太极拳动作要领“沉肩坠肘”的解析

通过查阅相关文献资料和教学实践并运用运动解剖学和运动力学的理论知识,进一步剖析了太极拳动作要领"沉肩坠肘"的理论涵义,研究和实践表明"沉肩坠肘"动作要领可理解为,练习时肩部关节放松、下沉,胸背撑开,并有意识地使两肩胛骨向外横撑有相合之力,在保持肘窝拧裹向上的同时,肘尖下垂,不可外翻。通过对内涵和外延的剖析和理解,可以很好的对太极拳的教学和练习提供多学科的理论依据,领悟太极拳动作要领"沉肩坠肘"的内涵,使教学者和练习者更好地理解和掌握太极拳的拳理。

太极拳沉肩坠肘要略

要略者，简单扼要也。太极拳“沉肩坠肘”玄机何在？现述之如下：杨澄甫先生“太极拳术十要”第五要为“沉肩坠肘”。杨澄甫先生云：“沉肩者，肩松开下垂也。若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得矣。坠肘者，肘往下松坠之意。肘若悬起，则肩不能沉，放人不远，近于外家之动劲矣。”

太极拳动作要领“沉肩坠肘”的解析

太极拳是我国传统武术一大分支,具有强身健体、修身养性的作用。在传统武术中所需要遵循的原则较多,同时因为多为总结性语言,例如"沉肩坠肘""含胸拔背""气沉丹田"等,理解起来较为抽象,为有效提升理解效果,本文以太极拳动作要领"沉肩坠肘"为题展开讨论。

太极拳动作要领“沉肩坠肘”的解析

太极拳是我国传统武术一大分支,具有强身健体、修身养性的作用。在传统武术中所需要遵循的原则较多,同时因为多为总结性语言,例如“沉肩坠肘”、“含胸拔背”、“气沉丹田”等,理解起来较为抽象,为有效提升理解度,本文以太极拳动作要领“沉肩坠肘”为题展开讨论。

太极拳八字要诀

太极拳是我国优秀的文化遗产,是传统的养生健身之学,在攻防技击中最大的特点是柔刚相济,以柔克刚.因此它有“神拳无敌”的盛誉.太极拳是一种内外俱练、体用兼备、拳医相通、养练结合、性命双修、一功两用的内家武当派拳术.它有两种演练类型:其一是健身开智型,要求是形松、意静、气自然;其二是攻防技击型,要求是形松、意动、气丹田.太极拳八字要诀即是:慢、圆、匀、静、轻、松、柔、刚.太极拳以慢为形式(练功阶梯),以圆为特征(自身独有),以匀为要点(自控能力),以静为条件(神敛气顺),以轻为手段(过河渡船、用意不用力),以松为原则(关键、体用兼备),以柔为灵魂(极柔软,然后极坚刚),以刚(积柔成刚、如绵裹铁、柔刚相济)为目的.太极拳八字要诀实为太极门八个独有的传统练功方法.

浅谈初学太极拳要注重的三个要素

太极拳的门类很多，无论你学习的是哪一类太极拳，在初学阶段一定要养成良好的习惯，都要做到身体“正”、肩胯“松”、虚实概念要清楚，初学者要注重这三个要素的练习，为将来更好地学习太极拳打下良好的基础。

给东郭先生画像

小学语文第八册16课《东郭先生和狼》第二幅插图,勾绘了机智勇敢的老农抡锄铲除恶狼时,东郭先生长袖掩面,不忍见状的情形。可见,他悯狼之心尚存。

八极拳的“逆思维”格斗训练(续四)

不能打人的练法就是错的去年,有一位家在沧州的小伙子给我写来一封信,小伙子在信里说:"他跟随孟村八极拳师×老先生习练传统八极拳——习练多年收效甚微。"小伙子十分苦闷,他问我:"练习多年不能实战运用——是为什么?"

陈氏太极拳四十二发劲(中)

十二、右前肩靠动作一(图47),接上势。重心后移至左腿,右脚收回,脚尖点地,成丁字步。同时,右拳变掌,采捋再向身后背折,左手变掌划弧前撩穿。左右、上下要相互配合。沉肩坠肘,含胸拔背,塌腰松胯,气沉丹田,目视东方。动作二(图48),身体微向右转,45度出右步,重心在左腿。同时,左手前弓穿击,右手不变,蓄劲待发,意贯右肩头.右臂放松。动作三(图49),重心前移,左脚蹬地助力,腰胯向左转,前弓右膝。右肩头领劲前冲,左手后拉拽,左右、

心意拳十大灵法(六、七)

六,鸡形灵法歌曰:雄鸡一唱天将晓,千军万马逞英豪;挥拳伸腿舞刀剑,先练鸡形功才高。一、鸡甩食1、鸡甩食右式盘练法:以轻步站开始,左手左足在前,右手右足在后。左足上前半步,足掌落地后屈膝,五趾抓地,足心含空;右足立即跟上,用膝盖顶近左膝弯内处,也足掌落地后屈膝,五趾抓地,足心含空,成左鸡步。在左足上步的同时,左掌置左胯前,掌心向内,虎口向前,五指揸开向下;

陈氏太极拳四十二发劲(下)

二十六、索摔动作一(图92),接上势。重心后移,身体向左转。双手捋拽,右膝里合,沉肩塌腰,目视东方。