大强度间歇训练研究与进展

当前,大强度间歇训练(HIT)是提高心肺功能、代谢能力和运动成绩最有效的方法之一。本文综述大强度间歇训练方面的研究。方法:以High Intensity Interval Training为检索词,检索Pubmed数据库(1995～2013.06)。文献检索语种限制为英文。结果:计算机初检得到86篇文献,排除重复性研究,对33篇进行分析。在制定HTI训练计划时,至少存在9个变量。包括工作间隔强度、持续时间;恢复间隔强度、持续时间;练习方式;重复次数;组数;组间恢复强度和持续时间。调控其中任一变量可影响HIT产生不同的急性生理反应。实施HIT计划应个体化。诱导最大心血管和外周适应的最佳刺激是每次训练至少数分钟到达"红色区域",该区域训练强度至少超过90%最大摄氧量(VO2max),而通过HIT可较长时间维持强度超过90%VO2max(T@VO2max)训练。结论:正确调控HIT变量可积累有效训练刺激,产生较大的生理反应,从而提高VO2max。

高强度间歇训练的科学与实践:应用考量与关键指标

高强度间歇训练(HIIT)是以≥无氧阈或最大乳酸稳态的负荷强度进行多次持续时间为几秒到几分钟的练习,并且每2次练习之间安排不足以使练习者完全恢复的静息或低强度练习的训练方法。进入21世纪以来,HIIT受到了训练科学与实践领域的密切关注,越来越多的教练员在训练实践中开始采用HIIT来提升运动员的竞技表现。然而,HIIT不只是“高强度”和“间歇”这么简单,其效果和价值的发挥需要考虑诸多因素。本文基于《高强度间歇训练的科学与应用:训练安排的解决方案》一书内容,分别从形式和目标类型、应用的整体框架、应用情境、同期化训练、关键指标5个方面对HIIT进行了论述,旨在为教练员和科研人员在训练实践当中应用HIIT并发挥HIIT的价值提供参考。