谈谈杨式太极拳步法中的迈步

迈步的字面解释有“向前跨步”“举脚向前走”等意思。在传统杨式太极拳85式中有:向前迈步、向前跟步、向后退步、横向迈步等步法。对迈步总的要求是出自《十三势行功心解》中的“迈步如猫行”,也就是说在行拳走架时,要求迈步要像猫一样轻灵、稳健。那么,如何才能把“迈步如猫行”练上身呢?个人认为,应从以下四个原则入手。

传承经典套路 创新传播方式——传统杨式太极拳传承培训班在京举行

2024年6月7日上午,传统杨式太极拳传承培训班开学典礼暨崔仲三视频课程首发仪式在北京举行。中国武术协会原主席李杰、中国武术研究院原副院长张山、北京市武术运动协会主席杜德平等嘉宾出席了本次活动。八十八岁高龄的中国武术协会原主席张耀庭特题写“继承发扬太极拳为人民健康尽心尽力”赠予崔仲三先生。

陈式太极拳与杨式太极拳传承发展对比分析

河南焦作温县陈家沟是陈式太极拳的发源地,河北邯郸永年是杨式太极拳的发源地,两个地区在太极拳传承与保护方面做了诸多工作。当前,无论是校园太极拳的推广,还是群众体育太极拳的普及都以陈式和杨式两大太极拳流派为主,通过文献资料法、访谈法,结合两个流派传承发展现状,将两个最具代表性的太极拳派别的传承特点、发展特点进行对比分析,以促进太极拳传承与保护,实现太极拳事业的蓬勃发展。

26式杨式太极拳(一)

传统太极文化与现代时尚的完美结合、古为今用,26式传统杨式太极拳术、剑术应运而生。26式传统杨式太极拳、剑套路突破了传统教学程式,焕发新的活力,以适应信息社会、快节奏生活的需求。26式传统杨式太极拳术、剑术套路,是以上世纪30年代杨澄甫宗师在北京所传108式传统杨式太极拳及68式传统杨式太极剑为蓝本,依据杨澄甫入门弟子崔毅士前辈所传套路由其嫡孙崔仲三先生编创,是传统杨式太极拳系列套路练习中重要的组成部分。

26式杨式太极拳(三)

第四式上步右揽雀尾(捋式)动作1练习方法接上式,身体向左转,重心移于左腿,成坐步;双掌随身体转动向左后捋至腹前,双掌心侧相对,右掌心向左掌指向前,左掌心侧向上掌指向前,眼随体转向前平视(图4-4、图4-4正面)。动作要领(1)向后捋时,左肘应向左侧后45°方向撤肘。

26式杨式太极拳(六)

第十一式左楼膝拗步动作1练习方法接上式,身体微向右转,重心于右腿,左脚提起向前迈出,脚跟先落地;随身体转动,左手翻转掌心向内,经面前画弧于右肩前,掌心向内,掌指向右;右手翻转掌心向上,向下经腹前再向右上画弧于右肩前,掌心向外,掌指向上;眼视右手方向(图11-1、图11-2)。

26式杨式太极拳(四)

第六式双峰贯耳动作1练习方法接上式,身体向右后转,重心于左腿,左脚内扣90°;随体转,右勾手变掌,双臂外旋,双掌平举于体前,掌心向上,掌指向前,腕与肩平,眼随体转向前平视。(图6-1)动作要领(1)向右后转体、扣脚与双手的动作要同时完成。(2)立身中正,松腰沉髋。(3)松肩坠肘,双臂保持弧形。易犯错误动作⑴向右后转体时身体重心起伏,动作不协调、脱节。

26式杨式太极拳(八)

第十七式金鸡独立动作1练习方法接上式,身体向右转,右脚外展45°,重心于右腿;随体转,双臂内旋,向右画弧,翻转掌心向外,平举于体前,腕与肩平;眼随体转向前平视(图17-1、图17-1反面)。动作要领⑴双臂内旋,双肘微屈,双臂撑圆。⑵身体正直,松腰沉髋,松肩垂肘。易犯错误动作⑴耸肩、挺肘,双臂僵直。⑵上体前俯、突臀。动作方向此动作身体向西北方向。

