意拳技击桩摸劲训练

意拳认为：“松紧”是构成人体运动的基本矛盾，诸如力量、速度、协调性、耐力等运动素质无不受人体神经肌肉松紧的制约，意拳全部的训练内容就是如何正确培养掌握和运用“松紧”的问题，所谓“松紧”既是肌肉的松紧，又是精神心理的松紧，而首先是精神的松紧。

浑元桩与技击桩

浑元桩作为拳法的基本功虽然存在历史很早，但在大成拳宗师王芗斋先生对传统拳学融会贯通的点晴之后，才大放异彩。正如芗老在《意拳正轨》之《桩法换劲》中所言：“欲求技击妙用，须以站桩换力为根始，所谓使弱者转为强，拙者化为灵也。若禅学者，始于戒律，而后精于定慧，证于心源，了悟虚空，穷于极处，然后方可学道，

大成拳站桩及其心法补遗

技击桩有很多种，为方便研习，我们将其归为两大类。第一类为基本桩，如浑元桩、矛盾桩、托婴桩、降龙桩、伏虎桩、独立桩，这是大成拳入门常练的六个桩法。第二类为应用桩，如撑按桩、托天桩、小天星桩等；这是供个性不同、喜好各异的习者选择研习的各种桩法，有的适用于某种拳技，有的适用于推手，

大成拳养生桩操作大全（上）

桩在武术中是一种比喻,是一种功法,通常以站桩为主,以坐桩、卧桩为辅。所谓桩即静止也。王芗斋先生开创了将站桩作为武术首选之先河。大成拳站桩分养生桩和技击桩两种。养生桩以养生为要。不要将桩站为死桩,因为死桩就意味着生命终结,要站成活桩。

大成拳七妙法门之一——站桩

站桩包括养生桩和技击桩。顾名思义，养生桩为养生而设立，技击桩为技击所属。这两种桩法虽然较多，但最具有代表性的桩法只有两种。其中浑元桩是养生桩的根本桩法，矛盾桩是技击桩的灵魂之桩。站好了浑元桩，其他养生桩法如抱球桩、扶按桩、养气桩等可轻易掌握；练好了矛盾桩，稍加衍变即可过渡至其他技击桩，如抓球桩、鸟难飞桩、托婴桩等。对于体弱多病或以养生为目的者，以练浑元桩为主；对于练技击者，开始也应从浑元桩入手，其原因是浑元桩既是矛盾桩的基础桩法，又可作为技击桩修炼过程中的休整性桩法。

少林大金刚拳的桩功训练

技击桩（又称“金刚镇山势”）是少林大金刚拳中较为重要的实战功法练习。通过技击桩的训练，不仅可以培养武术基本实战的身型、体势，有效提高在静止状态下实战预备势的正确形态，体验与对手间的心态、距离、劲力的松紧、攻与防之间瞬间的起动，以及手法、身法、眼法、步法等实战具体基础因素相机配合及整体性观念的适度与规范。同时技击桩的训练还可以有效培养拳臂、腰背、肩胯、胸腹、下颏、膝腿、足趾等关节，肌肉部位的劲力感觉，促进攻防战术动作的突发与配合。

少林桩功

少林桩功是少林拳术中重要的基本功练习法之一，其内容主要有功法桩(四平马步桩)，技击桩(实战桩步)，短马桩(南派少林又称“地盆”)，梅花桩(五根木桩组成)、七星桩(七根木桩组成)和独木桩(一根木桩)等等。

站桩能治你的病——以大成拳之养生桩为例

站桩是对中华文化的传承.早在两千多年前,古人就将站桩作为锻炼身体的方法.在《黄帝内径》的《素问》篇中,就有“提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一”的记载,其中“独立守神”就是站桩的原始方法.多种武术流派均有站桩的练法,而大成拳则把站桩作为首要之法.大成拳站桩包括养生桩和技击桩,其养生桩具有养生、健身、康复、祛病之效能.

大成拳浑元桩的三种层次

大成拳浑元桩有三种层次：一、初级浑元桩，它是一种换劲桩，又名养生桩或健身桩；二、中级浑元桩，它是一种摸劲桩，又名技击桩；三、高级浑元桩，它是一种包含了矛盾桩、降龙桩、伏虎桩、撑抱桩、托宝桩、扶按桩、提插桩、推托桩等综合桩法内容的，融人体筋肉、骨骼、气血、精神与身外假借等综合因素于一体的浑元桩法。

反过头来学初步

拳学练习，先从根波递到梢，进而梢起、中随、根追。持技击桩架或挥浪试力，上臂肩头和肩胛同时外开后转，带动上臂前端与肘部，似火车轮杆，又带动小臂及手掌，形成波浪传递。腿部也似上肢，以胯部、膝部、踝部、脚步相互带动波浪传递。肩胯要同时做功，四肢要同时波动，四肢波动似螺旋，

自然门秘传腿法内藏八式

第二式撩击（撩裆脚）单练：1．双手握板捶，成本门技击桩中桩（图15）。2．左脚进步，右脚跟进成骑马势，左拳向左击出，拳心向右，高与肩平（图16）。3．收左拳护于左腮，向左拧腰成摆步，右拳顺势前击，拳心向左，高与脸平（图17）。4．起身，右脚向前成右弓步，收右拳，左拳向前、向上、向下划弧挂于腰间，右拳随之向右、向下再向前、向上、向左、向下划弧挂压（图18），再向右拧腰，右拳收回腰间，左手以拐捶向左前方圈击，高与头平（图19）。

自然门秘传腿法内藏八式

第七式：挂击（挂环脚） 单练：1．成抱背手式技击桩（图94）。 2．身体上起，左脚向前进一步，右脚随之跟进，成骑马势，同时左手虎爪接势向前下劈抓，高与眼平，目视左虎爪（图95）。

自然门秘传腿法内藏八式

（接上期）第五式 劈击（劈面脚） 单练：1．成中桩技击桩（双手成抱背势，以左前右后为例，后均同）（图58）。

自然门秘传腿法内藏八式

单练：1．成抱背手式技击桩（图77）。

自然门秘传腿法内藏八式

第八式：踹击（龙滚身） 单练：1．成左前右后的抱背手式技击桩（图118）。