“除了睡觉,从不让大脑休息”——殷恭毅教授的养生经

出生于1912年的原南京农业大学植保系主任、著名植物病理学家殷恭毅教授今年已是101岁的高龄。殷老虽已步人期颐之年．但身体依然硬朗，除了有些耳背之外，他思维清晰，精神矍铄，说起话来也中气十足。老人的精神为何如此旺盛？这和他坦荡的为人、勤学多思等是分不开的。

午睡不当会使身体越睡越累

据英国《BBC新闻》（BBCNEWS）2014-06-04报道，美国睡眠医学研究机构发现，午睡超过半小时，被中断睡眠后身体会出现“睡眠倦怠”（sleepinertia）现象，不只想要再睡一会儿，头脑感觉昏昏沉沉，越睡越累，无法开始专注工作。不过，若午休时间的长短掌握得好，且在合适的空间休息，醒来后可事半功倍，收到很好的工作效率。 研究人员发现，不同长度的午间睡眠时间会带来不同的效果。10～20min的休息让人神清气爽、精神百倍，身体预备好面对接下来3～4h的工作。如果能延长午休时间到30min，让大脑休息也能消除疲劳，醒来不但能提高工作效率，还能增强记忆力以及激发创造力。若午休时间长达60min，美国睡眠医学会Michael Breus医生认为，身体可能出现“睡眠倦怠”。在进入深眠期睡眠被打断，大脑会有一种昏昏沉沉的感受。这时身体的运动敏捷度降低，这种不舒服的感受通常会延续30min。

别用冷水提精神

有的人学习或办公时间长了，会感到头晕、困倦，就用冷水冲头提精神，以为这样能消除疲劳和倦意、提高效率。其实，睡意或疲惫的出现是大脑自身的一种保护性抑制反应，它警示人们应立即采取措施让大脑休息。若经常用凉水冲头，会造成脑细胞过度消耗，引起脑功能下降，兴奋与抑制调节功能紊乱，导致神经衰弱、失眠、记忆力衰退等症。若在炎热之时用冷水骤然冲洗头部，还会造成头部 血管猛然收缩，导致血管痉挛性头痛和其他不良后果。

多梦、易醒,怎样才能睡个好觉

Q我最近多梦,而且经常做恶梦,是否有方法可以缓解?A实际上每个人在睡眠过程中都会做梦,它是大脑休息过程中的正常生理现象。但如果经常有多梦、做梦的情况,可能是因为不良生活习惯、压力过大、情绪失衡、人际关系遇到困扰等原因所致。

幸福睡眠法

睡眠既要保质又要保量，不过质比量重要得多。睡眠质量与大脑休息的15分钟密切相关。也就是说，大脑是否休息够了15分钟。是一晚睡眠成功与否的关键。通过脑波显示的完整睡眠状态可知，睡眠的重点不在于睡了7个小时或一整天，而在于大脑是否休息了15分钟。拿破仑每天只睡3个小时，照样能身肩重任。相反，很多人每天都能保证8小时以上的睡眠时间，却总抱怨没睡好觉。