大强度间歇训练促进健康研究进展

长期锻炼会产生一系列的生理适应,促进人体机能提升,提高身体素质,但缺乏运动时间是坚持长期锻炼最常见的障碍,因此,运动练习方式的选择非常重要,如运动持续时间短,并能够获得锻炼效果的训练较理想。大强度间歇训练模式特点是反复进行短时间的高强度运动,练习“最大”或“接近最大”的运动强度,总的运动时间短,可引起更大的训练刺激。因此,大强度间歇训练模式受到关注。研究表明,大强度的间歇训练可诱导许多生理适应,可促进不同人群改善身体健康,但需要评估不同人群大强度间歇训练的可行性和安全性。

大强度间歇训练和持续训练对大鼠肾脏组织自由基代谢及其防御系统的影响

对大强度间歇训练和持续训练大鼠肾脏组织自由基及抗氧化酶活性进行比较 ,结果显示 :(1) 6周训练后 ,两训练组在安静状态下与安静对照组比较 ,大鼠肾脏组织中MDA含量显著下降 ,SOD活性有所下降 ,CAT、GPX显著升高 ;(2 )运动后即刻与训练对照组相比 ,SOD和CAT显著下降 ,GPX有所上升 ,MDA含量有所下降 ;(3)无论在安静状态下还是在运动后 ,间训组CAT活性显著高于持训组。提示间歇训练和持续训练均能降低肾脏组织脂质过氧化水平 ,提高抗氧化酶活性 。

大强度间歇训练预防高脂饮食大鼠非酒精性脂肪性肝病的形成

目的:研究大强度间歇运动训练预防大鼠非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)模型形成的效果。方法:雄性Wistar大鼠随机分为四组:正常饮食安静组(9只,普通饲料喂养),高脂饮食安静组(9只,高脂饲料喂养),高脂饮食运动组(14只,高脂饲料喂养同时大强度运动干预),正常饮食运动组(15只,普通饲料喂养同时大强度运动干预)。8周后处死,观察各组大鼠肝脏形态,比较各组肝细胞脂肪变性程度、肝重、血脂等指标的变化。结果:高脂饮食安静组大鼠肝脏为灰黄色,肝细胞呈广泛脂肪变性,其变性程度、肝脏重量、血清总胆固醇和低密度脂蛋白均高于正常饮食安静组(P<0.01或0.05),高密度脂蛋白低于正常饮食安静组(P<0.05);高脂饮食运动组肝脏为红褐色,肝细胞脂肪变性程度、肝脏重量、血清总胆固醇和甘油三酯均低于高脂饮食安静组(P<0.01或0.05);正常饮食运动组的肝脏脂肪变性程度与正常饮食安静组差异无统计学意义(P>0.05),但肝重、血清总胆固醇和甘油三酯均显著低于正常饮食安静组(P<0.01或0.05)。结论:大强度间歇训练可以有效预防高脂饮食形成的NAFLD。

大强度间歇训练促进有氧耐力和健康的研究进展

大强度间歇训练一般指几组运动强度为力竭或高于90%最大摄氧量的间歇性运动,可用于提高人的有氧耐力。大强度间歇训练引起骨骼肌适应性变化,包括肌纤维形态与募集、骨骼肌糖代谢、骨骼肌线粒体氧化酶活性的改变,提高最大摄氧量。在减少体重,心脏病、糖尿病康复中有较多应用。

大强度间歇训练研究与进展

当前,大强度间歇训练(HIT)是提高心肺功能、代谢能力和运动成绩最有效的方法之一。本文综述大强度间歇训练方面的研究。方法:以High Intensity Interval Training为检索词,检索Pubmed数据库(1995～2013.06)。文献检索语种限制为英文。结果:计算机初检得到86篇文献,排除重复性研究,对33篇进行分析。在制定HTI训练计划时,至少存在9个变量。包括工作间隔强度、持续时间;恢复间隔强度、持续时间;练习方式;重复次数;组数;组间恢复强度和持续时间。调控其中任一变量可影响HIT产生不同的急性生理反应。实施HIT计划应个体化。诱导最大心血管和外周适应的最佳刺激是每次训练至少数分钟到达"红色区域",该区域训练强度至少超过90%最大摄氧量(VO2max),而通过HIT可较长时间维持强度超过90%VO2max(T@VO2max)训练。结论:正确调控HIT变量可积累有效训练刺激,产生较大的生理反应,从而提高VO2max。

