不同运动时间和间歇模式的大强度间歇运动对愉悦情绪和享受感的影响

探讨4种不同运动时间和间歇模式的大强度间歇运动(HIIT)诱发愉悦情绪和享受感的效果差异。方法:将75名大学生随机分配至运动30 s间歇30 s组、运动1 min间歇1 min组、运动30 s间歇1min组和运动1 min间歇2 min组,分别于运动前、运动后即刻和20 min测量其享受感,并对运动中的疲劳感、愉悦情绪和享受感进行测试。结果:1)运动30 s间歇1 min HIIT相比运动1 min间歇2 min,运动30 s间歇30 s HIIT相比运动1 min间歇1 min HIIT均可诱发更积极的愉悦情绪。运动30 s间歇1 min HIIT诱发的愉悦情绪最高,运动1 min间歇1 min HIIT诱发的愉悦情绪最低。2)1:1间歇模式HIIT诱发的享受感水平低于1:2间歇模式,并且与运动30 s间歇30 s、运动1 min间歇1 min HIIT相比,运动1min间歇2 min HIIT诱发的享受感水平更高。3)运动30 s间歇1 min HIIT诱发的享受感水平显著高于运动1 min间歇1 min,相同间歇模式HIIT诱发的享受感水平没有显著差异。结论:1)运动时间和间歇时间等量时,运动时间越长,愉悦情绪越低,运动时间小于间歇时间的HIIT诱发的愉悦情绪更高。2)间歇期长的HIIT诱发的享受感水平更高,相同间歇模式的运动时间长短不影响运动后产生的享受感。3)短时间多组数HIIT是诱发愉悦情绪的最佳方案,长时间的间歇期HIIT是诱发享受感的最佳方案。

对大强度间歇运动减肥新观点的探讨

国内外减肥运动处方一般以长时间中低强度有氧运动为主,但实际上,全世界肥胖发病率仍在逐年增长,依靠传统减肥运动处方似乎很难达到理想效果。从理论分析和文献综述基础上,提出大强度间歇运动可能是更加有效的减肥措施,其理论依据是大强度间歇运动后总能量消耗增加,同时能量物质摄取下降。

大强度间歇运动在肥胖症及其相关慢性病干预中的应用研究进展

肥胖症及其相关代谢性疾病是全球面临的公共健康问题,大强度间歇运动以其特定的运动形式刺激机体产生适应性变化,降低慢性病罹患风险,对健康人群和患者均具有积极效应。本文分析大强度间歇运动的结构要素,综述其在肥胖症等相关疾病干预中的研究进展并阐述作用机制,提出在实践应用中的医务监督问题,并根据研究现状和实践应用要求展望其未来研究方向。

大强度间歇运动对高脂喂养大鼠代谢表征和骨骼肌脂代谢基因表达的影响

研究目的:探讨大强度间歇运动对高脂诱导大鼠肥胖症的预防作用及骨骼肌脂代谢调控机制,为肥胖症的预防提供理论和实践依据。研究方法:37只雄性SD大鼠分为对照安静组(CS组)、高脂安静组(HS组)、高脂持续运动组(HE组)和高脂间歇运动组(HI组)。HE组和HI组分别进行低强度持续运动和大强度间歇运动训练,每周5天,共10周。定期测量摄食量和体重,采用全自动生化分析技术检测血脂、血糖含量,Elisa试剂盒检测血清胰岛素含量,H&E染色法观察脂肪细胞大小,Real-time PCR技术检测骨骼肌脂代谢调控基因Rev-erbα、SCD1、CPT1和FAT/CD36mRNA相对表达量,Western blot技术检测各调控基因的蛋白表达量。结果:HS组体重、血脂和血糖、脂肪细胞大小显著增加,QUICKI指数下降。HI组体重、血脂、血糖和脂肪细胞大小明显降低,QUICKI指数升高;且效果明显优于低强度持续运动方式。HS组FAT/CD36和SCD1mRNA与蛋白表达量明显高于CS组;HI组Reverbα、FAT/CD36和CPT1mRNA表达量显著高于HS组;HE组与HS组无统计学差异。结论:高脂饮食诱导大鼠代谢表征和骨骼肌脂代谢异常。分子生物学机制分析表明,大强度间歇运动促进脂肪酸跨膜转运、胞内合成和参与β氧化,有效预防高脂饮食诱导的代谢表征异常和骨骼肌脂质代谢紊乱,其效果明显优于低强度持续运动方式。大强度间歇运动刺激Rev-erbα表达上调,增加对脂代谢调节因子的调控,可能是维持骨骼肌脂质稳态适应的新机制。

