压力接种技术

心理学家梅辛鲍姆把一种叫压力接种法的技术广泛应用于压力应对训练中。这种技术，主要来战胜恐惧和焦虑。在训练中，首先要学会辨别和发现那些消极的自我陈述．即那些自责自贬的、使个人焦虑加重的想法，然后，需要学会用那些事先写在一张单子上的应对陈述来替代消极陈述。应对陈述的目的是肯定自己和消除疑虑，用以排除和抵消压力情景中的自我否定和自我怀疑。如何使用这种技术呢？我们举例说明。