入门引路 登堂入室 脚踏实地 攀登高峰——通备武学基础训练“十蹚弹腿”图示

十蹚弹腿十路拳今昔武艺率本源据恩师马贤达老师讲:通备十蹚(路)弹腿,它在通备拳系中占据十分重要的位置。先辈们在传艺授徒时,把它看作是入门的根基,提高的阶梯。就是这套弹腿,在近代通备拳的传袭史上,造就了无数的武术巨匠与名家。例如,清末享有盛名的通备劈挂拳大师李云标先生和他的弟子黄林彪先生,都是从通备弹腿开门,并以弹腿先行,传授后人,培养了许多武艺超群、蜚声海内外的武术名家。至今在中外武林名声赫赫的神枪李树(书)文先生,他在拜八级名师张拱辰、黄小海为师后,因根基不足,在张拱辰先生的推荐下,再拜黄林彪为师,学习通备弹腿,数年后,才传授了通备劈挂。

不同负荷弹腿练习对太极拳选修课学生姿势控制的影响

目的:探讨不同负荷弹腿练习对高校太极拳选修课学生姿势控制(如静态平衡能力、动态平衡能力、膝关节肌力和膝关节本体感觉)的影响。方法:70名太极拳选修课学生随机分为4组:低强度弹腿练习组(LTT,n=17)、中强度弹腿练习组(MTT,n=18)、高强度弹腿练习组(HTT,n=16)、对照组(CON,n=19)。LTT组、MTT组和HTT组分别进行不同负荷的弹腿练习,CON组进行常规太极拳选修课教学,干预周期为6周(每周2次,每次20 min)。在基线(干预前)、干预后4周(干预中期)和干预后6周(干预后期)对闭眼单足站立测试(unipedal stance test,UST)、星形偏移平衡测试(star excursion balance test,SEBT)、60(°)/s角速度下膝关节屈伸相对峰值力矩(relative peak torque,RPT)、膝关节位置觉(knee joint position perception,KJPP)进行评估。结果:LTT组干预前-干预后期之间SEBT、RPT、KJPP以及干预前-干预中期之间KJPP有显著改善效果(P<0.05);MTT组干预前-干预后期之间以及干预前-干预中期之间UST、SEBT、RPT、KJPP均有显著改善效果(P<0.05);HTT组干预前-干预后期之间UST、SEBT、RPT、KJPP以及干预前-干预中期之间UST、KJPP有显著改善效果(P<0.05)。UST方面,HTT组优于LTT组(P<0.05);SEBT方面,MTT组优于LTT组(P<0.05);KJPP方面,MTT组优于LTT组(P<0.05)。结论:6周不同负荷弹腿练习可以有效提高太极拳选修课学生的姿势控制能力,且中强度弹腿练习是最佳负荷练习手段。

正踢腿和弹腿动作的教学探讨

正踢腿和弹腿是武术运动中经常出现的两个动作,具有动作简练、实用性强的特点,是学习武术必须掌握的基本技术。初学者在学习过程中会出现各种问题,怎样在教学中及时发现并设法解决问题,是学好动作的关键所在,对今后学习高难度的腿部动作有非常大的帮助。

弹腿名称由来及内容

弹腿,也称为“潭腿”或“谭腿”。它是一种以屈伸性腿法为主,结合手型手法、步型步法编组成的基础拳术。自古以来,由于此拳术动作简单实用,易学易练,得以广泛流传。但因不同年代和地域传授的差异性,使弹腿名称说法不一,造成习武者,特别是未学过弹腿者概念上的混淆,有必要加以澄清。

教门弹腿套路的特点与练习方法

中华武术渊源流长,历史悠久;流派繁多,各有所长。南方拳派精于拳法;北方拳派注重腿技,擅长以腿制胜、上下使招,要求“拳打三分、脚踢七分”,发挥腿法放长击远的优势。故有“南拳北腿”之说。在此所述的教门弹腿套路即是北派武艺中运用腿法特点的基础套路之一。

