髋关节力量和灵活性训练14法

髋关节是人体运动的重要部 位,是躯干与下肢大肌肉群的附着点。髋关节力量和灵活性与田径各项目的技术表现和运动成绩的提高有着极为密切的关系。 一、两腿屈直交 换转髋练习 两腿左右开立约20～30厘米,直腿一侧全脚掌着地,屈腿一侧转髋,脚跟提起,并屈膝指向另一脚的脚尖方向。两髋绕身体垂直轴前后转动,两腿交替进行,两臂自然摆动。此练习主要发展髋关节灵活性。 二、原地转髋 手扶栏杆,两腿左右开立,比肩稍宽。一腿脚跟着地。

凉亭

凉亭［美国］雷蒙·卡佛于晓丹译那天早晨，她把梯彻尔酒倒在我的肚子上，又把它舔干。那天下午，她试图从窗户跳出去。我说，“荷丽，不能再这样。必须停止这种做法。”我们坐在楼上一间套房里的沙发上。那儿有好多空房间可以选择。但我们需要一间套房，一个可以随意走动...

寄情天地任自由──近访冬戈

寄情天地任自由──近访冬戈范新宇编者按：第四届中国戏剧节上参演的剧目多达２３台，这是近两年来戏剧新成就的集中展示。我们想把这些戏逐一介绍给大家，除了评论和座谈会摘记、图片等形式外，还对大部分戏配发一则剧情介绍。过去就有读者反映，对于许多好戏能亲眼目睹...