长跑运动员最大力量训练的设计及其对跑步经济性的影响

目的:结合长跑运动员常规耐力训练情况,设计最大力量训练方案,并通过对比力量训练前后有氧机能、力量素质以及跑步经济性等指标的变化情况,评定力量训练方案的有效性。方法:19名男子长跑运动员被随机分为实验组(n=10)和对照组(n=9)。除在实验前完成5 000m跑测试外,受试者还需在6周实验前、后分别完成形态测试、递增负荷测试、恒定负荷测试及力量测试。结果:实验前、后,两组受试者的体重、骨骼肌质量及最大耗氧量(VO2max)未发生明显改变(P>0.05);两组受试者的无氧阈(AT)均显著提高(P>0.05),但增幅无显著差异(P<0.05);对照组的VO2max跑速、最大力量、发力率及跑步经济性变化不明显(P>0.05),而实验组不但有显著或非常显著的提高(P<0.05,P<0.01),且增幅也不同程度地显著高于对照组(P<0.05,P<0.01);实验组跑步经济性的改善与最大力量的提高存在显著的相关关系(r=-0.63,P<0.05)。结论:每周3次,共持续6周,约占耐力训练总量1/10的负重半蹲最大力量训练,并不会影响长跑运动员有氧机能的发展,且可有效增强神经肌肉功能,改善跑步经济性。

最大力量训练与耐力的关系

绝大部分教练员和运动员认为耐力是影响运动水平的一个重要因素。运动专项不同，其耐力的含义也会不同。在这里，我们把耐力定义为：运动员以一定力量或功率重复某一运动的能力。

论短跑训练中的最大力量训练与快速力量训练

在短跑的力量训练中目前更多采用快速力量训练法,对最大力量训练法,由于存在认识上的差异,训练中选用较少。最大力量训练法是发展绝对力量和提高肌肉协调力最直接有效的方法。对短跑运动员来说合理运用最大力量训练法,在发展最大力量基础上进而发展快速力量和肌肉协调性,对提高短跑能力和运动成绩是一种经济实用的方法。

略论发展短跑运动员的速度力量与最大力量训练方法

短跑成绩是肌肉力量、协调性、肌纤维收缩速度、动作速度等综合能力的体现。若提高短跑成绩仅强调速度是不够的,力量训练也同等重要。在短跑力量训练中目前更多的是采用快速力量训练,而对最大力量训练提高短跑专项力量尚认识不足。为此,在详细论述最大力量训练与快速力量训练的理论与实践效果基础上,找出在发展最大力量基础上,创新综合训练方法发展快速力量和肌肉协调性,对提高短跑能力和成绩具有重要的训练价值。

青少年投掷运动员最大力量训练的负面影响

运用运动生理学、运动生物力学、运动心理学等原理,分析青少年投掷运动员最大力量训练时负面影响产生的原因,并提出预防措施,以便更好地提高运动训练水平。

优秀游泳运动员陆上力量训练的准实验研究

陆上力量训练是游泳运动员力量训练的重要形式,系统的、合理的陆上力量训练会有效地增强运动员的绝对力量和爆发力水平,从而为增强水中所需的专项力量打好基础。采用单组准实验设计,以部分优秀游泳运动员为研究对象,进行为期六周的准实验研究,以探索陆上力量训练的特点,找出陆上力量科学化训练的规律,为游泳运动员的陆上力量训练提供参考。

论跨栏专项力量训练

论跨栏专项力量训练周铁军（湖南省岳阳师范专科学校）１．跨栏运动员最大力量训练发展跨栏运动员最大力量，是最大限度地发展完成动作的主动肌的收缩力，以及主动肌同对抗肌、中和肌、固定肌等肌肉（群）间的协调用力能力．训练中，多选用克制性与退让性用力相结合的练习...

少年跨栏跑运动员力量训练探讨

少年跨栏跑运动员力量训练探讨沈阳市和平区体校宋秀媛对于少年跨栏跑运动员来说，要想达到更高的水平，除选材因素和一般基础训练以外，其力量素质的发展一分重要。这是因为，力量素质对掌握技术、技能和专项成绩提高都有着直接的影响。少年时期力量基础打得好，有利于日...

