拉杠铃,一步都不能错

硬拉(俗称“拉杠铃”)作为一项负重训练,是健身中的“黄金动作”之一,无论是零基础还是资深健身者,都会运用它来增肌。对此,北京体育大学竞技体育学院副教授鲍克表示,硬拉不仅可以训练全身肌群,还能改善不良姿势、预防下背痛、提高身体协调能力,“性价比”非常高。但很多人在还没把杠铃拉起前就已经做错了,不仅影响后续发力,还容易引发运动损伤。鲍克提醒,标准硬拉必学3个细节,才能避免运动损伤,让身体受益。

飞轮及杠铃力量锻炼对下肢肌群影响的肌电图比较研究

目的采用我国自主研制飞轮,比较飞轮和杠铃深蹲、提踵和硬拉对下肢和腰背部肌群肌电影响。方法 8名受试者立位用杠铃和仰卧位用飞轮完成10回合深蹲、硬拉和提踵,同步记录股直肌、股内侧肌、股外侧肌、胫前肌、腓肠肌、比目鱼肌和竖脊肌肌电,分析积分、均方根肌电及中位频率拟合斜率。结果与杠铃动作相比,飞轮深蹲向心段除股内侧肌和竖脊肌、离心段各肌群均方根肌电降低,离心段股直肌中位频率斜率降低;飞轮硬拉向心段除竖脊肌、离心段除股外侧肌和竖脊肌外各肌群均方根肌电降低。飞轮提踵向心段胫前肌、比目鱼肌、离心段股外侧肌中位频率斜率降低。结论飞轮深蹲和硬拉比杠铃锻炼运动单元募集和兴奋节律同步性降低,飞轮与杠铃提踵效果接近。

一种常规游梁式抽油机的“下偏杠铃”改造方法

下偏杠铃角度的不可调节和复合平衡力矩与悬点载荷力矩难以完全匹配,影响了下偏杠铃复合平衡抽油机平衡效果.分析常规游梁式抽油机的载荷特性,得出悬点载荷的峰值出现的位置与井况参数的关系,提出一种下偏杠铃抽油机改造方法,依据油井抽汲参数调节下偏杠铃的角度,使其最大力臂与悬点最大载荷对应,提高抽油机的平衡效果.测试结果表明,该改造方案节能效果接近15%,若合理配置装机功率,提高其功率因数,综合节电率将超过20%,具有良好的应用前景.

基于视频的杠铃轨迹跟踪与分析系统

以普通摄像机拍摄得到的举重运动员的正侧面视频作为输入,通过一种改进的模板匹配算法跟踪杠铃中心轨迹,然后根据得到的杠铃中心位置计算举重运动中关键的技术参数,最后输出包括技术参数和曲线图的技术分析报告。实验结果证明,利用文中系统得到的结果准确可靠,已应用于举重运动的实际训练。

对接仿真试验台杠铃式质量惯量模拟技术研究

针对地面航天器对接动力学全物理仿真试验台,提出采用质量惯量模拟技术模拟航天器的质量、惯量特性,以便灵活的适应不同吨位航天器对接试验。设计了杠铃式质量惯量模拟结构。介绍了杠铃式模拟件的结构特点,确定调整参数,调整范围,对模拟误差进行了分析。结果表明杠铃式质量惯量模拟件模拟准确,调整简单、方便。

不同负荷杠铃阻力训练过程中人体功率输出特征研究

目的探讨在不同负荷的杠铃阻力练习过程中负荷强度与功率输出的相互关系。方法 12名男性受试着,在Kistler三维测力台上分别负30%1RM、70%1RM、90%1RM杠铃完成快速蹲起动作,高速摄影同步监测。结果随着负荷的变化,蹬地力值、荷重、做功之间都有显著不同(P<0.01),蹬地力量逐渐增加;重心加速度和速度逐渐减小;但不同负荷间功率输出均保持在一个较高水平,组间无显著性差异(P>0.05)。结论 结果显示,3种不同强度的阻力训练对提高人体功率输出的作用基本一致,并不像通常认为的不同负荷强度发展不同力量能力。提示应从新的角度审视杠铃阻力训练中负荷强度与功率发展的关系。

下偏杠铃复合平衡游梁式抽油机的节能效果分析

应用波动方程描述抽油杆柱的振动 ,建立了抽油机悬点动力示功图的仿真方法 ;考虑了地面各机构传动效率对复合平衡游梁式抽油机各节点功率的影响 ,建立了地面各单元分效率与电动机实耗功率的仿真方法。仿真结果表明 ,与单独的曲柄平衡游梁式抽油机相比 ,复合平衡游梁式抽油机的节电率随游梁平衡重质量的增加而增加 ,其节电的根本原因是四杆机构的平均运行效率随游梁平衡重质量的增加而增加 ,与传统的复合平衡游梁式抽油机相比 ,游梁平衡重下偏对地面各单元的分效率与节电率影响甚小。由于复合平衡游梁式抽油机 (包括下偏杠铃复合平衡游梁式抽油机 )不能明显减小曲柄轴扭矩波动 ,因此复合平衡游梁式抽油机不具有降低装机功率的特点 ,因此 。

