束脚式

基本坐姿，双膝弯曲，脚跟和脚掌贴合相对。双手相握，握住两脚趾，尽量把脚跟拉近会阴。两膝和两脚的外侧都接触地面。

手杖式

手杖式有点像坐着的下犬式。若身体松塌，双腿无力，为了坐直，下背部会承受相当大的压力，同时呼吸器官也受到压迫。