以“揽雀尾”为切入点的太极拳技术结构及“舞对合彀”的训练方法

太极拳当前发展存在的一个很严重的问题是因过分突出健身养生而忽视了作为“拳”之本质的技击。为探寻太极拳的技击本体,便于明晰太极拳的技术结构及相应的训练方法,以太极拳的核心技术“揽雀尾”为研究对象,采用文献资料、专家访谈、实修体悟等方法展开研究,得出以下研究结论:(1)揽雀尾包含了从下向上的掤势、左右转动的捋势、向前逼近的挤势、后坐下引的挂按、弓步向前的推按等技术环节,是一个涵盖上下前后左右6个方向的立体综合技术,在太极拳中处于核心地位;(2)以揽雀尾为核心的太极拳技击训练包括单人舞练、双人对打两方面内容,两者是“舞对合彀”的技术结构,即单人舞练的目的是对打实战,舞练内容与实战内容完全一致;(3)单人舞练训练可以按照外部身体结构的完整训练、内部劲力的整透训练、攻防转化的流畅训练、单势拳路的多样化次第训练4个逐步进阶的步骤依次推进;双人对打训练可按照预备对峙、组合套招、拆招变势、融合归一4个逐步进阶的步骤依次推进。并从进攻方法、技法进阶、技击理念与训练等方面归纳了“揽雀尾”一脉相承的武学思想。

武术价值视角下太极拳揽雀尾动作教学设计与实施策略分析

文章采用文献检索法和实地调查法,对我国高校武术教学现状进行调查,以杨氏太极拳揽雀尾动作为例,从武术价值视角出发,探索揽雀尾动作的价值,进一步探讨该动作的价值如何在教学设计与实施策略中进行应用,以为武术套路动作的发展作出贡献。

分解教学法在揽雀尾技术动作教学中的运用

《体育与健康课程标准》指出：无论是在小学阶段还是在初中阶段，都要重视选择武术等民族民间传统体育活动项目进行教学。将太极拳引入到体育与健康教学之中，不仅能够激发学生的运动兴趣，而且可以发展学生良好的心理品质，培养他们的爱国主义精神。而在太极拳教学中。揽雀尾技术动作是教学的重点。教师运用科学的教学方法使学生准确地掌握揽雀尾技术动作要领，能够使教学收到事半功倍的效果。下面，笔者结合教学实践，就分解教学法在揽雀尾技术动作教学中的运用，谈点个人的体会。

杨式太极拳预备势、起势和揽雀尾体验

习练杨式太极拳85式,要恬淡虚无,返璞归真。在了解攻防内涵、体用结合的基础上,更要了解内气运行规律,使之内劲贯通。在习练中做到:静、松、正、慢、匀、稳。齿轻叩,津频咽,息要微,意要轻,心要知。虚静自然,柔和缓慢,轻灵沉稳,圆活连贯。这是太极拳健身的根本。

传统杨式太极拳讲座--第二讲:右揽雀尾如何表现"四正手"

传统杨式太极拳套路中“右揽雀尾”的动作,非常明显地表现出太极拳关于“四正手”的描述和动作的重要性。右揽雀尾的动作既可以作为桩功进行单式练习,又可以进行“动桩”组合练习。作为“定桩”单式练习可以感受身法、步法、手法、动作规范以及肢体之间的协调感觉增强腿部力量、在“定桩”的基础上可以进行“动桩”组合练习。通过步法前弓、后坐的变化进一步体会重心前后的移动,感悟出虚实变化微妙之处,腰髋松沉的重要性,尤其是手法上的变化和重心虚实的转换协调完美的结合,“抽丝”劲力的感觉,源于步法的稳固,与步法虚实的转化丝丝相扣。

浅谈揽雀尾演示中腰胯的运行

我翻阅了许多杨式太极拳的书,发现多数拳师在介绍揽雀尾的按式时,都未把腰胯如何转动,如何带动四肢运行写入书中,不知为什么?为了使爱好者对传统杨式太极拳“母式”之揽雀尾,有更深入和更全面的了解,现根据恩师的传授和自己修炼多年的体会,重点谈谈揽雀尾之左掤、右掤、捋、挤、按的腰胯运行,供有缘人参考。

传统杨式太极拳讲座——第一讲:揽雀尾的练习方法与技击作用

揽雀尾是杨式太极拳重要的拳式动作之一,起势之后,第一个就是揽雀尾,而且在整个传统杨式太极拳套路中多次重复出现,足以说明这个拳式的重要性。在其他一些流派的太极拳中,揽雀尾被称为"懒扎衣"。杨式太极拳之所以把这个动作称为"揽雀尾",我认为是为了表现这个动作的轻柔沉稳、活泼灵敏,它非常形象地表现出了太极拳的稳健灵活特点。揽雀尾动作尽管复杂,但是,其基本内容就是掤捋挤按,表现了太极拳四正手法和进退顾盼定五种步法的运用。

杨澄甫太极拳“揽雀尾挤到按”运拳方法的力学探讨

我在多年练习杨澄甫太极拳过程中,总感觉“揽雀尾”的“挤”到“按”有违技击原理。且看前挤终了时,两手左右分开随身体后坐后收缩回至胸前,再下按朝前按出,存在有被敌顺势推倒的漏洞,违背技击原理,应改成“如封似闭”封闭的练法为妥。

杨式85式揽雀尾之按

杨式85式揽雀尾之按(前接揽雀尾的挤)由三个小动作组成,即两手分开、后坐屈膝、弓步按。在教学中,我发现许多学员在做揽雀尾的按时,均出现断劲,脚下无根。为什么会出现这样的情况?是什么原因造成断劲呢?下面谈谈个人的体悟,以期抛砖引玉,不当之处敬请指正!

