国内太极拳健身效果和机制研究进展

太极拳动作柔和、平稳，意领身随，连贯均匀，以腰为轴，上下相连，虚实分明，灵活自然；运动中强调练意、练气和练身三者密切配合，是一种行之有效的体育疗法。其强身健体，祛病延年的效果受到关注。研究者运用现代科技理论和方法证明了太极拳对心肺系统、神经系统、消化系统、免疫机能等方面的积极作用，为太极拳量化研究奠定了理论和方法学基础。本文综述了我国近20年太极拳健身效果和机制研究的最新研究动态，为进一步研究提供参考。

中老年人练习太极拳应保护好膝关节

太极拳虽然发源于我国乡土民间．但在全世界有过亿人的练习群体。太校拳动作柔和、速度绥慢．拳式也简单易学。而且可以根据自己的健身需要调整身体重心高低，运动负荷可大可小．且不受时间、年龄、性别、场地和体质条件的限制，已成为中老年人锻炼身体的首选。

太极拳真的适合你吗

随着太极拳养生热的流行，老年人纷纷加入其中。在常人眼里，太极拳动作柔和、运动强度小、没有危险，很适合老年人。然而，医院却经常接诊到这样的患者：打太极拳后出现关节疼痛加重。

中老年人宜练习太极扇

不少人都喜欢太极扇，太极扇的运动特点有着动作柔和、缓慢轻灵。姿势舒展大气，劲力刚柔相济；练功扇舞动起来吞吐自如。轻快潇洒。因为太极扇接近无氧运动，很多人选择太极功夫扇是因为运动量小，所以，很适合老年人，或者是不能剧烈运动的人群。那么，练习太极功夫扇有什么好处呢？

太极拳养生真的适合你吗？

随着太极拳养生热的流行，老年人纷纷加入其中。在常人眼里，太极拳动作柔和、运动强度小、没有危险，很适合老年人。然而，医院却经常接诊到这样的患者：打太极拳后出现关节疼痛加重。

练习太极拳须防膝盖痛

太极拳是中华武术的瑰宝，是走向世界的养身术。因其动作柔和，节奏舒缓，具有良好的健身养生价值，所以越来越受到大家的喜爱，越来越多的人加入到学习太极拳的队伍中。

膝盖痛不适合练太极拳

在一般人看来，太极拳动作柔和、运动强度小、没有危险，很适合老年人。然而，各医院陆续接诊因打太极拳导致膝关节疼痛的老年人。

练太极拳有利于提升幸福感

据美国《纽约时报》报道，美国多项研究和文献发现，练太极拳能提高或改善平衡力、腿部力量、心血管耐力、肌肉灵活度、免疫系统反应、睡眠习惯、幸福感、自我价值感。 太极拳是一种动作柔和的武术，它采用腹式呼吸法，姿势有点像舞蹈。对很多年龄段的人来说，它都是非常有效的锻炼方法。研究人员将练几年太极拳的中老年人和年龄相仿、惯于久坐的成年人的大脑进行比较。结果发现，与从未练过太极拳的人相比，太极拳练习者大脑中与决策和注意力相关的部分，表现出更好的连通性。

在办公室享受瑜伽塑身

“越来越多的人感受到瑜伽的魅力，可又苦于练习场所、时间的限制。其实，动作柔和的瑜伽，不一定需要特定的场合和冗长的时间，在办公室也一样可以享受瑜伽带来的乐趣与好处。”

膝关节痛该如何锻炼(二)

股四头肌负重锻炼 即在直腿抬高锻炼的基础上,用一个0.5～1kg重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼,先左腿后右腿,每次锻炼3～5min。 体操和打拳 这两项运动动作柔和,能活动关节、锻炼筋骨,适于不能长距离步行或慢跑的老年人。