举重与杠铃练习

力量,在很多体育运动项目中是掌握技术和取得优异成绩和基础,在田径运动项目中,力量是诸身体素质中占有重要位置的素质。因而人们都很重视力量训练。在田径训练中,人们为了发展力量,特别是投掷运动员,经常采用杠铃练习,认为这是发展力量行之有效的的手段,在训练实践中,也确实取得了良好的效果。然而,为了更好地提高练习效果,我认为,有一个问题急需解决。即:田径训练中的杠铃练习与举重运动中的举杠铃练习,在动作结构和技术要求上是否相同的问题。通过对杠铃练习的大量观察发现:当前许多练习者都是采用举重的办法进行杠铃练习的。

快乐性跳跃让杠铃下岗——跳跃练习对增强运动员下肢速度力量的研究

一直以来,在我们田径项目的训练中却仍存在着这么一种误区,即一提及练力量,就以杠铃挂帅,且此种情况在基层小学的业余训练中尤为突出。杠铃负重练习主要是以增强重量性力量素质为主,且大量的负重练习势必会给青少年运动员的身体发育带来一些负面影响。这样说无意否定杠铃练习的效果,但可以认为杠铃练习作为增强小学生运动员下肢速度力量素质的手段是不理想的。据此。

关于铁饼的专门性投掷练习与器械

只要回顾一下投掷运动的历史我们便会发现,这项运动技术的发展,是同人们对技术原理的认识、训练方法和有关器械的改进紧密联系的。五十年代,有的国家开始把举重运动员发展力量的大重量杠铃练习“引进”投掷运动员的训练,大大促进了投掷运动员一般力量素质水平的提高,使投掷项目的世界纪录一度呈现出飞跃更新的局面。从六十年代后期。

综合性练习对提高跳跃成绩的作用

进行垂直跳动练习时 ,用负重杠铃练习及静力性练习的综合性训练方法比用反复进行单一性垂直跳练习来提高垂直跳能力有着非常显著的效果 ,对跳跃成绩的提高也有着明显的作用。

短跑运动员力量训练方法与手段探析

力量是运动的基础,也是短跑运动员掌握技术和提高速度的关键所在。各种力量训练方法手段必须有利于力量素质向短跑运动的转移、发挥和利用,有效地提高短跑成绩。对当今力量训练方法与手段存在的一些误区进行剖析,提出力量训练方法手段的选择与设计应注意的问题。

身体训练器械的演变与对我国有关决策的建议

身体训练器械是进行体育运动训练的重要工具。近年来的研究证明,一些优秀的训练理论、训练方法以及运动处方的发现并使之实现,若缺乏训练器械,则难以实现。因此世界各国都十分重视训练器械的研制生产,如美国等采用了先进的科学技术武装器械,大大促进运动训练水平和体育科学研究水平的提高。本文通过综述身体训练器械的发展史。

背越式跳高的力量训练方法

目前背越式跳高世界纪录为2米42。这与训练体系的变革有密切的联系,如大量的杠铃练习已不能作为现代背越式跳高运动员的主要力量训练手段。为此,本文拟探讨力量训练的方法。一、力量训练简况50年代,一些跳高教练员和运动员尤其是女运动员,认为采用负重练习发展力量,会使运动员的肌肉粗大,动作紧张。全国纪录仅相当于现在的一级运动员水平。

对中学生投掷运动员放松能力的实验研究

投掷运动是一项较复杂的力量与技术相结合的运动项目。在运动实践中，经常会发现运动员正在为自己没有竭尽全力而懊悔时，运动成绩反而有意外的提高。本文试图通过对中学生投掷运动员放松能力的实验研究，为投掷运动训练提供参考。

使能力训练更结合专项的新探索——介绍苏联三级跳运动员下肢能力训练的新方法

本文介绍苏联三级跳远运动员下肢能力训练的新方法。该方法是人们对三级跳技术的加深认识,以及对训练手段的优化,逐渐形成的,其有取代负杠铃练习的趋势。

少年足球训练的体会

我校是1975年新建的,通过近五年的教学训练实践,有一些体会。下面谈谈关于少年足球运动员的技术训练和身体训练方面的初浅体会。

杠铃力量练习法

杠铃练习,是田径运动员力量训练中广泛采用的手段。但杠铃练习时,务必遵守一系列原则,否则骨骼——肌肉系统很容易受伤。下面介绍德国田径专家所常采用的两种力量练习法。 一、卧推 卧推可增强胸廓肌、肩带肌、上肢肌力量。运动员仰卧在长凳上,双腿下垂,脚掌着地。身体处于平衡状态。脚尖稍向外张,肩部和臀部紧贴凳面,腰部微拱,杠铃位于上方。运动员手臂可以伸直到支架上。握杠时。

