小睡清醒时间及个性特征对注意绩效影响研究

合理安排小睡是民航运输岗位人员常用的疲劳缓解措施,然而飞行员和管制员在值勤期间小睡后预留的清醒时间并无统一标准,其中个体差异性特别是个性特征对小睡后警觉状态的恢复影响尚不明确。为探讨小睡后睡眠惯性对注意绩效的影响,搭建试验平台,被试进行30 min小睡,采集其小睡前及清醒后2 min、12 min、22 min和32 min时主观疲劳度、心率值和注意稳定性特征,分析不同个性特征被试小睡后警觉度恢复的主客观数据差异性及变化趋势。结果表明,在立即清醒后,警觉度主客观数据均显著下降,警觉度自评在醒后12 min恢复到睡前水平,而注意绩效数据显示到22 min才能恢复。被试醒后32 min时其警觉度自我感受与绩效表现均优于小睡前水平。这些发现可为从事安全敏感类岗位人员值勤中的小睡时长及醒后返岗作业前预留清醒时间等内容细则的制定提供建议与参考。

《成人多次小睡睡眠潜伏期试验和清醒维持测验推荐规范:来自美国睡眠医学学会的指南》变化解读

多次小睡睡眠潜伏期试验(MSLT)及清醒维持测验(MWT)是日间过度思睡(EDS)的客观测量方法。美国睡眠医学会(AASM)在2021年对2005年《多次小睡睡眠潜伏期试验和清醒维持测验的临床实践参数》进行了修订,发表了《成人多次小睡睡眠潜伏期试验和清醒维持测验推荐规范:来自美国睡眠医学学会的指南》,在患者准备、常规测试程序、数据采集和报告生成方面均有变化,更加贴近临床应用。本文旨在介绍2021年指南的变更之处。

睡眠剥夺条件下小睡对划消测验和事件相关电位P300的影响

目的 :探讨小睡对连续 4 0小时睡眠剥夺的应对作用。方法 :8名青年被试做自身前后对照 ,睡眠剥夺时间从第一天的 6 :0 0到第二天的 2 2 :0 0 ,共为 4 0小时 ,在实验过程中给予打字的工作负荷。小睡时间分别为每天中午的 1 3:0 0和晚间的 1 :0 0 ,共 3次 ,每次 30分钟 ,同时用脑电图进行监测 ,在晚间1 :0 0和实验结束时分别测量视觉事件相关电位。并且在实验开始前、实验结束后 2天和每次小睡后 30分钟后测量划消测验。结果 :无论是睡眠剥夺组还是加入小睡组 ,被试的作业反应时延长、正确数降低 ,漏划数增加。同完全睡眠剥夺相比 ,加入小睡后 ,被试划消测验的反应时明显缩短 ,正确数及漏划数无明显变化。无论是睡眠剥夺组还是加入小睡组 ,实验结束后两天的恢复值同实验前相比无明显差异。睡眠剥夺组的P30 0潜伏期明显延长 ,正确率降低 ,但振幅无明显变化。加入小睡后P30 0潜伏期明显缩短 ,正确率、振幅没有明显变化。结论

Epworth嗜睡评价量表与多次小睡潜伏时间试验在评价白天嗜睡的相关性研究

通过不同方法评价阻塞性睡眠呼吸暂停患者的嗜睡程度,证实Epworth嗜睡评价量表与多次小睡潜伏时间试验有良好的相关性。

发作性睡病的临床特点及多导睡眠监测、多次小睡潜伏期试验在其诊断中的应用

目的探讨发作性睡病的临床特点,标准多导睡眠监测(polysomnography,PSG)及多次小睡潜伏期试验(multiple sleep latency test,MSLT)在发作性睡病诊断中的应用,提高临床医生对具有不典型表现的发作性睡病的认识。方法回顾分析2006年1月至2013年3月我科门诊诊断的20例发作性睡病患者资料,并同时进行PSG及MSLT检查。监测指标:睡眠结构及睡眠潜伏期,5次小睡的平均睡眠潜伏期及快速眼动睡眠(rapideyes movement,REM)出现的次数,始发的REM及出现次数。结果白天过度嗜睡或发作性的日睡眠占100%,猝倒占65.0%,入睡前幻觉占35.0%,睡眠瘫痪占45.0%。20例患者PSG睡眠潜伏期及REM睡眠潜伏期缩短,有2例睡眠潜伏期小于5 min。有始发的REM睡眠8例。非快速期眼动睡眠III+IV期睡眠比例减少,I期睡眠比例增多。20例MSLT平均睡眠潜伏期均小于5 min。16例出现2次(包括2次)以上始发的REM睡眠。结论发作性睡病有明确家族史及具有典型四联征表现者少见,PSG有异常改变,但MSLT更有助于诊断。

小睡对40小时睡眠剥夺条件下连续计算能力的影响

目的 :探讨小睡在连续 4 0小时睡眠剥夺 (sleepdeprivation ,SD)条件下对连续计算能力的影响。方法 :8名青年被试做自身前后对照 ,SD从第一天的 6 :0 0到第二天的 2 2 :0 0 ,共为 4 0小时。小睡时间分别为每天 13:0 0和 1:0 0 ,共 3次 ,每次 30min ,同时用脑电图监测。在实验开始前、第一天的 13:0 0、18:0 0、第二天的 1:0 0、6 :0 0、13:0 0、18:0 0、2 2 :0 0和恢复睡眠 2天后分别测量连续计算 ,并记录反应时和错误数。结果 :同基础值相比 ,SD后各点反应时延长 (P <0 .0 5 ) ,小睡组各点反应时延长 ,但没有统计学意义 ;各个SD时间点上 ,小睡组图形为平滑 ,而SD组在SD2 4h、SD31h和SD4 0h同小睡组相比反应时间显著增长 (P <0 .0 5 ) ;同基础值相比 ,SD组和小睡组错误数没有显著增加 ,二组之间没有明显区别。结论 :SD对连续计算的反应时有影响 ,小睡对反应时有一定的保护作用 ;SD对错误反应没有影响 ,小睡也没有保护作用。

