不同力量训练方法提高最大力量的实验研究

目的:定量化分析最大力量训练、快速力量训练、力量耐力训练三种方式对于力量增长的影响及增幅特征,建立力量训练的最适负荷和最佳方法参考模型。方法:选取南京体育学院非体育专业青年男性大学生45名为课题实验研究对象,平均分为3组,每组15人。每组15人分别进行最大力量训练,快速力量训练,力量耐力训练,训练动作为卧推和坐姿蹬腿,共计训练6周,训练中进行阶段性测试并根据测试结果调整训练负荷。训练前、第三周及训练后采用1RM标准测试方法测试卧推和坐姿蹬腿最大力量水平。结果:6周训练后三组的最大力量均显著增加(P<0.01),但增幅并不相同。其中速度力量组后三周的增幅高于前三周,最大力量组前三周的增幅明显高于后三周。结论:不同的力量训练方法均能够使最大力量增长但幅度并不相同。最大力量训练法能够在短时间内较大幅度的提高最大力量,速度力量训练法在较长时间的训练后表现出对最大力量的较大增幅。

不同负荷下力量耐力与最大力量关系的研究

力量是指人体 - 肌肉系统工作是克服或对抗阻力的能力,肌肉力量是人们完成各种动作的动力来源,是实现身体运动和提高运动成绩的基础,是制约和影响其他运动素质(如速度、灵敏性等)的重要因素,也是运动员掌握各个项目运动技术的必要条件。而当今国内力量训练主要依靠的是传统负重抗阻的训练方式。力量训练的器械也主要采用配重块进行阻力调节,阻力大小不能精准调节,阻力形式也不能随意变换,无法满足当前运动员对力量训练精细化和个性化的需求。对于教练员当前仍停留在凭借经验来控制力量训练的负荷和力量训练的效果,因此本研究采用国际先进的智能力量训练系统,针对当前训练过程中最大力量提升所存在的问题。