大强度间歇运动与中等强度持续有氧运动对大学生执行功能的影响

目的:比较30 min大强度间歇运动和中等强度持续有氧运动对大学生执行功能的影响。方法:48名18~24岁(男女各24名)大学生随机分配到大强度间歇运动组、中等强度持续有氧运动组和控制组,每组各16名,运动前后进行执行功能测试。大强度间歇运动,共6组,每组150 s不低于85%HRmax的全速爬楼梯和150 s 50%HRmax主动恢复时间;中等强度持续有氧运动组以60%~70%HRmax完成30 min运动;控制组不做任何身体活动。结果:中等强度有氧运动对抑制功能的影响显著优于大强度间歇运动和控制组,大强度间歇运动和控制组没有显著差异;大强度间歇运动和中等强度有氧运动对刷新功能的影响显著优于控制组,大强度间歇运动和中等强度有氧运动之间没有显著差异;大强度间歇运动和中等强度有氧运动对转换功能有一定积极影响,但与控制组相比没有显著差异。结论:大强度间歇运动和中等强度有氧运动均能够改善大学生执行功能;中等强度有氧运动对执行功能的抑制、刷新和转换均有影响,尤其是对抑制和刷新有显著促进作用,大强度间歇运动更有利于刷新和转换功能的改善。

长期大强度间歇运动对大学生骨骼肌信号分子表达的影响

目的:探究长期大强度间歇运动对大学生骨骼肌表达的影响。方法:选择6名健康大学生,进行为期16周的羽毛球训练,每周3次训练,每次1小时。实验前、实验后对实验对象进行肌活检,提取总RNA,测量并对比参与能量代谢的信号分子表达水平(PPARγ、脂联素、AMPK1/α2、TFAM、NAMPT、PGC1α和SIRT1)。结果:大强度间歇运动可以显著上调PPAR、AMPKα1、AMPKα2和脂联素表达水平。大强度间歇运动可能直接或间接参与葡萄糖和脂质氧化代谢的TFAM、NAMPT和SIRT1基因表达上调。结论:通过长期大强度间歇运动降低骨骼肌脂肪百分比,上调大学生的NAMPT,PPARγ和脂联素的表达水平。16周的大强度间歇运动可以提高大学生骨骼肌基因的表达,促进健康。

大强度间歇运动对情绪和享受感的影响元分析

采用元分析方法探讨大强度间歇运动(high intensity interval training, HIIT)和中等强度持续运动(moderate intensity continuous training, MICT)对情绪和享受感的影响,并分析影响两种不同运动诱发情绪和享受感差异的调节因素。方法:使用中英文关键词在Web of Science、EBSCO、Pubmed、中国知网、万方等数据库进行联合模糊检索,18篇英文和1篇中文对比HIIT和MICT情绪和享受感的全文文献纳入研究,累计419个样本。结果:1)情绪的合并效应量WMD为-0.79,95%CI为[-1.33,-0.25],p=0.04;I2=79%,p=0.00,说明HIIT的情绪更消极。2)享受感的WMD为6.48,95%CI为[4.00,8.96],p=0.00;I^(2)=88.4%,p=0.00,说明HIIT的享受感更高。3)一次运动、全力冲刺、100%VO_(2max)以上HIIT、身体肥胖、20~30岁等亚组的HIIT诱发的消极情绪反应更高。4)一次运动、长期运动、85%VO2max、正常身体指数、20~30岁、跑台和间歇模式=1:1等亚组的HIIT诱发更高水平的享受感。结论:MICT的积极情绪更高,HIIT的享受感更高,MICT和HIIT诱发情绪和享受感受调节因素影响。未来研究需进一步探讨HIIT和MICT改善情绪,提高享受感的原因和调节因素,探讨不同间歇模式HIIT提高情绪和享受感的差异及HIIT在不同人群中的干预效果。

