来午睡吧

动物幼儿园的动物们该午睡了,请你根据它们的体型、睡衣的颜色和床单的图案等特征帮它们找到各自的床位吧!

开间午睡吧 大赚白领钱

随着生活节奏的加快，广州、深圳、上海等大都市的白领，都过着“朝九晚五”的作息制度。中午一个多小时不长不短的午休时间里，大多数门领都在办公室里百无聊赖地呆着，有的趴在办公桌上随便睡一觉，而一些有心人就从这一个多小时的时间里觅到了商机。

中国老年人午睡时长和夜间睡眠与抑郁症状的关联:基于2020年CHARLS数据的实证分析

背景随着我国进入中度老龄化社会,老年人心理健康问题逐年增加,而生活习惯与老年人的心理健康密切相关。目的探讨我国老年人午睡时长、夜间睡眠与抑郁症状的关系,基于生活习惯角度推荐睡眠时间,为老年人抑郁早期防控提供科学依据。方法基于2023-11-16公开发布第五轮(2020年)中国健康与养老追踪调查项目(CHARLS),纳入符合研究标准的8233名为研究对象。采用抑郁评定量表(CSE-D10)评估老年人抑郁症状,午睡时长划分5级:不午睡、<30 min、30~59 min、60~89 min、≥90 min,夜间睡眠分为5级:≥8 h、7~<8 h、6~<7 h、5~<6 h、<5 h。采用多因素Logistic回归分析探究影响老年人发生抑郁症状的因素,随机森林模型分析午睡时长、夜间睡眠在老年人发生抑郁症状中的重要程度,限制性立方样条曲线进一步探索午睡时长、夜间睡眠时长与抑郁症状发生风险之间的剂量-反应关系。结果2020年调查期间,中国老年人抑郁症状的发生率为24.84%(2045/8233)。多因素Logistic回归分析结果显示,午睡时长30~59 min是老年人发生抑郁症状的保护因素(OR=0.814,95%CI=0.673~0.985,P=0.034),夜间睡眠时间<5 h是老年人发生抑郁症状的危险因素(OR=1.705,95%CI=1.435~2.027,P<0.001)。女性、未婚/分居/离异/丧偶、失能、身体疼痛、强度体力活动、自评健康状况下降、生活满意度下降、卒中、帕金森病会增加老年人发生抑郁症状的风险(P<0.05)。随机森林模型显示,午睡时长、夜间睡眠时间对抑郁症状影响的重要性较高。午睡时长与发生抑郁症状之间存在非线性关系(P_(nonlinear)<0.05),老年人发生抑郁症的风险在午睡时长30 min后随着时间的增加而持续降低,最低水平约为50 min,午睡时长超过75 min后抑郁症状的发生风险会增加。老年人患抑郁症状的发生风险在夜间睡眠6 h后随着时间的增加而持续降低,最低水平约为7 h,睡眠时间超过9 h后抑郁的风险会增加(Poverall<0.05)。结论中国老年人群抑郁症的患病率较高(24.84%),午睡时长、夜间睡眠的持续时间与抑郁症之间呈J型关系,建议老年人每天午睡30~75 min,适度的午睡时长有效降低老年人发生抑郁症状的风险,同时夜间睡眠6~9 h降低抑郁症状的发生风险,对老年人群抑郁症的早期防控具有一定的意义。

午睡模式对不同地区人群的夜晚睡眠质量和日间功能的影响

深入考察中国各地区人群的午睡模式,以及不同地区人群的午睡模式对其夜晚睡眠质量和日间功能的影响。通过线上问卷调查,纳入了来自31个省份共3 320个有效样本。结果显示,各地区保持午睡习惯的人群比例普遍较高,其中华南、西南等南方地区有午睡习惯的人群比例相对较高,而东北、华北地区有午睡习惯的人群比例则相对较低。此外,稳定的午睡习惯对于改善日间功能和夜晚睡眠质量的主观感受有显著作用,但过长的午睡时间可能会导致夜晚睡眠质量下降。同时,午睡的起始时间对个体的日间功能存在显著预测作用,个体在13∶00—14∶00开始午睡,其日间功能感受最佳。研究结果不仅为个体合理安排午睡提供了建议,也为加强社会对午睡的重视提供了支持。

午睡轶事

这学期,学校规定每天都要午睡。我却一向没有午睡的习惯,每到中午就趴下装睡,然后装着装着,就真的睡着了。这天中午吃过饭,不知过了多久,午睡铃响彻班级。蒋老师一声令下:“睡觉!”我们迅速把桌上的作业、笔、杯子通通收进桌肚,趴在桌上。我趴下之后东看看,西望望。

旧日午睡论坛

纵观“今日午睡论坛”,各位小星星不想午睡的原因和应对策略五花八门,甚至为此动用“三十六计”,与师长斗智斗勇。这样做的好处是:作文妙趣横生。至于坏处嘛——中午不睡,下午崩溃!这是“常言道”,也是“古人道”。古人将午间小睡称为午枕、午梦、昼等,自然也是不少古人的心头好。下面请点击“旧日午睡论坛”,进入详情页。