26式杨式太极拳(七)

第十四式转身撇身捶动作1练习方法接上式,身体向右转,重心于左腿;左脚尖内扣135°,随转体,右掌变拳,经面前下落至腹前,拳心向下,拳眼向内,左掌向上画弧至额前上方,掌心向外,掌指向右,眼随体转向前平视(图14-1)。

26式杨式太极拳(二)

第三式左揽雀尾(左掤势)动作1练习方法接上势,身体向右转,右脚尖外展45°,重心于右腿,左脚跟提起,右掌屈臂上提于胸前,掌指向前,虎口向上;左掌向右画弧于右腹前,翻转掌心侧向上,掌指向后,眼视右手方向(图3-1、图3-2)。动作要领(1)身体右转与右脚尖外展动作要协调一致,以腰的转动为主,转体方向以45°为宜。(2)左掌与右肘上下相对,呈抱球状。(3)立身中正,松腰沉髋。

26式杨式太极拳(五)

第九式进步搬拦捶动作1练习方法接上式,重心于右腿,左脚提起脚跟落地成垫步,脚尖向前;同时,右掌握拳,左臂外旋,转动掌心向上掌指向前,眼向前平视(图9-1、图9-1正面)动作要领(1)立身中正,腰髋松沉。(2)左脚与地面夹角不超过60%易犯错误(1)身体前俯突臀,左右歪髋。(2)动作不协调,算肩、双臂僵直。动作方向此动作身体向东方向。

主讲名家:傅清泉 主讲内容:传统杨式太极拳疑难精讲

有的放矢答疑解惑 疑难精讲解决问题,傅清泉,世界非质文化遗产杨式太极拳亲族传承人。自5岁他受祖父傅钟文、父亲傅声远两位大家的严格教诲和训导,深得太极真传。年少时作为国家运动员,屡获国内外比赛冠军。上世纪80年代末,傅清泉的身份由一名在赛场上拼搏的竞技武术运动员转为杨式太极拳的专业传播者,他跟随祖父傅钟文、父亲傅声远两位大师的步伐,前往国外传授传统杨式太极拳,足迹遍布欧洲、亚洲、美洲、非洲、大洋洲等30多个国家和地区。现任世界永年太极拳联盟主席、澳大利亚傅声远国际太极学院院长、央视“武林大会”专家评委,“中华武术大学堂名家讲堂”特聘讲师,世界整合医学学会联合会副主席,邯郸学院终身客座教授,上海精武体育总会杨式太极拳总教练,世界太极拳网太学堂导师,美国武医研究院教授,《世界太极拳蓝皮书》智库专家委员,香港太极泉友会会长。

主讲名家:赵幼斌 主讲内容:杨式太极拳手眼身法步的运动规律及其实践指导

练好手眼身法步 知劲懂劲悟太极,赵幼斌,祖籍河北永年广府镇,1950年生于西安,出身杨式太极拳世家,父亲赵斌(1906~1999)是杨澄甫宗师之侄外孙,为杨式太极拳第四代亲族传人,一代太极名宿。赵幼斌7岁起随父习拳,16岁开始授拳。他50多年来传拳遍及全国25个省的百个市区县。他历访美国、法国、德国、卢森堡、俄罗斯、白俄罗斯、澳洲、泰国、日本、韩国、新加坡、马来西亚、印尼等国家,海内外门生弟子众多,是国内外著名的杨式太极拳的传播者,太极拳活动家。他是中国武术八段,杨式太极拳非物质文化传承人。

26式杨式太极拳(十)