女子冰球运动员采用中等和高强度深蹲训练对最大力量增长及消退研究

探索最大力量增长及消退的规律，为科学制定体育训练和康复训练提供科学依据。方法：文献资料、实验法、数据统计法和比较分析法等研究方法，实验法：分为高强度组和中等强度组，训练负荷采用90％1RM和70％1RM两种，对16名黑龙江齐齐哈尔女子冰球队队员进行为期16周的深蹲最大力量训练，两组相比较，研究两种不同强度在卧推训练中下肢最大力量增长及消退的规律。结果：两种强度都能有效的提高上肢最大力量，但在增长速度上高等强度组要好于中等强度组，力量的消退速度与力量的增长速度有密切关系，快速增长的力量消退的快，慢速增长的力量消退慢。结论：高强度力量训练能够在较短的时间内有效的提高最大力量，是比较理想的训练负荷。

如何对基层体校田径运动员进行最大力量训练

力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力,根据完成不同体育活动所需要力量素质的不同特点,可分为最大力量,快速力量和力量耐力。通过对运动员肌肉最大随意克服阻力时所表现出来的最高力值的训练可以提高运动员的力量素质,从而提高运动员的运动成绩。如何对运动员科学地进行最大力量训练是基层教练员探讨的一个难题。

对武术散手运动中力量训练方法的探讨

根据十多年来对武术散手运动教学训练实践经验,针对武术散手运动的专项特点,得出一套在力量训练中采用最大力量与快速力量、快速力量耐力相结合的训练方法。

浅析短跑项目中的最大力量训练法与快速力量训练法

在短跑项目的力量训练中目前更多采用快速力量训练法,对最大力量训练法,由于存在认识上的差异,训练中选用较少。最大力量训练法是发展绝对力量和提高肌肉协调力最直接有效的方法。对短跑运动员来说合理运用最大力量训练法,在发展最大力量基础上进而发展快速力量和肌肉协调性,对提高短跑能力和运动成绩是一种经济实用的方法。

如何抓住训练中的关键——谈陈尊荣1990年的力量训练

作者通过分析我国优秀跳远运动员陈尊荣的现状,找到了他的具体矛盾,制定出优先发展其最大力量和快速力量的对策。文章指出,最大力量、快速力量和专项爆发力的提高,对陈尊荣起跳技术的改进、助跑速度的发挥与心理的稳定至关重要。

提高最大力量训练水平的有效步骤

很多运动项目都需要进行最大力量训练,以此来提高运动能力水平,如：举重项目、铅球、短跑等项目。通过多年经验总结,笔者认为按以下几步完成,效果明显。一、用最大力量的50%进行红肌激活在进行力量训练前,先测出每个人当前的最大力量水平,并记录在册,用来作为提高力量训练水平练习的参照指标。然后计算出最大力量的50%是多少,如：半蹲最大力量100公斤,

速度—力量训练的周期

在速度—力量起决定作用的体育项目中,运动员应该安排好力量训练计划以便在重大比赛来临之前使速度—力量水平达到最高点.

福州市游泳运动员陆上力量训练的研究

陆上力量训练是游泳运动员力量训练的重要形式，系统的、合理的陆上力量训练会有效地增强运动员的绝对力量和爆发力水平，从而为增强水中所需的专项力量打好基础。采用单组准实验设计，以部分优秀游泳运动员为研究对象，进行为期六周的准实验研究，以探索陆上力量训练的特点，找出陆上力量科学化训练的规律，为游泳运动员陆上力量训练提供参考。

少年田径运动员常用力量训练方法

在田径运动中，运动员的力量素质水平直接决定了技术动作的速度、幅度，甚至运动耐力，因此对运动成绩的提高有着重要的影响。

浅谈如何发展速滑运动员的最大力量

力量素质是速滑运动员的重要素质,最大力量训练是力量训练的重点。介绍了速滑运动员提高力量素质水平的主要途径和最大力量训练的方法、手段及应注意的问题。

全能项目的长期训练计划

在全能项目训练中(十项全能或七项全能),运动员都会安排好技术和身体训练的比例,而每个项目的训练都有各自的要求.通过分析各项目训练的要求,我们发现,速度和爆发力是最重要的因素.

田径运动员如何进行快速力量训练

快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。其评定方法通常使用快速力量指数=力量的极值／达到力量极值的时间，具有速度和力量综合性的特征。因此，肌肉的最大力量与收缩时间是决定快速力量大小的两大因素，即在发展田径运动员快速力量时，必须以提高田径运动员最大力量训练为基础，结合提高肌肉收缩速度的训练为发展方向，最终实现提高田径运动员快速力量的目的。