下偏杠铃型抽油机工作性能仿真研究

介绍了下偏杠铃型抽油机的结构特点和工作原理。在几何学、运动学、动力学模型和评判曲柄轴扭矩的最佳判据模型的基础上开发了仿真软件,通过与普通型游梁抽油机仿真结果的比较,肯定了下偏杠铃型抽油机在工作性能上确实优于普通游梁抽油机,为进一步合理配置抽油机,实现结构优化、节约能源提供了科学方法和理论基础。

利用实测功率曲线预测下偏杠铃抽油机示功图

现场测试抽油机示功图时受到多种因素限制,有必要研究间接测试示功图的方法。提出了利用实测电动机功率曲线计算下偏杠铃抽油机示功图的方法。针对下偏杠铃抽油机平衡方式的特殊性,考虑下偏杠铃平衡装置惯性力的影响,推导了下偏杠铃抽油机净扭矩与电动机输出功率的关系式,为预测悬点示功图奠定了基础。通过实例分析,预测的抽油机示功图准确度较高,可用于指导现场分析计算。

电刺激力量训练与传统杠铃力量训练效果的实验研究

电刺激力量训练是现代力量训练的有效方法之一。电刺激力量训练可准确地选择练习肌群,随意控制肌肉的收缩强度和时间,运动中枢不参与工作,无整体疲劳,是理想的力量强化手段。本研究通过对比实验证明:电刺激力量训练可取得和杠铃训练一样的训练效果;可有效地提高肌肉的相对力量和快速力量水平;电刺激肌四头肌可显著地同步提高股后肌群的肌肉力量,保证屈伸肌群协调平衡地发展。

惯性杠铃训练对腹横肌活性影响的研究

目的:通过利用上海体育学院自主研发的惯性杠铃进行腰腹部核心力量训练,应用压力生物反馈仪(The STABILIZERTM Pressure Bio-Feedback)测试腹横肌收缩压力变化特征,验证惯性杠铃对于核心肌肉的训练效果。方法:上海体育学院运动科学学院男性本科生共计26名,平均年龄21±1岁,体重69±7.7kg,身高1.78±0.51m。随机分为2组:实验组惯性杠铃训练,对照组常规杠铃训练。训练时间安排为1h/次,3次/周,共计8周。测试仪器材料有数字秒表1个、表面平坦光滑坚硬宽长凳1条、压力生物反馈仪(The STABILI-ZERTMChattanooga Group,Inc,USA)1套(测量范围0～200mmHg;精度为±3mmHg)。统计方法为组内前、后测试采用配对样本t检验,组间采用两独立样本t检验,显著性水平设为P<0.05,非常显著性水平设为P<0.01。结果:训练前、后俯卧位压力反馈仪测量值增量对照组、实验组平均值分别为C△前=63±20.3 mmHg,C△后=81±15.5 mmHg,T△前=60±27.2mmHg,T△后=94±17.1mmHg。实验前对照组和实验组腹横肌收缩生物压力反馈仪数值无显著性差异(P1=0.48>0.05);对照组实验前、后数据差异非常显著(P2=0.04<0.05);实验组实验前、后数据差异非常显著(P3=0.000<0.01);对照组、实验组实验后数据差异显著(P4=0.04<0.05)。结论:惯性杠铃与普通杠铃训练相比,惯性杠铃对于腹横肌活性具有更大的增强作用,从而间接证明其对于核心力量训练具有较好的效果。

一种改进的杠铃形超宽带天线

为了优化超宽带天线的阻抗带宽,提出了一种改进的杠铃形超宽带天线,通过增加阶梯形缺口及采用部分接地面从而改善超宽带阻抗匹配。测量结果表明,天线的输入阻抗带宽达74.7%（3.45~7.56 GHz）,同时数值仿真表明在y-z和x-z平面方向图呈对称分布。

高校健美操课程中开展杠铃操阻力训练的探讨

阻力训练在欧美许多国家的学校体育教育中,已被广泛证明在增强学生体质和促进学生健康中都具有显著强化意义。为此,通过在高校健美操课程开展杠铃操阻力训练的探讨,提出了实施杠铃操阻力训练的益处,旨在为改善我国高校大学生体质与健康状况提供理论与实践依据。

