有氧哑铃操对老年女性血脂水平影响的研究

通过多项指标测试证明，老年女性经过一年有氧哑铃操练习后，受试者血清ＣＨＥ、ＴＧ 水平明显降低，ＨＤＬ水平略有升高。ＨＤＬ具有降低ＴＧ、ＣＨＥ、ＬＤＬ的作用，说明有氧哑铃操运动通过全身的协调运动，起到降低血脂、提高高密度脂蛋白和软化血管的作用，对预防及缓冲动脉硬化具有积极的作用。

有氧哑铃操对老年女性血清雌激素水平的影响及机制的研究

研究证明，老年妇女经过１ 年系统有氧哑铃操训练，可以促进老年女性雌激素水平回升，血脂降低。该操只需改变器械重量、动作节奏，便可向不同性别、不同年龄组推广，这将给全民健身活动提供重要的方法和手段。

有氧哑铃操对老年妇女形体影响的研究

对４０名坚持半年有氧哑铃操锻炼的老年妇女追踪观察，测量训练前后三围数据，４０名测试对象的三围都有不同程度的变化，差异显著，显示该操可以消除老年妇女的多余脂肪，增强肌肉力量。

强身美体哑铃操

夏季将至，一冬积累下来的赘肉正在缠绕着你，锻炼时间不足是不是正在让你苦恼？别急，健身教练刘芳将交给大家一套简单易学的哑铃操，每天20分钟解决您的麻烦。

论铃木哑铃操及其推广

通过铃木正成教授取得的有关人类健康科研成就的深远影响和他所创立的铃木哑铃操特点、功效的分析,论述了在中国推广铃木哑铃操的意义、可行性和具体的实施方案。

哑铃操

哑铃操对促使青少年身体的正常发育,特别是发展人体肌肉力最、增进体型健美有其重要的作用。同时也是运动训练的辅助手段。做哑铃操时要注意动作的节奏,合乎动作的节拍,不要过快过猛,呼吸要自然,不要憋气,一般伸展、用力的动作吸气;反之呼气。选择动作要全面,能使全身肌肉匀称协调地发展,练习后肌肉要放松。下面分类介绍几种练习手段: 一、上肢和肩带的练习 1.开立。

室内小哑铃操

本套操是一种手持轻器械，以发展上肢力量为主，可在室内相应狭小空间完成的健身操。其动作构成简单、易学，实用性强。每天坚持练一练可以增强肌肉力量、关节的灵活性等。本套操由八个组合构成。音乐速度缓慢，节奏感强。要求动作标准，部位准确，发力迅速。在练习中注意呼吸节奏与动作的协调配合，保证运动状态下，氧气供应充足，提高动作质量。音乐：青春修炼手册。

哑铃操塑造美妙曲线

在运动的时候搭配一些小道具，能让减肥效果更好，哑铃便是很好的辅助工具，哑铃操简单又有效，能帮助女生雕塑最棒的身体曲线，让你做个S形美女！

家庭亲子哑铃操

家庭亲子哑铃操共8节,第一节操到第六节操的动作做4个8拍,第七节操和第八节操的动作做 2个8拍。请准备哑铃。

刚毅酷男 魔鬼身材 健身教练真人演示男士哑铃操

如今,越来越多的男性开始热衷于打理自己的身材。相对于女性窈窕柔美的身姿,更多的男性用线条硬朗的肌肉来展示自己的魅力。于是乎,一些身板单薄,或者拥有一身赘肉的男性常常因为自己没有强健的的胸肌、宽阔的肩肌和厚实的背肌而唉声叹气。其实,做个型男并没有想象中那么困难。一副哑铃就可以帮你打造一身迷人的肌肉。

发展轻器械体操充实体育课堂

轻器械体操是基本体操的重要组成部分,是我国当前中小学体育教学《大纲》的基本教材之一。轻器械体操的开展在我国已有悠久历史,当今它不仅在体育课中,而且在各类型的运动会、联欢会与庆祝会等的团体操表演中,得到了广泛的运用并取得可喜成绩。多年的教学实践表明,中小学体育教学,在完成《大纲》基本任务的前提下,积极创造条件,让轻器械体操丰富和充实体育课堂,对促进教学改革、提高教学质量,具有重要的实践意义。