弹腿拳研究

在中国武术界素有"南拳北腿"之说法,而"北腿"之名拳则包括弹腿和潭腿等主要内容。弹腿拳又称弹腿或潭腿,是我国比较古老的拳种之一,以屈伸性腿法为主,古朴实用,刚劲有力,其内容丰富,功法繁多,拳械齐备,涵盖了众多的武学精华,为古今众多拳家所青睐。其中最有影响力的弹腿主要为临清潭腿、精武潭腿、教门弹腿、少林弹腿、通备弹腿、六合潭腿及弹腿对练(也称对接弹腿)等。通过实修体悟、文献研读的方法,广大习练者普遍认为弹腿拳是初学武术的门径,是技击升华的大道。

武术弹腿练习对散打鞭腿的影响

本文采用文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法，对武术套路弹腿的协调性、技术的稳定性、灵活性的练习，是否能影响我们散打练习对抗中鞭腿的技术动作的运用做了一定研究分析。研究结果表明，套路弹腿的协调性，技术的稳定性，灵活性的练习对提高散打鞭腿的速度、防守都有非常明显的效果，练习套路弹腿在一定的程度上可以提高散打运动员在对抗中鞭腿的技术运用。

十路弹腿训练对武术套路运动员核心区功能的影响

体育竞技项目日益重视运动员人体核心区的训练,并逐步形成了一套科学的训练方法。中国传统的十路弹腿训练方法具有较强的隐逸性、很多外界并不知晓的核心力量训练方法和广阔的挖掘推广空间。对测试对象在练习十路弹腿前后,其核心区稳定性、核心区快速力量2个指标的变化进行分析,探究十路弹腿训练对武术套路运动员核心区功能的影响,为核心区功能训练提供新的思路与方法,为提高、规范竞技武术套路运动员的技术动作打下坚实的基础,同时为竞技武术套路训练体系的研究提供参考和借鉴。

水平二(三年级):武术弹腿冲拳组合创编教学设计

一直强调教学需要设计，设计的根基则在于学生。反映在我们的教学实践中就是尊重学生的·睛感和需要，尊重学生的个体差异；就是能够帮助学生在体育课程的实施中习得体育知识和运动技能并获得全面成长。所以我们的课堂教学就需要体育教师精心设计出符合学生身心特点、学生乐意参加的手段与方法，本期提供的几篇教学设计也许可以给大家以启发。

十二路弹腿

弹腿是我国北方非常著名的武术套路，在以“北腿”著称的北方武术流派中，有很多是以该套路启蒙的。例如，练查拳的往往就在学练十路查拳之前先学弹腿，练华拳的也大多在学练十二路华拳之前先学弹腿，当年精武会还曾将弹腿作为基础功夫加以传授，其他诸如劈挂拳、八极拳、六合拳等门派也将其作为基础套路。

侧弹腿在散打中的应用

在近几年的全国搏击大赛中,据统计所得,侧弹腿的使用频率是仅次于侧踹的常用腿法,它的优点是运用方便快捷、疾速干练、易发易收,隐蔽性强,被誉为下盘的"直拳"。虽然攻击的力度不及侧踹,也易被对方防范,但只要运用得当,时机准确还是较为有效的打点得分手段。本文向大家介绍几例侧弹腿的实战技法。

教门弹腿图说(一)

武术一科。门类极繁。虽经名师教授。既详且尽。然无专藉。以资考证。无图书以便仿效。随时随地。必不能得师资。

十路弹腿对练(5)

九路 捧锁椅子腿 1．甲乙抱拳 甲两脚并拢，身体成立正姿势站立，两手自然下落于身体两侧，两眼平视前方（图9-1）。两腿保持正直站立，两手握拳，由身体两侧提于腰间，两拳心朝上。目视前方（图9—2）。

