意守丹田性豁达 甘于淡泊获益多——92岁老中医唐溶先生的养生经验

与年长者交往能获取有益的人生教诲，能更好解读人生的奥秘；与年轻人为伍能保持年轻的心态，像他们一样朝气蓬勃。与著名老中医、海港医院退休中医科主任唐溶交往，是笔者10多年前撰写《上海新中国医学院院史》的时候，与其结识并成为年龄悬殊的忘年交。唐老今年虚龄92岁。他主要以气功养生，单凭他的年龄，他的养生经验就值得一写。

太极拳“虚领顶劲”“气沉丹田”与脊柱核心稳定性训练的内在联系

“虚领顶劲”“气沉丹田”是太极拳身法要义中的重要概念,与脊柱核心稳定性训练具有紧密的内在关联性,但既往文献尚缺乏针对性的基于功能解剖学方面的探讨。本文旨在运用人体运动学基本原理,结合解剖生理予详细论述,明确了“虚领顶劲”“气沉丹田”均以激活脊柱深层局部性稳定性肌为关键要点,同时还通过对腹内压的主动控制,以建立逆腹式呼吸为目标,充分打开下胸廓,增加肺通气量,达到呼吸的深细长匀,并进一步强化腰腹部的核心稳定。“虚领顶劲”与“气沉丹田”两者又可互相影响,形成对立统一的密切关联,共同起到打开身体、自我拔伸的合理身体姿态控制。而“谷道一撮”“玉茎一收”“后腰基一紧”则是实现“气沉丹田”的动作要领。上述原理与技术要领也值得声乐与吹奏、竞技体育等诸多领域借鉴及研讨。通过对“虚领顶劲”“气沉丹田”与脊柱核心稳定性训练之间的内在联系的探讨,将对太极拳的传播起到积极的推进作用,在推行“三调合一”,推动“体医融合”,助力“健康中国”建设领域充分展现太极拳文化所凝练的言简意赅的智慧。

谈谈“意守丹田”

"意守丹田"是气功的主要内容之一,这是对气功略微有点了解的人都知道的。不过,意守丹田的意义、作用和在练功中如何适度地掌握,却并非人人都很了然。意,是指思量。气功古籍《俱舍论》中说:"思量故名意"。《灵枢·本神》中说:"心有所忆谓之意"。"意守"一词是从古代气功的"守一"(《太平经》)、"守一存真"(《抱朴子》)、"精神内守"(《素问·上古天真论》)等语中衍化而来。

意守丹田之妙

丹田,乃一针灸穴位名,其意来自“培育仙丹基田”。古代医学家发现,常意守、针灸或热熨丹田,其保健作用相当于服食“仙丹”,故命名曰“丹田”。 丹田位于人身“脐下一寸五分”的区域,可以理解为中医针灸学上所说的神阙穴(肚脐)深入腹腔内面和向下的1.5寸,包括神阙穴和气海穴在内的一块区域,所以说丹田是人体的一个保健区域。它的范围要比针灸的气海、神阙、关元穴合起来还要大一些。 丹田为生命之蒂,内联五脏六腑,外通四肢百骸,可培本固元、安神定心、调养气血、滋补阴阳、补脾固肾、畅通经络,为人体气机活动的一大枢纽。

“五禽戏”教学与儿童注意品质的发展

九年制义务教育体育教材从三年级开始编排了民族传统体育项目“五禽戏”。这部分教学内容非常适合儿童喜爱动物、善于模仿的特点,不仅具有健身强身的功能,而且对于儿童注意品质的发展具有积极的意义。一、注意集中性的发展注意的集中性,即注意指向于一定事物时聚精会神的程度。“五禽戏”练习要求全身放松、排除杂念,意守丹田,注意力必须高度集中。以意念为先,体现了民族体育的特色。

河南邓州心意门 练眼秘法

古谱云:心为元帅,眼为先锋,手足为兵丁。拳谚中讲:拳如流星眼如电。由此而知眼在武术中是何等的重要,因此眼法在诸门派中各有独到的训练方法。自古以来,习武者众,每一个人都知道武术者手、眼、身法、步这些基本知识。如若问之习武者,何为手眼身法步?其必答曰:手包括攀、掌、指、拿、点等攻防诸法:身法即:吞吐、开合、起落、旋转。

声乐训练中的意念感觉

声乐训练中的意念感觉米红人的一切有目的的活动都是不意识去指挥的，声乐艺术也不例外，在声乐的长期发展中，人们不断从生理学、物理学、心理学等方面丰富它的理论，从人声机能现象透视＂声音流动＂的本质和规律，人们逐渐认识到，意识和感觉在声音训练中起着非常重要的...