揽雀尾习练法

杨式太极拳传统套路中．揽雀尾一式出现六次。不该误解为“重复”“多余”．它留给我们后人一个揣摩思考空间，多去努力发展创新。

论24式太极拳中揽雀尾的运动美

太极拳蕴含着中国传统哲学中的养生思想,注重内外兼修,融健身修性为一体。太极拳的身形美,意蕴美使太极拳更具有了陶冶情操,放松心灵的价值。通过文献综述,访谈,逻辑分析等方法从24式太极拳中揽雀尾的美学中的运动美来进行阐述,得出她的运动美中有着放与含的开合美,有折叠美,路线的弧形美,对称美等美学特点。

26式杨式太极拳(三)

第四式上步右揽雀尾(捋式)动作1练习方法接上式,身体向左转,重心移于左腿,成坐步;双掌随身体转动向左后捋至腹前,双掌心侧相对,右掌心向左掌指向前,左掌心侧向上掌指向前,眼随体转向前平视(图4-4、图4-4正面)。动作要领(1)向后捋时,左肘应向左侧后45°方向撤肘。

杨氏太极拳老六路内功真快

第一路预备式内功真快:虚无大圆,忘掉自己神意现。行功简述:两脚并立,两臂下垂;指尖松沉,四肢俱忘;脊椎松无,尾间松悬;身心虚静,松空浑圆一、起式内功真决:开腰松,双手齐划太极圆。行功简述:重心右移,左脚弹出;两脚平立,开肩转肘;两手立掌,划弧前棚;双掌前挤,走弧下按。二、揽雀尾内功真快:六面滚转,八法揉出无数圈。

抱虎归山的腰胯运行及练法

抱虎归山在传统杨式太极拳85式中共出现了两次,分别是第15式和第47式。除过渡动作外,它与右搂膝拗步和揽雀尾的演练大体相同。下面从斜右搂腰拗步、扑面掌、捋、挤、按五个方面来探讨它的腰胯运行及练法。一、斜右搂腰拗步【动作一】扣胯转体(前接十字手)腰右转45°,收右胯根,扣左胯根,使胸腹中线对向右前45°,重心渐移至左脚。左脚在腰胯的带动下,以足跟为轴,内扣60~90°;右手随腰胯略外旋,左掌随腰胯转动,从胸前外旋,松肩坠肘,弧形落至左胯前,掌心向上。眼神向右前平视,顾及左手下落。

26式杨式太极拳(二)

第三式左揽雀尾(左掤势)动作1练习方法接上势,身体向右转,右脚尖外展45°,重心于右腿,左脚跟提起,右掌屈臂上提于胸前,掌指向前,虎口向上;左掌向右画弧于右腹前,翻转掌心侧向上,掌指向后,眼视右手方向(图3-1、图3-2)。动作要领(1)身体右转与右脚尖外展动作要协调一致,以腰的转动为主,转体方向以45°为宜。(2)左掌与右肘上下相对,呈抱球状。(3)立身中正,松腰沉髋。

形象教学法在太极拳教学中的运用及效果

1 前言太极拳是高校武术教学的内容之一。常练太极拳能调节阴阳、疏通经络、活血散瘀、利通关节、祛病延年;太极拳动作高雅,熟练后,神情处于悠然自得中,使之感到心旷神怡,其乐无穷。因此,太极拳是一种极好的健身运动。既然太极拳有如此大的作用,如何进行其教学呢? 目前,太极拳的教学一般采用常规教学法,即综合地运用示范、直观讲解、分解动作、形象讲解等手段的教学法。由于太极拳有以形喻势的风格,所以常规教法没有突出太极拳的特点,

轻松学太极(五) 24式简化太极拳(7式)

第七式 左揽雀尾 太极拳中将对方手臂比作雀的头尾。用双手持取雀尾．并随其旋转上下，就像轻轻抚摸雀尾的尾羽．将对方手臂缠绕击之．令其无法逃脱。此动作，形象地比喻为揽雀尾。

论太极拳教法与定式

太极拳是我国民族传统体育项目,也是深受广大人们喜爱的体育项目。学习太极拳的人越来越多,如何使学生很好地掌握太极拳是教师关注的问题,太极拳教法思想新说,是运用调控和驾驭教学全过程的定式分解,完成了示范演示、吐纳、技击等一系列新的教法体系。并通过评价和修正等手段论述了太极拳定式分解教学的主体思想和内容,为太极拳教法提供参考。

“太极拳”的配乐教学初探

高校体育“太极拳”教材与武术教材在技术风格上明显不同,所以,在教法上也应有其独特的要求。为了把“太极拳”课教好,改变用“口令”教学的陈旧方法,我从1987年开始,在教学中,用配乐教学的方法,得到了良好的效果。

太极拳的三元结构理论对练拳的指导意义

通过上期《太极拳的三元结构》一文的论述,得出的结论是：一、形、意、气构成了太极拳的系统整体;二、形、意、气的有机结合是太极拳的本质属性;三、习练太极拳时做到形、意、气三要素的有机结合,是太极拳的最佳状态和境界。