大强度间歇运动与低强度持续运动对高脂喂养大鼠体成分、血脂、血糖及QUICKI指数的影响

目的对比研究大强度间歇运动与低强度持续运动对高脂喂养大鼠体成分和血清学指标的影响,分析不同运动方式对高脂诱导肥胖症的预防效果。方法37只雄性SD大鼠分为对照饮食安静组(CS)、高脂饮食安静组(HS)、高脂饮食低强度持续运动组(HE)和高脂饮食大强度间歇运动组(HI),喂养10周,运动组分别进行低强度持续运动和大强度间歇运动干预。监测摄食量和体重;造模后测量体脂和血清学指标。结果 (1)HS组终末体重、Lee's指数、体脂含量显著高于CS组(P<0.01);HS组终末体重较CS组高出15.9%。HI组终末体重和Lee's指数明显低于HS组(P<0.01)。HE组(P<0.05)和HI组(P<0.01)体脂含量均低于HS组。(2)血清学分析结果显示,HS组血脂(TG,P<0.05;TC,P<0.01;LDL-C,P<0.05)、血糖(P<0.01)含量明显高于CS组;QUICKI指数明显低于CS组(P<0.01)。HI组TG和GLU明显低于HS组(P<0.01),而QUICKI指数明显高于CS组(P<0.01)。(3)相关分析结果显示,QUICKI指数与血糖(r=-0.925,P<0.01)、脂肪含量(r=-0.623,P<0.01)呈显著负相关。结论大强度间歇运动可有效地预防高脂饮食诱导的肥胖症,其干预效果明显优于低强度持续运动方式。

大强度间歇跑台运动对大鼠长骨生长的影响

为探讨大强度间歇跑台运动对大鼠长骨生长的影响,将16只5周龄雌性SD大鼠随机分为对照组和间歇跑台运动组。间歇跑台运动组进行每周5天每天两次的9周跑台运动,运动负荷递增,于第四周达到每次15 min,中间间隔30 min的40 m/min跑台运动,取大鼠胫骨进行骨量和骨组织形态计量学指标的测定。结果显示:间歇跑台组大鼠骨灰度密度非常显著地高于对照组,间歇跑台运动组大鼠胫骨的骨小梁体积、骨小梁平均宽度、皮质骨宽度、类骨质表面积和类骨质厚度极显著地高于对照组,骨小梁数目和生长板厚度显著高于对照组,而骨小梁分离度和侵蚀表面积却极显著地低于对照组。这些结果表明大强度间歇跑台运动对大鼠长骨生长具有良好的促进作用。