丹田之我见

气功、武术理论都讲:意守丹田、气存丹田、气沉丹田,但对丹田的所在部位讲法不一。有的讲在脐下一寸半的气海穴便是丹田,有的讲两眉间的印堂穴便是丹田,也有的讲两眼中间的山根穴是丹田,还有的讲腰部命门是丹田,甚至把三焦分成三个丹田,上丹田在上焦,中丹田在中焦,下丹田在下焦,有的干脆把百会到涌泉从头到脚都说成是丹田,总之,大家对丹田的位置说法不一。

关于歌唱与气功关系的几点认识

歌唱与气功都是以调息、调动意念运作的活动。歌唱重在将这一意念表现于外部——抒发情感,而气功则重在强调意念的内化与默守。但无疑,意念的调动和气息的正确吐纳方法,是歌唱和气功臻于化境的唯一方法。所以说,歌唱是气功的一种表现方式,是一种艺术化的气功。借鉴气功的吐纳、调息方法,在音乐教学中有着不可替代的作用。

陈式太极拳站桩功

这是Kris Brenner女士在向你介绍陈氏太极拳功夫架站桩功及习 练体会。这位在中国追求中国功夫已达五年之久的美国武术迷的体会是:如果练太极拳的人是一棵树,那么,站桩功就像在为这棵树浇水,以便使根扎得更深。若想真正练好太极拳,并且得到深厚的内功,你就必须得练站桩,以打好坚实的基础。

高血压患者可练站桩功

导致高血压病的病因，一般认为与反复的精神过度紧张、强烈的情绪激动密切相关。这些精神因素使大脑皮层活动发生障碍，引起血管系统的神经调节紊乱。高血压病人很常感到头重脚轻，头部充血烘热，而下肢则酸软乏力，脚步轻飘欠稳，中医称为“上实下虚”。采用站桩功治疗高血压病，可使下肢肌力得到锻炼：特别是通过“意守丹田”和“意守涌泉”这种自我暗示，

奇妙的“喊泉”

《搜神记》中记载泰山之东有一处如井似的石头泉,称之澧泉,行人欲取水,须免除杂念.意守丹田,“跪而挹之”,则泉水如飞也。此传说虽多有玄虚之处,但华夏大地奇妙之泉确数不胜数。 “喊泉”,顾名思义,就是人在泉边一喊“喂——”,便有一股清亮的泉水自泉口应声而出,哗哗流出地面。如此奇景还不止一处。 兴安县的“喊水井”,德保县的“叫泉”,北流县的“泥牛泉”,天等县的“天等楞特泉”等等皆是如此。富川县的“犀泉”,坎深丈许,人大声呼叫,水便应声涌出,须臾漾溢盈坎。此等景象引起人们极大的兴趣,以为是近年发现之奇观,其实早已记载于明代的古籍。

少林金刚罗汉功

气功流派繁多,练法各异大体可分为内功、外功;动功、静功;软功、硬功。其间虽有区别,也相互有联系。大多数气功家都是内外兼练,相辅相成。许多武术家亦是气功家。功夫与拳腿不可偏废。"打拳不练功,到老一场空"这是一句在武术界妇孺皆知的练武箴言,为与武林朋友同研此道,及使自学武术者能学到健身强身的气功,现将师承少林金刚罗汉硬气功练法和盘捧出,以飨武友。练功前将布腰带扎在腰部。

岳家高级功法生铁运功(下)

七、生铁铸身 1.身体直立,两手各自直臂垂直于身体两侧,双脚略宽于肩平行站立,全身放松,调整呼吸,舌顶上腭.肛门上提,意守丹田(图A-15)。 2.吸气,双手握拳,举心向内,两屈肘从身体两侧上升至腋下(图A-16)。 3.两举各自经山尖穴横推主任脉相碰(图A-17)。 4.上动不停。

岳家高级功法 生铁运功(上)

序自《岳武穆遗书探密》及《岳家元霸功》《沥泉功》三文在台湾武林杂志登载之后,一时佳评如涌,习者如潮。为了满足广大读者要求,今特将生铁运功整理面世,以谢读者盛情。《生铁运功》和《元霸功》、《沥泉功》及《十八练功法》同属岳家上乘气功。其特点是:以意导气、以气催力,得气快、内劲足。功法练成后,虽患久病,病愈气功犹存,若得其真传实练,可以指代枪。

头功精练法

头为一身之首,是诸阳之会,为精髓之海,是督脉、任脉交会之处,统领一身之神,阴阳入扶全在于此。头功为传统功夫,是民间土秘门派中实战技击性很强的实用功法之一。头功精练法为硬功外壮,属阳刚之劲兼内壮之气,虽用外强之力兼练其筋骨,然亦须运用内之气与劲,力与神互相为用,

易筋经(一)

易筋经是常用的练功方法之一。从易筋经的文字来解释,“易”是改变的意思;“筋”为筋腱、肌腱、筋脉;“经”是指方法。易筋经就是通过练功方法来改变筋骨功能,起到强筋健骨的作用。本刊从本期开始,陆续推出易筋经的练习方法,供大家参考。