杠铃蹲起负荷前、后脑电功率值的变化

本文利用８０ 年代初发展起来的描述大脑功能变化的新技术——脑电地形图，对运动员杠铃蹲起负荷前、后的脑电功率值进行了对比分析。结果发现，负荷后即刻与安静状态相比，δ、θ频段的功率值增加，α３ 频段则减少。说明该运动负荷后大脑皮层神经细胞出现抑制过程，表明较长时间的。

从偏轮抽油机改造看“下偏杠铃”的功效

应用“下偏杠铃复合平衡技术”对偏轮抽油机进行改造,不仅成功地解决了原机的可靠性问题,还充分展示了“下偏杠铃”平衡力矩在游梁式抽油机大摆角运行情况下对载荷力矩变化的高度平衡性(载荷同步平衡性),同时还能改善抽油机的受力状况和运动特征,从而为四连杆游梁式抽油机摆角设计规范的大幅度提高提供了实践和理论依据。

惯性杠铃训练对腰腹部肌肉形态特征的影响

目的:应用高场强的MRI分析惯性杠铃训练后腰腹肌肌肉横截面CSA及体积V(volume,V)是否有较大的增长变化及发生这种变化的机理。方法:招募某学院健康男性本科生共计30名,受试者随机分为惯性杠铃训练组(实验组)和常规杠铃训练组(对照组);进行1h/次,3次/周,共计8周的腰腹部屈伸运动肌肉力量训练。实验前后分别要求被试仰卧位于磁共振中,采用3.0T超导型磁共振成像系统(西门子Magnetom Trio,Tim System,MRI)进行腰椎扫描。应用ImageJ软件处理肌肉横断面积CSA(cross-sectional area,CSA),应用多次测试肌肉CSA平均值计算肌肉体积V。信度的检验应用ICC(intra(inter)-class correlation coefficient)指标;组内应用配对样本t检验,组间应用两独立样本t检验。结果:两人分别独立完成测试数据之间的信度(ICC),观察到同一人(B)测试的信度均值(intra-class correlation coeficient-ICC)为0.99,95%置信区间(Confidence interval,CI)(0.99,1),P=0.000;不同测试人员(A和B)(Inter-class correlation coeficient)ICC均值为0.99(95%CI)(0.99,1),P=0.000。实验组和对照组组间前后测试组内第四腰椎CSA值无显著性差异(前测P=0.27,后测P=0.19);实验组、对照组第四腰椎CSA前后测试数据具有非常显著性差异(P=0.000);实验后实验组、对照组△CSA%、△V%均具有非常显著性的差异(P=0.000)。结论:作为一种新型训练器械,惯性杠铃对腰腹肌训练具有一定的优势,为躯干肌肉训练和康复提供了新的可选方法之一。

教练员运用杠铃进行力量训练应注意的要素

现代运动训练，力量训练始终是诸多运动项目的核心训练要素之一。体育科学的迅猛发展，促进力量训练器械更加科学、有效，但传统的运用杠铃进行力量训练仍被众多教练员采用。笔者观察多年训练后发现，许多教练员运用杠铃进行力量训练的效果不理想。本文就围绕杠铃力量训练的关键要素展开讨论。

哑铃飞鸟与杠铃推举交替练习对发展胸肌的影响

为了解哑铃飞鸟与杠铃平卧推举交替练习的健身方法对发展胸肌的影响,随机选取吉首市名人俱乐部健身男学员30名为实验组、30名为对照组,两组年龄及身体状况相似。结果表明:实验组学员胸围大小、杠铃最大推举负荷和30 s杠铃80%最大负荷推举次数均明显高于对照组。这种健身方法对胸肌的形态结构和机能改善均有明显效果,是一种简单易学、易被大众接受的健身方法。

抽油机下偏杠铃节能技术应用

针对目前油田普遍应用常规式游梁抽油机存在的问题;平衡性能相对较差,启动扭矩大,拖动电机功率大,抽油系统效率低和耗能较高等,应用下偏杠铃复合平衡技术对其进行节能技术改造。阐述了该项节能技术改造设计结构及工艺原理,对现场应用效果进行了分析评价,取得以下认识;一是曲柄与下偏杠铃的复合平衡方式,削减了抽油机峰值扭矩,降低了电机消耗功率,有效改善了抽油机平衡效果,平均节电率达到20.53%。二是从现场应用情况看,在不改变原机结构前提下,安装方便,投入成本较低,CYJ10型机改造的节电总体效果高于CYJ6型机。

斜板仰卧推举杠铃对铅球教学的影响

铅球教学的重点和难点在于最后用力,为了使学生尽快掌握铅球最后用力时的出手角度,在教学中运用斜板仰卧推举杠铃这种教学手段,并进行训练课实验,通过对实验组和对照组的各项测试,结果表明:斜板仰卧推举杠铃对专项成绩的影响是积极显著的,对改进最后用力时出手角度以及铅球技术动作的形成有一定的促进作用,同时也符合推铅球技术的空间特征。