少年短跑运动员的力量训练

人们在以发展爆发力或速度人力量为目的的力量练习中,广泛采用了弹跳练习,跳跃练习和杠铃练习来提高肌肉力量和爆发力,从而增加肌肉弹性和神经肌肉功能的适应性变化,肌肉弹性势能加大是由于肌肉在收缩活动中接受刺激后产生牵张反射的能力得到提高。 1、全面的力量耐力训练少年运动员在训练中,主要促进身体全面发展,提高全身各部位肌肉力量耐力。

短跑力量训练方法

短跑是短时间、爆发性的极限运动。因此,需要运动员有非常强的力量。短跑的力量训练,要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的练习主要有以下几个方面: (1)负(举)重练习。 (2)抗阻力练习。 (3)跳跃练习。 提高肌肉的最大力量,主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70-80％开始练习,逐渐增加到100％的重量,完成5-7组,每组4-5次。

坚持基础力量训练是快速提高短距离速滑500米成绩的重要手段之一

“力量”是各项体育运动中不可忽视的身体素质。力量素质在帮助运动员创造优异成绩时,起着极其重要的作用。世界高栏纪录创造者和保持者——马里兰大学生内赫米亚认为:“由于在训练中抓住了力量训练三要素——即力量、力量耐力、爆发力,从而使我登上了成功的阶梯”。

坚持短跑训练的体会

我把这一段学习中的思想和训练情现汇报一下.一,用毛主席恩想指导训练在课外训练中,我主要是练习短跑.以前都是老师给我制定计划,依赖性很大,若没有老师的计划我也只好停止训练.并且在训练中也无雄心壮志,很被动.现在老师要我自己订计划培养独立工作能力.当时,我很担心怕订不好计划,影响训练.但我也认识到这正是考验自己能不能高度自觉地主动地学习.敢不敢在实践中冶炼自己的思想和意志.敢不敢把新学的知识拿到实践中受检验.正象主席所讲的:你要有知识,你就得参加变革现实的实践.在着手订计划时我先找出在跑的整个问题上还存在的矛盾.这些矛盾是:起跑技术差。

谈短跑速度训练中的力量练习

短跑是田径运动的速度性项目。短跑优异成绩的取得是综合了速度、力量、柔韧、灵敏、耐力等素质训练的结果。当前,各项运动中运动员的身体全面训练都占有较大的比例,而且对力量素质的训练尤为重视。

杠铃、跳跃与投掷——发展投掷运动员速度—力量能力的综合手段

过去,我们对如何提高力量练习的综合手段进行过论述,那时主要讲的是在一组杠铃练习中的不同的强度与不同的安排方法的运用,这里我要讲的是教育学的实验结果,其过程当中运动员一次性地完成几组方向一致但内容不同的练习:窄硬拉与向上抛实心球负重半蹲与原地蹲跳;卧推杠铃与双手对墙抛实心球。提醒大家:综合手段的实质是:每练完一项。

青少年跳远训练④

四、专项身体训练 运动训练是一个长期、系统的过程,运动员必须从小开始进行科学的训练,打下坚实的专项身体素质基础,将来才有可能创造优异的运动成绩。因此,在优秀运动员的成长过程中,青少年时期的专项身体训练是至关重要的。

当代国际高水平跳高运动员专项力量训练文献综述

一、苏联跳高运动员力量训练 的宝贵经验 苏联跳高学派的创始人弗·姆·吉亚契柯夫在多年跳高训练中,非常重视力量训练,特别重视跳高运动员的专项身体训练,他认为“掌握与提高跳高技术的技能,高水平全面发展专项身体素质是取得优异成绩的基础。”“在选择和采用专项身体训练手段时,首先必须考虑一个最终目的——提高起跳中的功率”。