不同力量训练方法提高最大力量的实验研究

目的:定量化分析最大力量训练、快速力量训练、力量耐力训练三种方式对于力量增长的影响及增幅特征,建立力量训练的最适负荷和最佳方法参考模型。方法:选取南京体育学院非体育专业青年男性大学生45名为课题实验研究对象,平均分为3组,每组15人。每组15人分别进行最大力量训练,快速力量训练,力量耐力训练,训练动作为卧推和坐姿蹬腿,共计训练6周,训练中进行阶段性测试并根据测试结果调整训练负荷。训练前、第三周及训练后采用1RM标准测试方法测试卧推和坐姿蹬腿最大力量水平。结果:6周训练后三组的最大力量均显著增加(P<0.01),但增幅并不相同。其中速度力量组后三周的增幅高于前三周,最大力量组前三周的增幅明显高于后三周。结论:不同的力量训练方法均能够使最大力量增长但幅度并不相同。最大力量训练法能够在短时间内较大幅度的提高最大力量,速度力量训练法在较长时间的训练后表现出对最大力量的较大增幅。