青少年田径运动员的单腿训练

在大多数跳跃项目中,蹬地都是使用单腿来完成的。研究表明,跳远、三级跳远和跳高起跳时,单腿承受的负荷是本人体重的5~7倍。不难理解,对于这种超负荷应该从小有计划地进行训练,特别是青少年运动员更应如此。青少年田径运动员过早或过多地采用大重量训练,其效果只能适得其反。而用单腿下蹲提高力量素质,不仅能够提高训练的效果,而且可以最大限度地保护青少年田径运动员的身体健康。

短期单腿栏架训练对网球运动员侧向起动及短距离加速表现的影响

目的:分析短期单腿栏架训练对网球运动员侧向起动及短距离加速表现的影响。方法:采用实验法,16名成年男子网球运动员接受4周每周2次的栏架训练,实验组(N=8)采用单腿栏架训练,对照组(N=8)采用双腿栏架训练。结果:实验组和对照组的左右起动时间、2.5m加速时间以及总时间在中、后测的简单效应显著(偏η2=0.266~0.487,P<0.05);实验组的左右起动时间、2.5m加速时间以及总时间的中测和前测的简单效应显著,对照组的左右起动时间、2.5m加速时间以及总时间的中测和后测的简单效应显著(偏η2=0.413~0.868,P<0.01)。左腿跳深指数的实验组和对照组在后测的简单效应趋向显著(偏η2=0.249,P=0.05);实验组的左右腿跳深指数、左右动态平衡在各测试上的简单效应显著(偏η2=0.57~0.68,P<0.05)。结论:(1)4周单腿栏架训练能够对网球运动员的侧向起动、短距离加速表现以及相关身体素质产生积极的影响。(2)4周栏架训练以及4周去训练后,单腿栏架训练下的网球运动员的侧向起动及短距离加速表现优于双腿栏架训练,且与侧向起动及短距离加速相关的身体素质表现具有优于双腿栏架训练的趋势。

职中学生田径训练采用单足跳发展爆发力的实用探究

在众多的体育比赛中,完成跳跃或跑等动作是采用单腿完成的,它所承受的负荷是自身体重的六倍左右.要承受这样大的负荷,人的机体必须经过长期的系统训练,才能适应这种大负荷的要求.本文正是通过以单腿力量训练为主,来增强学生的腿部力量与爆发力,单腿力量练习能使学生受伤率大幅度下降,经常采用单腿力量练习更能有效地提高学生身体平衡能力,提高肌肉间相互协调能力,同时单腿力量练习比双腿力量练习更能有效地提高爆发力.

足球极化训练法

以传统足球技术训练法为研究对象,以探索能快速提高足球技术的训练方法为目的,利用发散性思维,在常规的训练道具、训练方式、训练部位等各个方面进行极化思考。通过提高训练的难易度、实战性、实用性等,发现通过轻重球训练法、单腿训练法、双杠道具训练法等能科学、系统、快速地提高运动员的足球技术水平,并达到理想的训练效果。

针刺结合患侧下肢单腿支撑膝关节运动角度调整训练治疗中风后膝过伸

目的:观察针刺结合患侧下肢单腿支撑膝关节运动角度调整训练治疗中风后膝过伸患者的临床疗效。方法:100例中风后膝过伸患者按照随机数字表法平均分为对照组和观察组。对照组给予针刺方法,观察组在对照组治疗基础上给予患侧下肢单腿支撑膝关节运动角度调整训练。两组均完成3个月的康复干预,比较两组患者屈肌、伸肌峰力矩(peak torque,PT),视觉模拟量表(visual analogue scale,VAS)评分,平衡功能,运动能力功能评分量表(motor function score scale,FMA)评分,膝过伸次数,依从性及满意度。结果:干预后,两组患者力矩、平衡功能评分显著升高,观察组高于同期对照组(P<0.05);两组患者VAS评分显著降低,且观察组低于同期对照组(P<0.05)。干预后,两组患者FMA评分均显著升高,观察组高于同期对照组(P<0.05);两组患者膝过伸次数显著较少,观察组少于同期对照组(P<0.05)。观察组康复锻炼、定期复查及日常指导依从性和康复效果、服务态度及专业技能满意度均高于对照组(P<0.05)。结论:针刺结合患侧下肢单腿支撑膝关节运动角度调整训练能显著提高患者屈肌和伸肌PT,减轻患者疼痛,改善患者平衡功能,提高患者运动能力,降低患者膝过伸次数。

健侧屈髋肌放松及单腿负重训练对脑卒中偏瘫患者步行功能的影响

目的观察健侧屈髋肌放松及单腿负重训练对脑卒中偏瘫患者步行功能的影响。方法选取40例脑卒中偏瘫患者按随机数字表法分为对照组和观察组,每组20例。两组均接受常规康复训练,观察组增加健侧屈髋肌放松及单腿负重训练。两组治疗前与治疗4周后采用Berg平衡量表(BBS)、下肢Fugl-Meyer评定量表(FMA-LE)、起立-行走计时测试(TUGT)、功能性步行量表(FAC)进行疗效评定。结果治疗前,两组BBS和FMA-LE评分、TUGT及FAC评级差异均无统计学意义(P>0.05)。治疗4周后,两组患者BBS和FMA-LE评分、TUGT及FAC评级均较治疗前改善(P<0.05),且观察组的改善较对照组更为明显(P<0.05)。结论在常规康复训练基础上加用健侧屈髋肌放松及单腿负重训练更能有效改善脑卒中偏瘫患者的步行功能。