顺势门弹腿精粹

顺势是流传于河北唐山地区的优秀拳种之一,现已在唐山传承了四五代人。除了在唐山地区流传外,该拳在江苏徐州也有一脉。上世纪六七十年代,唐山顺势门第五代传人胡春秀、胡春光兄弟因工作定居于江苏徐州,在该地区广为传播顺势门。据记载,该拳最早由丰润县冯万合传授,又有第二代刘彦昌、第三代王荣昌等前辈传至第四代刘照远老师。笔者有幸结识今年已85岁高龄的刘照远老师,在此将顺势门介绍给大家。

散打教学(五) 劈拳与弹腿

一、劈拳劈拳可分为刺步劈拳、跟步劈拳和上步劈拳三种形式,运用方式有所不同。1.刺步劈拳(1)动作过程从左戒备势开始。左髋向右前方插转带动左侧髋肩同时向右前方转送,左脚略抬随适当伸膝、脚跟外旋而左前移并以脚前掌踏踩地面,左臂开肩、伸肘使左拳前上移后再向下劈击,力达拳轮,目视前方(图5-1)。(2)要领上体中正,同侧同动,快速挺髋使髋肩同时发力。

十二路梅花弹腿精粹——抢占先机

"与人交手,须步步占领机先"《武子梅花拳》,意思就是与人对垒要强调树立必胜信念、占据有利位置、把握有利时机,争取主动权。抢占先机的前提:一、对方欲向我攻击,但还没有完全准备就绪;二、对方虽然已经发动攻势,但尚未达到劲力爆发之前或是攻击意图不清,打击动作犹豫不决,动作迟缓;三是对方所处的位置、风向或是在了解对方体能技术偕低于我时等等的情况下,可以使用突然、快速、迅雷不及掩耳的沉重手法,实施连击猛打、抢攻直进,一举摧毁对方。这类技法突出在"精神上的勇猛,气势上的果敢。

顺势门弹腿精粹

(接上期)弹腿第五趟：五趟栽捶步要斜 1．马步横拳：左腿向左迈出一步成马步，同时右手从上向下抓掳回收，同时左拳向左打出左横拳，目视左拳(图59，图60)。

清真弹腿门 擒拿术(上)

此文中的动作示范演练系在20年前本人与北京著名武术家马玉清师叔合作演示的清真弹腿门三大绝技之一。三大绝技即:清真十趟弹腿秘传实战功法,严手母子拳秘传实战功法,秘传擒拿术绝技实用法。弹腿门的实用擒拿技术与三皇炮捶门的擒拿技法风格各异,虽同属反关节内容,但在运用过程中的发挥与发展都各不相同,各有绝对优势。如发挥的好则会各展其才,更能优势互补。清真弹腿擒拿术讲小巧灵活,关键在于肩肘腕手的巧妙运用。

百腿之母弹为先——弹腿技击法

弹腿被称为百腿之母,是因其技术简便、技击实用、制人毒辣、发招隐蔽、运用灵活等诸多优点而得名。弹腿技击法不仅能用来主动出击,还可用来防守以及防守反击,且配合其它技法应用时更是威力无比;弹腿攻击点多,上可以攻对手头面、脖颈,中可以攻击胸肋、腹背,下可以攻击裆部、膝胫等人体要害部位:从弹腿技击法分类又是十分全面的,分有凌空弹腿。

十二路梅花弹腿

十二路梅花弹腿是武子梅花拳术体系中的初级功法,也是腿法训练的重要基础技术之一。武子梅花拳,俗称"武子穿心梅",是中华传统武术宝库里的奇珍异葩,民族艺林文化中的一颗璀璨明珠。历史悠久,源远流长。武子梅花拳以其功法古仆、简炼实用,文理奥妙、博大精深而广为流传。据师门承传,该拳为春秋末期著名军事学家孙武子所创(寇风仙、郭力、颜乾志《武子梅花拳》)。