老人也需柔韧性锻炼

老年人柔韧性锻炼3好处 运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一。经常进行柔韧锻炼、保持较好的柔韧性的老年人，在生活中动作灵活，肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。

健身勿忘柔韧性锻炼

人到中年以后,连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱和筋膜等都会逐渐发生变性,甚至老化,柔韧性和弹性也变得越来越差。婴幼儿把双脚能很容易地放到脖子后面,青年人很少落枕,都说明其柔韧性好。中老年人由于柔韧性较差,很容易引起颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛、落枕等疾病,给工作生活带来许多不便。

中老年人如何进行柔韧性锻炼

柔韧性是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带的伸展能力。人到中年以后,关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐老化,柔韧性会减退,而且还会出现椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛等退行性疾病。科学家经研究发现,在柔韧性减退的过程中,不同个体的差异很大。人体机能的自然老化只是中老年人身体柔韧性减退的一小部分原因,而缺乏锻炼是造成人体柔韧性减退的主要原因。

中老年要重视柔韧性锻炼

人到中老年后，连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生变性、老化，柔韧性变得越来越差，这就容易引起常见的颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛等病。

老年人,柔韧性锻炼不可少

俗活说“人老腿先老”。的确，人到中年以后，关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生老化。关节韧带的柔韧性减退常引起一些诸如颈椎、腰椎椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛等退行性疾病。可能很多人不知道，实际上柔韧性减退的过程个体差异很大，自然老化只占其成因的1／3，其余的2／3都与运动锻炼有关，而柔韧性锻炼在我国中老年人健身中常常被忽视。

中老年人应重视柔韧性锻炼

人到中年以后.随着年龄的增长。连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生变性、老化,

老年人多做柔韧性锻炼

柔韧性对于预防中老年人跌倒,保持生活质量有着重要的意义。老人可以做一个小小的柔韧性测试:两腿伸直坐在地上,脚尖竖起垂直于地面,尝试以手够脚尖。如果手能超过脚尖1掌的距离(15~20厘米),说明身体足够柔软;如果只能勉强碰到脚尖,或超过脚尖的距离,女性在6.7厘米以下,男性在0.5厘米以下,说明身体柔软度仅相当于65~69岁的老人。平时,老人可以做一些柔韧性练习的简易方法。

初中田径运动队柔韧性训练探研

身体素质的锻炼是一种坚持不懈的练习,长久的锻炼能让身体实现质的飞跃。因此,教师在平时的训练过程中应该注重学生的柔韧性训练,提高他们身体的柔韧性。

家庭锻炼结合监督锻炼对强直性脊柱炎病人康复效果的影响

[目的]评价家庭锻炼结合监督锻炼计划对强直性脊柱炎病人康复的效果。[方法]将34例病人按就诊时间先后被分为对照组和观察组,对照组给予传统康复指导,观察组给予每周至少3次以家庭为基础的以柔韧性锻炼为主的运动锻炼和每月1次专业人员指导的运动疗法。治疗前和治疗6个月后分别测量病人的Bath强直性脊柱炎测量指数(BASMI)、Bath强直性脊柱炎活动性指数(BASDAI)、Bath强直性脊柱炎功能性指数(BASFI)和生活质量指标(SF-36V2)。[结果]观察组治疗后BASMI、BASDAI、BASFI和SF-36V2的生理机能、生理职能、躯体疼痛、总体健康状况、活力、精神健康等6个维度得分较治疗前均有所改善,而对照组仅BASDAI和SF-36V2的活力这个维度得分有改善。观察组在治疗前后生理机能、生理职能、躯体疼痛、总体健康状况4个维度的得分差值大于对照组。[结论]家庭锻炼结合监督锻炼计划能改善强直性脊柱炎病人关节功能和脊柱活动性,有利于提高病人生活质量。

最安全的运动：有氧＋力量＋柔韧

最安全的运动是什么呢？中低强度的有氧运动、力量训练和柔韧性锻炼的组合是最好的。 一周三次40分钟的慢跑或快走（有氧运动），每天30分钟在家里做哑铃和俯卧撑（力量锻炼），有时间做一些压腿．拉筋等伸展运动（柔韧性锻炼）．基本上就能使身体达到理想的生理状态了。

小区健身器,老年人挑着用

如今,健身器材成了不少社区的标配,方便了时间空闲、喜好运动的老年人。虽说适当锻炼能强身健体,但这些健身器材都适合老年人吗?根据锻炼目的不同,小区健身器材可分为四类:①有氧耐力运动器材,如太空漫步器、太极云手、跑步器:②柔韧性锻炼器材,如上肢牵引器、扭腰器、压腿杠、伸背器;③增强力量器材,包括腰力锻炼器、蹬力器、多功能上肢锻炼器、腰腿锻炼器、健骑机;④放松器材,如滚筒、双人腰背按摩器等。

主动伸展 多栖防护六大动作

将这些动态动作添加到你的热身程序中,或单独作为日常的柔韧性锻炼,用以防止受伤,提高运动表现。要完成一个动作,需要主动肌(主要完成收缩)参与,同时也有拮抗肌参与(用来对抗和控制主动肌)。主动肌发力时,拮抗肌就开始松弛和伸长。主动肌收缩时,利用拮抗肌放松的这一过程,可对拮抗肌进行拉伸。当一块或几块肌肉收缩时,拉伸的是其对应的拮抗肌。

了解肌肉的特点 拉伸肌肉也降糖

现代运动理论特别强调拉伸和柔韧性锻炼。正确的拉伸和柔韧性练习,不但能使肌肉放松,增加关节灵活性,还可以缓解疲劳,减少和治疗肌肉疼痛。了解肌肉软组织的特点适应性缩短人体的肌肉软组织在活动较少或缺少伸展运动的情况下,会越缩越短,即适应性缩短。例如,人们经常处于低头或两肩内收状态时,前胸部的肌肉软组织就会越缩越短,越来越僵硬。

抗癌运动

以美国宾夕法尼亚州立大学医学院公共卫生科学教授凯瑟琳 施密茨博士为首,由其他机构的卫生工作者和研究人员组成的国际研究团队发起了一项名为“通过运动战胜癌症(Moving Through Cancer)”的亲斤倡议,旨在改变癌症患者疏于运动的现状。Moving Through CmncerK补了关于如何将运动融入日常生活的有益提示。目前,有不同类型砲运动可供癌症患者选择,每种运动都有各自的好处。一份全面平衡的锻炼计划包括柔韧性锻炼、有氧锻炼、力量训练、平衡性训练和放松训练。

运动要学会取长补短

如果你只钟情于跑步，当然难能可贵，但我想说，你这样运动还不够完美!因为只爱跑步，你的心肺功能和耐力可能得到了锻炼，但你的力量和柔韧性锻炼就会稍差一些。这样的单一化运动效果不是完美的，你还得学会取长补短。