0.05);运动后24h~96h,CWI组的主动位置觉显著高于CON组(P<0.01),运动后72h,CWI组的被动位置觉显著低于CON组(P<0.01),其他时间点(24h、48h、96h)无显著性差异(P>0.05),运动后24h~96h,CWI组的肌肉力觉显著高于CON组(P<0.01)。结论:冷水浴是运动训练或比赛后快速减轻DOMS症状的有效手段,有利于肌肉肿胀的恢复、减轻疼痛感、促进工作肌肉最大等长肌力及该肌肉所附着关节的本体感觉的恢复,总体有利于减轻DOMS症状。

洗冷水浴有哪些好处？

我是贵刊的一位读者．上一期（2005年第12期）刊登了一篇有关洗冷水浴的文章，对我很有启发。洗冷水浴对我们这些“工作狂”来说，既可增强体质．又能节约时问．是个不错的锻炼身体的选择。但我还想更详细地了解一下．洗冷水浴对身体到底有哪些好处？

冷水浴联合温水洗鼻治疗男性变应性鼻炎35例

变应性鼻炎（AR）是耳鼻喉科的常见病,容易引起鼻窦炎、鼻息肉、分泌性中耳炎、支气管哮喘等并发症,在全球发病率（10%-40%）有增高趋势-（[1]）,日益影响着人们的工作、学习和生活。造成这种现象的原因较多,其中遗传和环境因素是导致本病发生的原因之一,但局部症状的出现主要与吸入变应原有关。目前治疗变应性鼻炎的方法很多,笔者选择于2008年1月-2010年12月在我院就诊的35例男性AR患者进行治疗,以冷水浴联合温水洗鼻,并定期进行指导,随访3 a以上,以探索出治疗AR的科学有效的方法。

冷水浴合虎黄烫伤油纱治疗烧烫伤85例

目的:观察冷水浴合虎黄烫伤油纱治疗烧烫伤的临床疗效。方法:用冷水浴加自拟虎黄烫伤油纱治疗烧烫伤85例。结果:在临床治疗时,比单用自拟虎黄伤油纱效果显著。结论:冷水浴合虎黄烫伤油纱同时应用,于烧烫伤的治疗可迅速止痛,防止感染,缩短疗程,提高疗效。

冬季冷水浴锻炼的好处与方法

一、冬季冷水浴锻炼的好处冬季冷水浴锻炼是一种高效的“冷疗法”,在健身、防病、砺志等方面具有十分独特的锻炼价值。(一)

冬季如何进行冷水浴

长期坚持冷水浴对提高人体的御寒能力、预防感冒有着很好的效果.冬季该如何进行冷水浴?笔者根据自身多年的体会,作如下总结,供大家参考. 一、充分的准备工作 在冬季进行冷水浴,做好充分的准备很必要,这样可避免身体在寒冷中暴露时间过长,从而减少犯感冒的机会.准备工作包括放衣服的地方、水、浴巾两条(其中一条是干的),还可适当做些准备活动等.

如何科学地进行冷水浴

冷水浴可以锻炼我们的皮肤及整个身体,因为冷水对皮肤能产生刺激,可使神经系统发生兴奋及身体反应能力发生变化。长期进行冷水浴,不断给身体皮肤以冷刺激后,神经系统的兴奋程度就逐渐降低,身体的各部分反应能力都得到改善,因而就提高了对寒冷刺激的适应能力。

冷水浴面 可乐煮姜——对付感冒的12种偏方

对于感冒虽然我们不能制服它．但我们还是有预防和缓解症状的办法，在一个感冒多发的季节来临之时，一些对付感冒的方法，你可试试。

冷水浴,从秋天开始

所谓冷水浴，就是用5～20℃之间的冷水洗澡，当然也包括冬泳。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。肌肤遇冷水时，大脑会立刻调动全身各系统、各器官加强活动，对冷的侵袭进行抵抗，全身组织和系统也因此得到锻炼。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力。

冬季冷水浴养生 科学方法很关键

核心提示：民间一直把洗冷水澡看成一种高效锻炼的方式，且这种方式不是每个人都有勇气尝试的。冬季天气寒冷，为了能够最大化享受“冷疗法”的好处，我们应该学习正确进行；令水浴的方法。这样才能够科学锻炼，在锻炼身体的同时学会保护自己。

冷水浴可保青春永驻

乌克兰科学家称，要保持人体青春永驻，洗冷水浴是最简单的方法。他们指出，由于冷水浴的“寒颤”冲击，细胞核立即产生反应，释放出大量电能，使人体体温在极短时间内升至40度，而这瞬间的高温，可以杀死许多微生物、病毒及癌症细胞。

冷水浴肛治痔疮

冷水浴肛治痔疮彩杨笔者由于数十年伏案工作，渐渐引起大便秘结、便后出血的症状，有时便后痛疼难忍，不得已，去看医生。经诊断得知：内外痔加肛裂。医牛要我开刀，一来因为工作忙，抽不出时间；二来我怕“吃”那一刀。于是在医生建议下，我开展了“自我保健疗法”：一方...

清爽健康冷水浴

大家千万不要误会,冷水浴说的不是让我们在寒风刺骨的大冬天,跳到0℃的冰水混合物中慢慢变成一根＂冰棍＂,而是指使用低于我们正常沐浴温度的凉水来进行沐浴。 让健康锻炼者和某些疾病的患者,浸入水温低于25℃的水中,或施行擦浴、淋浴,使身体接受寒冷水温作用的方法,称为冷水浴。