太极拳练习如何注意呼吸养生

历来中国研习养生功法的人士对呼吸都非常重视,呼吸对内家拳养生功效起着重要调节作用,书籍中记载的呼吸方法多种多样,有人说呼长吸短,吸长呼短,又或追求逆腹式呼吸,却不知道该如何的呼吸才是正确的。不知道有没有人实验过,长时间的呼长吸短的运动方式会有精神萎靡,体力减退等症状,古人又称“退阴符”。

太极拳练习对中老年人静态平衡能力的影响

运用体力测定、问卷调查及数理统计法,从单脚支撑能力和身体重心动摇量方面,探讨太极拳练习对中老年人静态平衡能力的影响。结果显示:睁、闭眼单脚站立、睁眼重心动摇计上双脚站立20s、单脚站立10s等各指标平均值,40、50岁年龄组与60、70岁年龄组间均呈显著性差异;不同年龄组的熟练者与初学者间,60、70岁年龄组有显著性差异。表明:长期太极拳练习,对维持与提高中老年人的静态平衡能力有较好效果。

16周规律太极拳练习对中老年人下肢本体感觉和肌力的影响

目的:探讨规律太极拳练习对下肢机能的影响,为预防或延缓老年人下肢功能衰退提供理论依据.方法:选择40名普通健康人为研究对象,随机分为实验组(16周24式简化太极拳练习)和对照组(无规律运动),完成16周前、后下肢本体感觉、肌力、神经肌肉控制能力等测试.结果:与实验前相比,1两组受试对象下肢肌力均有提高,但太极拳练习组等长60°肌力前后比较有显著性变化.2实验组受试对象左、右膝关节运动觉有显著改善,对照组左、右膝关节运动觉均没有显著性变化;两组受试对象膝关节左、右侧三维位置觉实验前后比较均没有显著性变化.3两组受试对象左右侧闭眼单腿站均有提高,但实验前后比较均没有显著性变化.4实验组受试对象下肢闭眼走直线偏离中线长度实验前后比较均有显著性变化.结论:1 16周规律太极拳练习能够明显改善中老年人下肢肌力和本体感觉机能.2 16周规律太极拳练习能够改善中老年人下肢神经肌肉控制能力,但对平衡机能的影响不显著.3 16周规律太极拳练习能够改善中老年人下肢机能,应科学应用到大众健身中,预防老年人跌倒发生.

焦作地区太极拳练习者情况调查及太极拳发展对策

焦作地区是陈氏太极拳的发祥地。对焦作地区太极拳练习者的调研结果显示,练习者对太极拳的健身机理和内涵认识不清、练习效果不佳等是影响学练太极拳积极性的主要因素。论者以此为突破口,试图找到发展太极拳的对策,从而为太极拳爱好者提供练习参考,为有关部门提供决策依据和发展思路。

黑河市城区居民太极拳练习现状调查与分析

作为中华民族的文化瑰宝,太极拳是中国武术的表现形式之一,成为人们参加体育运动不可或缺的一部分,在全民健身中具有特殊的意义。本文利用问卷调查法、逻辑分析法、文献资料法、数理统计法等研究方法对黑河市城区居民进行太极拳练习情况进行调查分析,得出黑河市居民具有广泛的健身活动和太极拳基础,太极拳已成为全民健身运动中不可代替的运动项目之一,通过一定量的运动,改善身体机能,从而改善体能。

10年以上太极拳练习者在双任务上楼梯时有更好的身体稳定性

目的探究有10年以上太极拳练习经验的老年人在双任务上楼梯的过程中是否具有更好的身体稳定性。方法招募15位具有10年以上太极练习经历的老年人作为太极组和15位没有任何规律运动经历的老年人作为不动组参与本研究。采用1个具有6级台阶的模拟楼梯和2块嵌在第3和第4级台阶上的KISTLER测力台以及1套Vicon 8摄像头的红外运动分析系统同步采集运动学和动力学数据。受试者被要求从起始位置开始逐级走上楼梯。