力量性有氧运动对2型糖尿病人血糖指数和身体形态的影响研究

通过研究力量性有氧运动对 2 型糖尿病人血糖指数及身体形态的影响,探寻更为有效地控制糖尿病发展的运动方式。运用文献资料法、问卷调查及运动实验等方法,确定实验对象及个性化运动处方,对实验组进行运动干预。结果显示:实验组在均值方面的各项指标都有所降低;实验前后体重、空腹血糖和餐后 2 小时血糖没有显著性差异,p 值分别为 0.091、0.791 和 0.618;腹部脂肪比率和体脂百分比均具有非常显著性差异,p 值均小于 0.01。由此得出结论,有氧哑铃操锻炼可以显著降低 2 型糖尿病人的体脂百分比和腹部脂肪比率,改善身体形态。

大学生竞走运动健将梅亚宁的训练

一、基本情况梅亚宁,1963年10月生于济南。身高1.72m,体重55kg。他中学阶段爱上了竞走运动,经常代表学校参加市级比赛。1983年考入山东医学院后进入业余竞走队,开始了较系统的训练。四个月后取得了山东省男子20公里公路竞走冠军。1984年3月参加全国竞走比赛,以1小时39分37秒的成绩列男子20公里公路竞走的第23名。5月份在山东省青少年运动会上。

浅谈体育课堂教学中大学生体育能力及其培养

在高校体育教学中,大学生体育能力水平,集中反映了大学体育的质量。如何培养大学生的体育能力。

远离骨质疏松的饮食法

某单位对职工进行体能测试,结果相当不令人乐观。除了力量、耐力、心肺功能普遍低下之外,最令人惊讶的就是,三四十岁的人居然也会有骨质疏松问题!一位只有38岁、身材很好的漂亮女士复查后说：我真没想到,自己的骨密度已经离开了正常区域,测试人员说我是50岁妇女的水平!

同青少年学生谈驼背及矫正

人到中老年出现驼背并不足为奇,这是由于多年的生活习惯和其它种种原因造成的,想矫正一般不易见效。然而,现在在青少年学生中有姿势性驼背的人较多,确应引起教师、家长和学生们的注意。驼背不仅由于破坏了人体正常的健美的生理曲线而致姿势难看,而且待到中老年由于负重受限,腰背疾病就会发生,造成痛苦。我们曾对锦州市两所千人以上的中学。

我是怎样教中学女生体育课的

中学体育教学如何针对女生的心理和生理特点,安排好教材,促进女生身体的正常发育,是我们急需解决的课题。我们根据国家体委、教育部颁发的体育工作十九条的文件精神,采用了男、女生分班上体育课。实践证明,它是增强学生体质的好方法。尤其高中女生的身体素质,有了明显的提高。

准备活动要多样化

休育课通常由准备、基本、结束三个部分组成。准备活动选择的内容和组织形式是否恰当,对体育教学位务的完成有着不可忽视的作用。 准备活动的目的是使人体有准备地从安静状态逐步过渡到运动状态。通过肢体活动,提高中枢神经系统的兴奋性,使人体各器官系统做好适应运动的准备。

我们尝到了“课课练”的甜头

新大纲规定:中小学体育课的任务,除了对学生进行思想教育和“三基”教学以外,主要是增强学生体质,提高学生各种身体素质(速度、耐力、力量、灵敏和柔韧性等)水平。如果体育教师能针对学生的实际情况,把一些简单易行、发展身体素质有效的教材,有目的、有计划地安排“课课练”,就能促进学生身体素质的全面发展,为掌握基本技术,提高教学质量打下良好的基础。

浅谈成人高校的体育课外活动

一、问题的提出成人高校的体育教学工作是近几年随着成人高校的发展而开展起来的,它面临着许多新课题。从这几年成人高校的体育教学研究情况来看:大家的精力主要集中在体育课堂教学方面,相对来说,体育课外活力的研究尚未广泛引起大家的注意。研究状况出现的这一强烈的反差,从一个方面反映了在成人高校中普遍存在着的一种偏向,即重视课堂教学而忽视课外活动。