中老年人的健身妙法——原地跑

原地慢跑是一种练身与练心相结合的运动．其优点是不受时间、地点、气候的限制。对于中老年人来说更为方便、安全、适宜。原地慢跑时要求“数息”，“数息”不是数呼吸次数，而是数跑步的次数。由于从l数到100以上不大方便，因此，可以在百以内反复默数。默数的目的可使精神集中，排除杂念。

原地高抬腿跑易出现的错误动作及纠正方法

原地高抬腿跑是中小学体育课中常用的练习,它简单、易行、有效,常出现在体育课的准备活动部分和基本部分跑的辅助练习和专项训练内容中,学好、用好这一技术动作,对学生学习、改进途中跑的技术动作,提高跑的速度都有很大的帮助.如果动作不对、练习不当就会事倍功半,甚至破坏跑的技术动作,过早产生疲劳,影响运动成绩的提高.

中招体育项目设置的研究

中招体育考试应设立一个能便捷地测试耐力素质成绩的项目作为中长跑的替代项目。经过教学与实践研究,设计的两分钟原地蹬台阶跑,正是这样一项理想的考试项目。

简便易行室内“跑”

赤脚原地跑在屋里或者过道挑选一块约1平方米的空地，地上放一块浴垫（网状），坚持每日穿袜原地跑15分钟。人的脚底有成千上万的神经末梢，和大脑紧密相连，以浴垫凸出位置刺激两脚底有比较好的健身效果。

形式多样的健身跑

变速跑变速跑就是在跑的过程中快跑一阵后,再慢跑一阵,快跑和慢跑交替进行的跑法.

最经济的8种瘦身法

原地跑：在室内或过道挑选一块约1平方米左右的空地．坚持每天原地跑15分钟。