发作性睡病的临床特征及多次小睡潜伏期试验

目的 :探讨发作性睡病的临床特征及多次小睡潜伏期试验 (MSLT)在诊断发作性睡病中的作用。方法 :对 6例发作性睡病的诊断过程进行回顾性分析。结果 :6例患者均有白天过度嗜睡 ,其中4例伴猝倒。首发症状为白天过度嗜睡 5例 ,猝倒 1例。以白天过度嗜睡就诊者 3例 ,以猝倒就诊者 3例。 6例患者进行MSLT检查 ,所有患者平均睡眠潜伏期都小于 5min ,其中 5例出现≥ 2次的睡眠始发REM睡眠 (SOREMS)。结论 :充分认识发作性睡病的临床特征是诊断的关键。对于临床表现不典型的病例 ,MSLT将有助于诊断。

小睡对睡眠剥夺条件下注意力转移恢复影响

采用青少年注意力测验对11名18—20岁女性的在不同短时睡眠剥夺(SD)两种条件(SD3小时、SD4小时)后小睡对注意力转移恢复的影响进行研究。研究结果显示,睡眠剥夺后注意力转移能力明显下降,SD3h、SD4h无明显差异,小睡对SD3h后注意转移恢复有显著作用,对四小时SD后注意转移恢复无显著作用。

小睡对合成语音感知学习的巩固效应研究

目的探讨小睡对合成语音感知学习的影响。方法采用合成语音感知学习模型的计算机程序,并在30名大学本科生中应用该程序模型。对测试结果进行配对t检验和方差分析。结果练习能够显著提高被试的百分比得分(12.40±2.19)分,12h的间隔后不小睡组语音测试的百分比得分只提高了(4.60±1.21)分,而小睡组则提高了(10.00±1.66)分。结论合成语音的学习过程体现出了人的概括和泛化能力,小睡有助于语音感知学习效果的巩固。

简化多次小睡潜伏时间试验诊断嗜睡症可行性的探讨

目的:探讨简化多次小睡潜伏时间试验(MSLT)的可行性。方法:对20例正常人、25例发作性睡病及20例阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)病人,进行夜间多导睡眠图(PSG)及MSLT检查,并对各组的睡眠潜伏期及REM睡眠次数进行比较。结果:2次、3次平均睡眠潜伏期与5次平均睡眠潜伏期无显著性差异(P>0.05)。Kappa一致性检验均有显著意义(P<0.01)。以睡眠潜伏期≤5min诊断发作性睡病,其两次小睡的灵敏性91.67％～100％,特异性85.71％～95.24％;3次小睡的灵敏性92％～100％,特异性90.91％～100％。以REM睡眠出现2次以上诊断发作性睡病,其两次小睡的灵敏性100％,特异性67.3％～75.5％;3次小睡的灵敏性100％,特异性78.7％～88.1％。结论:简化MSLT诊断及鉴别诊断嗜睡症是可行的。用2次或3次小睡潜伏时间试验可替代5次小睡潜伏时间试验。

小睡6分钟能强化记忆

最近，杜塞尔多夫大学的奥拉夫·拉赫和他的同事证明了“短暂睡眠”的“强大威力”——仅仅一个“6分钟的小盹”就能在较大程度上提高记忆力。这是迄今为止发现的，用时最短却仍能对记忆功能有帮助的睡眠。拉赫说：“这项研究结果表明，在人们进入睡眠状态的那一刻，大脑中就发生了一些能增强我们记忆力的活动。”

抗压只需小睡片刻即可

压力过大容易导致挫败感或冲动行为。美国密歇根大学一项新研究发现，小睡片刻有助于减少冲动行为，提高“抗击打”能力。密歇根大学研究员珍妮弗·R·戈登斯奇米德博士及其同事对40名18至50岁的参试者展开了研究。参试者接受多项挫折承受力测试，其中包括完成一项不可能完成的任务。研究人员同时还调查了参试者的嗜睡、情绪和冲动情况。

你应该小睡的理由

如果你想今天的工作就到此为止,打个盹,那就小睡一下。在每天的工作中找时间恢复精神是很难的,但是小睡可以帮助你全面提升你的健康和工作效率—这意味着你没有理由因为花了一点时间而感到懒惰。打个小盹可以提升你的能量、创造力和心脏健康。在新型冠状病毒大流行期间,一些人表示无法入睡或获得高质量的睡眠。偶尔的小睡是有益健康的,但超过45分钟的小睡可能会干扰你的生理节律—让你当天晚上更难入睡。以下是你应该睡一会儿的几个理由。

小睡让人效率更高

睡眠正在掀起一场全面的技术革新.从高科技面罩,到可佩戴的枕头,再到移动睡眠舱,越来越多帮助人们在办公室小睡的新产品正在涌现.与此同时,小睡本身正在得到专业和业余人士的认可.

日间小睡有助于增强记忆力

刊登在英国《自然神经学》杂志上的一篇研究报告说，日间小睡90分钟左右对提高长期记忆力可能最有效。

小睡确实有益于大脑

适当长度的午睡能提升记忆力等认知能力,还能改善情绪。我首先承认:我会午睡。大部分时候,午饭之后,你会看到我在打。这件事我从前是不想声张的,因为虽然别的国家有明确的午睡传统,但在美国这里,午睡通常等同于懒惰。2019年,美国的一家联邦机构甚至宣布,禁止在政府办公楼里睡觉。