6周战绳训练对大学高水平篮球运动员肌力和投篮表现的影响

目的观察战绳训练对大学生篮球运动员上肢肌力、下肢肌力及投篮表现的影响,为大学生篮球运动员体能训练提供一个方法选项。方法选取16名男大学生篮球高水平运动员随机分为干预组和对照组(每组8人)。对照组和干预组均进行正常的篮球专项训练(每周5次,每次2h),干预组在对照组训练基础上增加战绳训练,每周3次,每次约30min。两组在6周干预前、后进行肌肉力量和投篮表现能力测试。采用双因素重复测量方差分析进行统计分析比较。结果1)干预组握力、单手坐姿投球、全场往返行进间投篮测试项目时点效应显著(p<0.05),后测结果较前测有明显进步;原地双腿纵跳摸高、仰卧推举和原地定点投篮时点效应不显著。2)对照组各指标后测结果观察到进步,但均未达显著水平。3)两组组间比较显示,握力、单手坐姿投球、全场往返行进间投篮测试前测比较无显著差异,后测结果之间存在显著差异(p<0.05)。4)原地双腿纵跳摸高、仰卧推举、原地定点投篮项目组内和组间比较均未观察到明显差异。结论大学高水平篮球运动员通过6周战绳训练,能显著提升运动员握力和上肢爆发力,并对篮球的投篮表现有明显的增益,可以作为有效的体能训练方法。

上肢HIIT战绳训练的生理负荷及力量效果

战绳训练是一种采用高强度间歇训练原理以上肢为主并带有阻力的新颖训练方式,弥补了常规HIIT训练形式的不足。通过整理现有的战绳训练文献,从肌肉力量和生理负荷角度对战绳训练效果进行分析,发现战绳训练对上肢和躯干核心肌肉具有较好的刺激作用,生理内负荷指标血乳酸、心率和RPE值高,单位时间能量消耗大的特点,是一种高强度、剧烈的HIIT运动方式,在应用过程中需要充分考虑不同人群和项目的特点。