我的“午睡三十六计”

夏日炎炎,暑热难耐,午睡便成了我的必修课。然而,对于活泼爱动的我来说,午睡却相当于受刑。于是,我煞费苦心地想出了“三十六计”,与父母斗智斗勇,拒绝午睡“儿子,都几点了,怎么还不睡?”爸爸已经在催促了。而我却睡意全无:“爸爸,我给你讲个故事吧?”爸爸冷冷地看着我,不说话。

今日午睡论坛

今日话题:午睡一事,众人向来态度不一,有人爱,有人恨。一如榴莲之味,有人爱之甚切,有人拒之于干里之外。夏天来临,午休时间延长,午睡成了每天的重要环节。你有什么午睡突发情况?或者有趣的午睡故事?甚至不愿意午睡的原因……欢迎关注“午睡论坛”,一起聊聊午睡的那些事。

午睡,想说爱你不容易

我最怕听到的词儿,不是作业,也不是考试,而是午睡。说起午睡,有人爱,有人愁。贪睡的老妈无疑是前者,而我肯定是后者。每到夏日,午睡便开始进入我的生活。我一次次竭力反抗,却总被妈妈镇压。于是乎,每天中午,就会有一个可怜的孩子,倒在床上,两眼直勾勾望着天花板……

午睡直播

午睡时间,只要老师一睡着,那保管是“山中无老虎,猴子称大王”。摄像师快来,看看我们班现在多热闹!首先走进“镜头”的是钱同学,他正在聚精会神地研究数学试卷,还拿出草稿本计算。他可太认真了!相比之下,那对着《真的假的?不正常世界研究》“口水直流三千尺”的焦同学可是差远了。

午睡实况转播

午睡时间,只要老师一睡着,那保管是“山中无老虎,猴子称大王”。你瞧,此时的六(6)班正在进行“游击战”呢!首先映入眼帘的便是钱同学,他正在聚精会神地做一张数学试卷,还拿出草稿本进行计算。相比之下,那对着《真的假的》“口水直流三千尺”的小焦可是差远了!

午睡的技巧

白天小睡似乎与忙碌文化背道而驰,但在学习期间小睡可以非常有效地促进整体健康和学习状况。下面我们来详细了解一下午休的最佳方式。设置计时器如果你曾经打了几个小时的盹,但醒来时却感到疲惫不堪,你就会知道,你睡得太多了。专家建议设置一个计时器。对于午睡来说,20到30分钟是理想的时长。如果哪一天特别忙碌,即使是(午休)10分钟也有助于减轻压力。

小班幼儿午睡存在的问题及对策研究——以广州市某幼儿园小班为例

午睡是幼儿园一日活动中的重要环节。高质量的午睡会直接关系到幼儿的生长发育和机能发展,同时是幼儿健康成长、参与在园一日活动的保证。本研究以广州市白云区某幼儿园小班幼儿为研究对象,通过文献分析法、访谈法,了解并发现小班幼儿午睡存在入睡困难、午睡时间不够、午睡质量不佳的问题,并针对此问题提出相应的策略:做好睡前准备工作,鼓励幼儿尽快入睡、愿意午睡;作息制度、午睡常规两把抓,保证幼儿足量午睡;管理、共育、技能培养三管齐下,促进高质量午睡,希望能为保教人员培养幼儿良好的睡眠习惯提供理论参考和实践借鉴。

小班午睡环境优化策略

《3-6岁儿童学习与发展指南》指出,教师应保证幼儿每天睡11~12小时,其中午睡一般应达到2小时左右。午睡质量的好坏直接关系到幼儿能否消除疲劳、恢复精力,更好地参与下午的教育活动。小班幼儿面临从家庭午睡环境到幼儿园午睡环境的转变,难以入睡、睡眠时间短、睡后情绪不佳等情况较多。基于此,我园从物质和精神环境创设两个方面入手,探寻小班幼儿在园午睡环境优化的具体策略。

小班幼儿午睡习惯养成存在的问题及策略探究

陶行知先生提出“生活即教育”的理念,认为生活是教育的中心和目的,教育必须与生活相联系,只有积极向上的生活,才能教人积极向上。午睡是幼儿园一日生活中的重要一环,充足的睡眠是幼儿保持全天精力充沛、身心健康的重要前提。小班幼儿年龄较小,还不具备一定的生活自理能力,其生理特点及发展水平决定了他们在午睡习惯的养成方面需要花费更多的时间,这就需要教师科学合理、积极有效地引导,从而帮助幼儿提高午睡质量,达到身心愉悦。