大强度间歇训练对肥胖人群减脂效果的影响研究

近些年来,大强度间歇训练广泛的应用于大众健身和运动减肥领域。本文采用文献资料法梳理总结了HIIT对肥胖人群的干预效果,得出以下结论:(1)与中等强度持续训练相比,HIIT提高运动效率;增强运动后过量氧耗EPOC;抑制食欲,控制体重方面更具有优势;(2) HIIT与MICT在体重、BMI、Fat%、腰臀比方面具有相似的运动效果,但HIIT能降低内脏脂肪含量,而中低强度持续训练却无此效果;(3) HIIT能改善心肺耐力,显著提高最大摄氧量。

有氧大强度间歇训练在维持身体健康中的作用

规律的身体活动和运动训练有利于提高心肺功能,保持健康。运动可有效预防25种以上疾病,包括心血管疾病、中风、高血压、肠癌、乳腺癌以及Ⅱ型糖尿病。通常认为,低强度和中等强度的耐力性训练可改善人体的健康状况。然而,越来越多的证据表明,相比较上述两种强度的训练,高强度训练更有利于降低死亡率和冠心病风险,提高心肺适能。文章探讨与中等强度持续训练相比,高强度的有氧间歇训练对提高心肺适能和心血管适应的作用,对进行有氧大强度间歇训练的可行性和实施建议进行阐述,并对其安全性进行评估,为相关人群进行有氧大强度间歇训练提供参考。

大强度间歇训练与脑部功能

身体活动是提高人体生理适应的有效方法。但何种类型的运动,以及多大训练量能够产生最佳化的身体适应仍存在争议。当前,尽管大强度间歇训练存在较高的损伤风险,但鉴于大强度的间歇训练的独特性,能够获得更多的健康上的益处,也已受到广泛的关注。研究表明,大强度间歇练习可能更为有效地提高心血管和肌肉骨骼系统,以及脑部功能。充分认识大强度间歇运动与脑部功能之间的关系和适应机制,可为最佳化健身计划的制定,提供有用的信息。

大强度间歇训练与血乳酸度浓变化的研究

本文以血乳酸浓度和心率为测试指标,以同一批运动员为试验对象,经过对试验训练前后所测数据的分析比较,认为以近似专项强度的间歇练习,可以有效的改善和提高乳酸供能系统的机能能力,达到提高训练水平的目的。

大强度间歇训练对高中体育特长生800米成绩的影响

随着世界体育事业的发展，我国的体育事业蒸蒸日上，取得了优异的成绩。高中教学中，大强度间歇的体育训练作为体育教学的重要训练方式，对高中体育特长生的进步有明显的促进作用。通过高强度间歇的体育训练，提高了体育特长生在800米长跑运动中的耐力水平和速度成绩。在阐述大强度间歇训练概念内涵的基础上，重点对大强度间歇训练对高中体育特长生800米训练的实际影响进行了探析，对于体育特长生800米的训练方式和训练时间计划有一定的借鉴意义。

大强度间歇训练对高中体育特长生800米成绩的影响

本文探讨了大强度间歇训练对体育特长生"800米跑"成绩的影响。方法:对20名(10男,10女)高中体育特长生进行"8wk"大强度间歇训练(以90%HRRmax强度运动2.5min,以50%HRRmax运动2min,每3次为1组,共2组,2组之间有3min休息),训练前与训练后对受试者进行800米跑成绩对比。结论:8周大强度间歇训练可以有效提高体育特长生800米跑成绩。

400米跑的专门训练

400米短跑运动员的训练安排应着重于培养运动员的专项速度耐力。年训练计划中应当安排3种方式的变速跑训练:大强度训练、广泛训练、重复训练,在对运动员进行专门训练之前,教练员必须注意培养他们的基础耐力。大量变速跑训练是培养基础耐力的最佳方法。

少儿耐力训练的手段、方法及负荷

由于少年儿童有机体的生长发育在不同年龄阶段具有不同的特点,因此在少年儿童时期的各个训练阶段采用的训练手段、方法及负荷也相应不同一般来说。

促进高原习服与提高高原作业能力措施研究进展

如何促进对高原环境的习服、改善高原作业能力是高原医学的重要研究内容。本文比较了目前常用的促进高原习服及提高高原作业能力措施,包括阶梯习服、缺氧预适应锻炼、长时间耐力训练(END)和大强度间歇训练(HIT)等训练方式的应用情况及其优缺点;重点讨论了HIT具有提高运动能力效果明显、训练安全、适用人群广泛、训练时间短、总体训练强度不大、训练设备要求不高等特点及其机制;建议在进行HIT训练时结合目前促进高原习服及提高高原作业能力的其他措施,并根据实际情况进行调整,从而促进高原习服,降低急性高原病发生率,提高高原作业能力。