间歇性大强度运动前后人体血清代谢组学特征

目的:采用核磁共振(1H-NMR)代谢组学方法研究间歇性大强度运动前后人体血清的代谢组学特征,为运动健身与科学训练提供依据。方法:筛选体育学院2016级体育教育专业男生8人,于清晨8时空腹进行蹬骑功率自行车30 s×3/间歇3 min(负荷为0.075 kg/kg体重)的运动。分别于运动前、运动后即刻、运动后1小时、运动后1天、运动后1周进行肘静脉采血5 mL,经离心、去蛋白等处理后进行1H-NMR检测。采用Mest ReNova、SIMCA-P11.0、SPSS17.0等软件进行处理与分析并找出差异代谢标志物。结果:(1)间歇性大强度运动后即刻与运动前相比有13种代谢差异物(VIP>1且P<0.01),包括:亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸、乳酸、谷氨酸、谷氨酰胺、肌酸、肉毒碱、甜菜碱、乙酰乙酸、甘氨酸、甘油、葡萄糖,其中只有乳酸值呈上升趋势,约为运动前的3倍,其余均呈下降趋势。(2)运动后1小时与运动前相比,差异代谢物共有8种,分别是:亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸、乳酸、甜菜碱、乙酰乙酸、甘油(P<0.01)、肌酸(P<0.05),其中乳酸与乙酰乙酸值高于运动前,其余6种均低于运动前。(3)运动后1天与运动前相比只有甜菜碱(P<0.05)、甘油值(P<0.01)仍显著低于运动前,运动后1周与运动前相比已无差异代谢物。(4)运动后1小时与运动后即刻相比有7种差异代谢物,分别是:谷氨酰胺、甜菜碱、乙酰乙酸、甘油、葡萄糖(P<0.01),谷氨酸、甘氨酸(P<0.05),均明显上升;(5)运动后1天与运动后1小时相比有5种差异代谢物,分别是:亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸、乳酸、肌酸(P<0.01),除乳酸明显降低外,均显著上升,运动后一周与运动后1天相比已无差异代谢物。结论:磷酸原系统、糖酵解系统及有氧氧化系统均参与间歇性大强度运动供能,糖、脂肪、蛋白代谢均发生变化,差异代谢物在运动后即刻与运动前差异最显著,但运动后1小时至1天恢复明显,1周内基本恢复。

大强度间歇游泳运动对青年肥胖女性减肥效果的研究

目的:探讨大强度间歇游泳运动对青年肥胖女性减肥的效果。方法:20名自愿参加青年肥胖女性随机分为对照组和实验组各10名,实验组进行12周4次/周大强度间歇游泳运动,运动方案为以85%VO2max强度完成200m游、再以55%VO2max强度完成100m游、间歇休息3min为一组,重复6组;在运动计划实施前和12周结束时采用ZEUS9.9身体成分分析仪测定受试者身体成分。结果:与对照组或运动前比较,实验组青年肥胖女性的体重、BMI、腰围、臀围、WHR、体脂%、身体脂肪、内脏脂肪和皮下脂肪均出现极显著性或显著性减少(P<0.01,P<0.05),而肌肉量和蛋白质量则出现显著性增加(p<0.05)。结论:大强度间歇游泳运动对青年肥胖女性有明显的减肥效果。

大强度间歇游泳运动对青年肥胖女性减肥效果的观察

随着社会生活方式和饮食结构的不断改变,当下,国内青年女性的平均肥胖程度逐年上升,肥胖不仅仅是给形态的美观性带来困扰,同时它也是一种独立疾病,是很多疾病的发病根源,例如:高血脂、高血糖、噶血压、胆固醇等,肥胖已经严重影响到了国民的平均健康水平和身体素质,改善青年女性肥胖问题成为了当前的紧要任务。该文研究讨论的大强度间歇游泳运动属有氧运动减肥方式,有助于改善青年肥胖女性肥胖程度,帮助其达到良好的减肥效果,优化身体成本,减少脂肪含量,是一种具有较高价值的绿色减肥运动项目。