第二十三式撤步穿掌,动作1,练习方法,接上式,身体向左转,左脚以前脚掌为轴,脚跟微向内拧转,重心移于左腿,成坐步;随体转,左臂外旋,左拳变掌,向下画弧至左腰侧,掌心向上、掌指向前;同时,右拳向下画弧至体前,拳心向下,拳眼向内;眼随体转向前平视(图23-1、图23-1背面)。

26式杨式太极拳(九)

第二十一式转身单摆莲动作1练习方法接上式,身体向右转,重心于右腿,左脚提起向前(偏右)垫步,脚跟落地,脚尖向前;随体转,左臂外旋,提于体前,翻转掌心向上,掌指向前,腕与肩平;同时,右手合于左肘下,掌心向下,掌指向左,眼随体转向前平视(图21-1、图21-2、图21-2反面图)。

主讲名家:崔仲三 主讲内容:传统杨式太极拳

用敬畏之心传承太极拳 用现代手段发展太极拳,崔仲三,杨式太极拳第五代传人、中国武术八段、非物质文化遗产杨式太极拳传承人,中央国家机关太极拳协会教练、中国人民对外友好协会理事、北京市人民对外友好协会理事,北京大学武术研究中心特聘研究员、苏州大学客座教授、邯郸学院太极拳终身客座教授、武当和太极学院副院长,多省市太极拳协会顾问、北京市武术协会理事、北京永年太极拳社社长。

老年妇女从事杨式太极拳前后的某些心功能指标的变化

对２０名从事杨式太极拳练习１个月的老年妇女进行了心脏结构和功能等指标的测定，结果发现：杨式太极拳可提高老年妇女的心室厚度和收缩幅度，尤其是提高左室后壁厚度和收缩幅度，说明心室壁血波供应得到改善；可使受试者安静时的心率、血压均明显降低，每搏输出量和射血分数均明显升高，揭示老年人从事杨式太极拳练习可改善其心肌血液供应，提高心肌泵血功能。

文化地理学视野下杨式太极拳传播研究

采用文献资料、田野调查、逻辑分析等方法,从文化地理学的视阈对杨式太极拳的起源与扩散进行研究。认为杨式太极拳的文化源地是永年,其独特的自然与人文地理环境为杨式太极拳的诞生奠定了条件。杨式太极拳在国内的文化扩散以迁移扩散为主,而在国外既有迁移扩散又有规划性扩散。杨式太极拳的文化区分为北京、上海、广州文化区和石家庄、太原、西安文化区。在北京文化区技术发生了演变,在上海文化区理论与技术都得到了发展,在广州文化区开始向国外发展;新中国成立后,形成了石家庄、太原、西安文化区,促使杨式太极拳在全国范围内广泛传播。杨式太极拳文化区演变均属于形式文化区,而且以都市为核心区,遵循由北向南再向北的发展路径。

传统杨式太极拳对大学生心肺功能指标影响的研究

24个月的传统杨式太极拳练习能使大学生的心肺功能得以良好改善,表现为心肺功能指标中肺活量、体重指数和台阶试验指数均有显著性变化,经t检验差异非常显著(P<0.01)。结合杨式太极拳的特点,建议在高校大学生中全面普及与推广传统杨式太极拳运动。

杨式太极拳竞赛套路的运动生物力学特征分析

借助先进的测试仪器和运动解析系统,以运动生物力学和相关运动生理学指标测试的方法,获取整体套路动作的时间、位移、速率、肌电、心率及能耗等指标,以此初步探析优秀太极拳选手演练杨式太极拳竞赛套路的运动生物力学特征和生理学特征,结果认为:练习杨式太极拳竞赛套路时身体总重心在X轴方向上的移动距离要明显大于在Y轴方向的移动距离,在Z轴方向上保持了良好的平稳状态,身体总重心的三维合速率平均值为0.18米秒,上肢各环节间的角度变化较大,下肢各环节间的角度变化具有反向对称性的特征;左右腿的负荷之比接近4∶6;心率变化及能量消耗数据显示练习时能耗比较稳定。