太极拳练习结合肩颈按摩缓解肩颈或腰背疼痛的效果评估

目的探讨太极拳练习结合肩颈按摩缓解肩颈或腰背疼痛的效果评估。方法本次研究共纳入60例肩颈或腰背疼痛患者,病例选取时间为2018年7月至2019年7月,将患者信息输入Excel表格后进行就诊序号排序分组,每组30例。序号偶数者为对照组,给予肩颈经穴点按等按摩手法;序号奇数者为研究组,在对照组的基础上进行为期12周的太极拳练习,比较两组干预治疗后的临床效果和疼痛程度改善情况。结果研究组总有效率96.67%,对照组总有效率76.67%,研究组高于对照组,差异有统计学意义(P<0.05)。研究组干预治疗后疼痛程度评分明显低于对照组,差异有高度统计学意义(P<0.001)。结论太极拳练习结合肩颈按摩治疗方法可有效缓解肩颈或腰背疼痛,应用效果显著。

太极拳练习五步法

一次完整太极拳练习大致可分五步,行抱拳礼到放松整理,有的人认为,太极拳动作慢,运动不剧烈,大大降低受伤的风险,练太极拳前做预备活动,似乎多此一举。其实不然,太极拳练习前做预备活动,不仅可以活动身体、预防受伤、在练习过程中帮助练习者动作到位,还能在心理上有凝神静息的准备,使练习者快速进入正式的练习。

太极拳练习的“一气呵成”

练太极拳套路,从断续到一气呵成无有断续,有一个漫长的过程。动作准确规范熟练,势势之间连接圆活后,一气呵成就要提到练习日程上来了。生活中一气呵成的事例比比皆是。书法家写一个字是一气呵成,画家构思一幅画图是一气呵成,音乐家弹奏一支乐曲是一气呵成,激烈的百米冲刺是一气呵成,投掷标枪、铁饼是一气呵成,等等。一气呵成有意念上的故意,更有条件上的支持。一般的人做上述之事,因条件不具备,一气呵成是想不来做不到的。条件具备,自然会有一气呵成的冲动或行为。

简化太极拳练习对大学生身体成分、心率变化的影响和干预

太极拳是中国武术的一种,1949年被国家体委改编作为强生健体的体操运动,得到了社会不同阶层人士喜爱和研究。随着教育体系的改革,太极拳运行被引入高校教学任务中,备受大学生的青睐。人们的生活水平不断提高,太极拳现在已经成为我国国民健身的方式之一,并且已经总结出一套完整的健身模式。经研究表明,经常参加太极拳运动的人,其身体成分和心率都有明显的变化。为了促进大学生主动的练习太极拳进行身体锻炼,该文就太极拳的练习对大学生的身体成分和心率变化的影响做了简单的分析。

太极拳对老年人静态平衡能力的现状调查与分析

采用KY-1011型人体平衡能力测试仪。分别从单、双脚支撑能力和身体重心动摇量方面，测定老年人不同姿势时的静态平衡能力。来探讨太极拳健身运动对老年人静态平衡能力的影响。测试结果显示：睁、闭眼单脚站立。睁、闭眼双脚站立时，太极拳练习者、门球练习者和爱好钓鱼的老年人的静态平衡能力有明显的不同。太极拳练习者的静态平衡能力要比门球练习者和爱好钓鱼的老年人强。

太极拳音乐对于打好太极拳的作用分析

太极拳既是一项优秀民族文化,也是一项优秀体育项目,具有强身健体、修养身心的作用。在练习太极拳时,采用合适的音乐配合练习能够改变练习氛围,优化练习效果。为此,本文主要就太极拳音乐对于打好太极拳的作用进行分析。

新规则下太极拳套路练习对推手技术影响的实证研究

本文通过文献资料法、逻辑推理法、实验法对太极拳套路与推手之间存在的相互关系、相互作用、内在联系进行了较为深入的论证。研究认为,太极拳是一个综合性的概念,太极拳套路(单人练习)和太极拳推手(对抗练习)表现了太极拳的不同运动方式,二者相辅相成,互为补充,有助于太极拳练习者全面掌握太极拳技能;太极拳套路中的典型技法在太极拳推手中都有具体的体现,各自发挥不同的作用;在新的竞赛规则引导下,太极拳推手比赛包含了'合手演练'和'对抗'两个部分,从而体现出未来太极拳逐渐向打练结合方向发展的趋势。

太极拳对提高教师体质的作用

教师是教育事业发展中坚力量,除专业素质过硬外,教师还需具备强健体魄,能承受一定工作压力,在教育工作中精神饱满。太极拳属于我国武术拳法的一种,内含道家、儒家等哲学思想,集强身健体、颐养性情等功能于一体,融入中医经络学、五行变化等内容,可谓刚柔并济、内外兼修,在2020年列入非遗名录。本文通过探析太极拳练习对教师体质健康带来的影响,以期助力教师强身健体,打造优质教育团队。