持续运动和间歇运动对高脂喂养大鼠肝脏Rev-erbα和SCD1表达的影响

目的探讨低强度持续运动和大强度间歇运动对高脂喂养大鼠肝脏Rev-erbα和SCD1表达的影响及其肝脏脂质代谢调节的分子生物学机制。方法 37只雄性Sprague-Dawley大鼠分为对照饮食安静组(CS组)、高脂饮食安静组(HS组)、高脂饮食持续运动组(HE组)和高脂饮食间歇运动组(HI组)。HE组和HI组分别采用低强度持续运动和大强度间歇运动方式训练,每周5 d,周期为10周。检测体质量、血清学指标、肝脏中性脂质含量以及靶分子Rev-erbα、SCD1基因和蛋白表达量。结果 HE组和HI组体质量、血脂和血糖含量较HS组降低,QUICKI指数显著增加;HI组中性脂质含量较其它高脂组显著降低。HS组SCD1 mRNA表达量较CS组明显增加;Rev-erbαmRNA表达量显著下降。HI组SCD1 mRNA表达量明显降低,Rev-erbαmRNA表达量升高;且HI组与其它高脂组均存在显著差异。靶分子蛋白表达量与转录水平基本一致。结论大强度间歇运动预防高脂饮食喂养大鼠机体代谢异常和肝脏脂质沉积,其效果明显优于低强度持续运动方式,Rev-erbα对SCD1的代谢调控可能是影响高脂喂养大鼠肝细胞脂质代谢调节的重要分子机制。

大强度间歇跑台对大鼠长骨生长影响初探

运用实验法、文献资料发对大强度间歇跑台对大鼠长骨生长的影响进行研究，文章认为，大强度的间歇跑台运动对动物的长骨生长有良好的促进作用。

不同方式运动对DEN诱导肝肿瘤发生的影响及其肝脏代谢谱的变化

目的:研究中等强度耐力运动(ET)和大强度间歇运动(HIT)对二乙基亚硝胺(DEN)诱导肝细胞肿瘤的影响,比较不同运动方式的抗肿瘤作用,通过代谢组学方法探讨不同运动方式抗肿瘤作用发生差异的可能机制。方法:C57BL/6雄性小鼠随机分为NC组(生理盐水组,n=8),DEN组(注射DEN,n=8),HIT组(注射DEN同时进行大强度间歇运动,n=8)和ET组(注射DEN同时进行中等强度耐力运动,n=8)。大强度间歇运动采用85%~90%V^.O2max,速度25 m/min,运动2 min,间歇2 min,10次/日,5日/周;中等强度耐力运动采用65%~75%V^.O2max,跑台速度13 m/min,持续运动40 min/日,5日/周。采用气相色谱-飞行时间质谱联用检测小鼠肝脏代谢物,多元统计方法分析各组间的差异代谢物。结果:DEN组肿瘤发生率66.7%,HIT组肿瘤发生率62.5%,ET组肿瘤发生率20%,ET组肿瘤发生率明显下降。在正交偏最小二乘法分析模型中,ET组与DEN组,ET组与HIT组的得分图呈现区分,表明代谢物差异显著。与DEN组相比,耐力运动后肝脏半乳糖、脯氨酸、甘氨酸、胆固醇、氨基甲酸和棕榈酸显著下降;丙二酸、鸟氨酸和谷氨酸显著上升。结论:中等强度耐力运动降低肝肿瘤发生率,脂代谢和氨基酸代谢是中等强度耐力运动抗肿瘤靶向的重要代谢调节通路;大强度间歇运动对DEN诱导的肝肿瘤发生发展没有抑制作用。

现代运动减肥的方法的研究

随着世界经济的全面发展,人们的生活水平相对于半世纪前有了明显的提升,人们的饮食结构发生了巨大的变化。超重率由1992年的13%增加到2015年的30%,肥胖率由3%升高到了12%。由肥胖引起的高血压,糖尿病等疾病的人数也有了明显的增加,肥胖也使人的形态美受到影响。由此减肥也成了新世纪人们较为关注的焦点之一。而运动在减肥过程中扮演着不可或缺的角色。如今关于运动减肥的研究前人已经有了很大的成果,但是对于运动减肥方法上仍存在很多问题。因此该文通过总结文献资料对运动减肥的方法进行浅要分析,找出其中存在的问题,并作浅要分析,帮助人们有效地控制并减轻自身的体重,促进社会健康指数增加。