弹力带健身操锻炼对中老年女性健身效果的实验研究

目的:通过6个月弹力带健身操锻炼,在一定程度上提高中老年女性体质健康水平,以期为中老年女性的健身提供参考。方法:采用文献资料法、实验法、数理统计法等研究方法,探讨弹力带健身操锻炼对中老年女性体质健康状况的影响。结果:(1)实验后,实验组的骨密度T值、Z值比实验前有显著性差异,与对照组相比也有明显改善;对照组实验前后的数据有改善趋势,但无显著性差异。(2)实验后,实验组的腰背力、握力比实验前有明显的提升,也明显高于对照组的肌力;实验后,实验组的身体不同部位肌肉百分比较实验前都有显著提高,对照组的肌力、所测部位肌肉百分比较实验前略显降低趋势,变化没有显著性。结论:(1)坚持弹力带健身操锻炼可以明显提高和保持中老年女性肌肉力量和质量。(2)弹力带健身操锻炼可以提高中老年女性骨密度水平,有效预防中老年女性的骨质疏松。

弹力带健身操与健美操对女大学生健身效果的实验研究

本文采用文献资料法、实验测量法、数理统计法等研究方法,选取120名女大学生,为期10周的实验研究。对受试人员均选取身体形态、身体素质的项目进行前、中、后测试,对所获取的数据进行了统计学处理,并结合相关理论分析得出如下结论:(1)弹力带健身操和健美操对女大学生改善身体形态、塑造身体线条效果尤为明显;(2)弹力带健身操和健美操,都能提高腹部力量和下肢柔韧性,而且弹力带健身操对上肢力量、柔韧和平衡性也有显著效果。

弹力带抗阻健身操和广场舞对绝经后女性骨密度影响的实验研究

探讨不同健身形式对绝经后女性骨代谢的影响。60名健康女性随机分成3组,每组20人(弹力带抗阻健身操组、广场舞组和对照组),进行6个月的运动干预。分别在实验前后测定所有受试者腰椎(L2-L4)、股骨颈、Wards三角及大转子的骨密度(BMD)。结果:弹力带抗阻练习组各方面BMD显著高于实验前,各部位BMD在抗阻训练后的增长幅度明显高于广场舞组和对照组;广场舞组各方面指标略有提升;对照组骨密度指标均显著下降。结论:弹力带抗阻练习的建骨效应明显,它是有氧运动与力量练习的有效融合,其效果独特,且安全、易操作,是中老年人健身建骨的首选运动方案。