多重慢病老年人睡眠时间与健康的双向关系——午睡行为的调节作用

当前,我国人口老龄化程度不断加深,老年人群的健康问题愈发受到各界关注。慢性病,尤其是多重慢病带病期的延长阻碍了健康长寿的实现。睡眠是个体恢复、维持和促进活力的重要生活方式。患有多重慢病的老年人可能因睡眠问题更容易累积健康风险。利用2015、2018年的“中国健康与养老追踪调查(CHARLS)”数据,采用交叉滞后模型和分组回归模型,分析我国多重慢病老年人睡眠时间与健康的双向关系及午睡行为在其中存在的调节效应。研究结果表明,多重慢病老年人T1阶段的睡眠时间显著负向预测T2阶段的虚弱指数(β_(1)=-0.091,P<0.050),T1阶段的虚弱指数也显著负向预测T2阶段的睡眠时间(β_(2)=-0.033,P<0.010),由此可得,睡眠时间与健康之间存在双向关系。在纳入控制变量后,发现午睡行为在T1虚弱指数→T2睡眠时间路径起到调节作用,且当午睡时间为60-90分钟时,T1虚弱指数显著负向预测T2睡眠时间,表明恰当的午睡行为有助于缓解因睡眠时间问题对多重慢病老年人健康造成的负面影响。从慢性病健康管理层面,对于存在睡眠问题的多重慢病老年人,建议基层卫生服务人员:首先,除采用直接的方式干预睡眠外,可以通过改善其他影响健康的行为生活方式来间接提高睡眠质量;其次,也应根据多重慢病老年人当前的健康状况及夜间睡眠时间的长短,采取恰当的午睡行为干预方案,以高效、精准地改善、促进其健康水平。

上海市中小学生午睡现况及影响因素分析

目的了解上海市中小学生午睡现状并分析相关影响因素,为改善中小学生睡眠提供依据。方法采用多阶段整群抽样法,在全市16个区各随机选取3所小学、3所初中、2所高中,共计128所学校9231名学生,于2021年6月采用自行研制的问卷进行调查。采用χ2检验和Logistic回归分析睡眠现况及其影响因素。结果上海市中小学生在校午睡的比例为26.8%(2474/9231),上学日晚上睡眠不足检出率为85.4%(7883/9231),有睡眠质量问题的比例为28.2%(2603/9231),不同学段间的差异均有统计学意义(P<0.001)。午睡的学生中,下午上课时学习效率很高和下午上课从不困的比例均高于不午睡的学生,而有睡眠质量问题的比例则低于不午睡的学生,差异均有统计学意义(P<0.001)。多因素Logistic回归分析结果显示:女性、郊区、高中、自感学习压力小的学生其午睡的可能性更大(OR值分别为1.159、1.473、2.205、1.151,均P<0.05),上学日晚上睡眠不足、有睡眠质量问题的学生不午睡的可能性更大(OR值分别为0.651、0.792,均P<0.001)。结论上海市中小学生睡眠状况不容乐观,在校午睡的比例不高,建议加强睡眠知识宣教,合理安排作息时间。

中国老年人午睡时间与抑郁的风险因素研究

目的调查中国60岁以上老年人午睡时长与抑郁情绪之间的关系。方法数据来自于2018年中国健康与退休纵向研究(CHARLS)数据集,使用流调中心抑郁评定量表(CES-D)的中文版对抑郁情绪进行评估,将午睡时长分为五级:无午睡、<30 min、30~59 min、60~89 min、≥90 min,采用单因素方差分析比较不同抑郁程度老年人之间的差异,二分类多因素logistic回归分析午睡时长是否是不同性别老年人抑郁的风险因素。结果样本共9629例,男性4892人(50.80%),女性4737人(49.20%)。单因素方差分析发现,午睡时长、户口、教育程度、婚姻状况、是否体育锻炼、是否上网、是否社交、生活满意度、自评健康评定、视力程度、身体疼痛状况、饮酒情况、夜眠时长、童年健康状况都与抑郁情绪有显著差异,二分类多因素logistic回归发现,相较于无午睡,午睡时间短(<30 min)的老年人出现抑郁风险更高(OR=1.223,95%CI=1.026~1.459),对老年女性的影响更加显著(OR=1.306,95%CI=1.013~1.684),ROC曲线显示午睡能显著预测老年人抑郁风险的出现。结论中国60岁以上老年人中,午睡与抑郁情绪之间存在一定的关联,所以适当延长午睡时间有利于降低老年人发生抑郁的风险,但还需要进一步的研究来调查其中的联系机制,探索两者间的因果关系,促进老年人心理健康。

午睡对大学生精神状态和认知功能影响的量化分析

调查大学生午睡习惯与精神状态和认知功能之间的关系。方法 采用抽样调查河北医科大学114名在校学生,采用精神心理测试问卷、认知功能测试作为测量工具。结果 (1)在精神状态量表中,午睡者多项得分低于非午睡者。午睡者中以30min-60min精神状态最佳。(2)在认知功能测试中,午睡组的多项得分高于非午睡组。(P<0.05)结论 午睡行为对于大学生群体的精神状态、心理健康、认知功能均存在着积极影响。