瑜伽对训练者柔韧素质提升的促进作用

瑜伽是将身体、思维、呼吸相结合的综合性运动方式,是当下极为流行愉悦身心的运动,其不仅可助力训练者保持心灵平静,还可提升身体柔韧素质。正是因为瑜伽的优点众多,越来越多群体参与中,甚至还有部分学校将其纳入课程体系中。但对于瑜伽在训练者柔韧素质提升方面,还有着不少人对此存在错误认知,导致无法将瑜伽在训练者柔韧素质提升中的作用充分发挥出来。基于此,本文对瑜伽以及柔韧素质进行介绍,并对瑜伽训练者柔韧素质提升的作用进行探讨,同时指出瑜伽中柔韧素质训练容易出现的误区,以供参考。

柔韧素质训练在高校跆拳道教学中的应用探析

在高校跆拳道教学中,柔韧训练作为其中的重要内容,可以强化学生的运动速度与力量,提升学生柔韧性,培养坚强的意志。该文主要针对高校跆拳道教学中柔韧素质训练应用进行探究,明确柔韧素质训练的价值,总结相关影响因素,制订合理的训练方案,以期实现柔韧素质训练水平的提升,降低学生在训练过程中的受伤风险发生概率,增强学生锻炼的信心,促进学生的全面发展。

武术套路运动员柔韧素质的训练方法

竞技武术套路是一项结合力量、技巧、速度和美感的运动,其中柔韧素质是运动员不可或缺的核心能力。在竞技武术套路训练和比赛中,运动员需要完成各种高难度的动作,如翻滚、跳跃、劈叉等,这些动作需要运动员具备出色的柔韧素质。文章旨在探讨竞技武术套路运动员柔韧素质的训练方法,为教练和运动员提供参考,推动竞技武术套路运动的发展。

中国学生柔韧素质测试方法的探索研究

通过比较和分析国内外柔韧素质的各种测试方法,并针对我国现有坐位体前屈测试法受上、下肢和躯干长度的影响较大的不合理现象,从安全性、准确性、简捷性、经济性和普及难易度等方面综合考虑,提出了适合我国学生柔韧素质测试方法改革的相关建议。研究表明:(1)改良坐位体前屈测试法消除了上、下肢和躯干长度对测试结果的影响,能较为合理地反映学生柔韧素质;(2)单腿坐位体前屈腰骶关节、腰椎间盘承受的压力小,可以减少对椎骨、脊柱周围的韧带以及下背部功能活动造成的影响,该方法是一种安全、经济、简捷的柔韧素质评测方法;(3)俯卧背伸测试法不同于坐位体前屈类和单腿坐位体前屈类,该方法可以在某些较专业测试中与坐位体前屈共同对学生的柔韧素质进行全面的测试和评价。

10周“健身关节操”运动方案对初中学生柔韧素质、平衡能力影响的研究

目的通过创编健身关节操对中学生柔韧素质和平衡能力影响的研究,结合"阳光体育"活动为提高中学生身体素质的全面发展提供科学依据。方法以西安市在校初中学生125人为研究对象,进行10周的"健身关节操"健身方案的实施,每周3次,每次60 min,锻炼结束后,对实验对象坐位体前屈、转肩、俯卧背伸、劈纵叉、单足闭眼等指标进行测试。结果发现经过10周"健身关节操"练习后,除实验男组的俯卧背伸无显著性变化外,其余实验男、女组受试者的指标均有显著性提高(P<0.05),特别是坐位体前屈和单足闭眼站立2项指标,在10周锻炼前后对比,均有非常显著性提高为(P<0.01)。结论经过10周"健身关节操"的练习,可以使中学生的腰部、髋关节以及肩部柔韧性大幅度提高,同时静态站立平衡能力也有显著性提高。建议结合阳光体育的开展创编一些形式多样的有氧健身操和舞蹈并积极推广到学校。

健美操专项柔韧素质训练方法实验比较研究

为了探索高校健美操专修学生柔韧素质发展的有效训练方法,结合健美操项目柔韧素质的特点,采用4种柔韧素质练习方法进行小组对比实验,得出PNF牵拉法是高校健美操运动4种训练方法中发展柔韧素质的最佳方法,其次是动静结合拉伸法,而单纯静力性拉伸法和单纯动力性拉伸法的效果相对较差。

青少年柔韧素质测试标准的改革研究

运用文献资料、比较分析、专家调查、实验、数理统计等研究方法,以上海市闵行中学高一年级的学生为实验对象,对柔韧素质的属性和测量方法进行分析,论证V型测量法是三种坐位体前屈测量柔韧素质的最佳方法,明确下肢长是影响坐位体前屈的主要因素,制订了V型坐位体前屈测量评价标准。这对于改革柔韧素质的测试标准具有理论意义和现实意义,对于我国贯彻《国家学生体质健康标准》具有重要的应用价值。

对高校健美操运动中柔韧素质练习的研究

采用实验法、调查法 ,对普通高校大学生在健美操运动中柔韧素质练习的影响因素、练习原则、练习方法以及发展柔韧素质中应注意的问题进行了研究。通过实验证明 ,大学生的柔韧素质经过科学合理的练习是可以提高的 ,并能有助于提高运动时肌肉伸展性、肌肉张力、动作幅度、动作质量、动作难度。同时也为高校在健美操运动中进行柔韧素质练习提供了理论和实践的参考依据。

优秀竞技健美操运动员力量素质和柔韧素质指标

通过对参加“1998年第 4届世界健美操锦标赛”的男女运动员力量素质和柔韧素质指标的测试 ,对运动员力量素质和柔韧素质的现状与特点进行分析与比较 ,拟建立优秀竞技健美操运动员的力量素质和柔韧素质优化模型 。

基于坐位体前屈的中小学生柔韧素质的年龄特征研究

为探讨不同年龄中小学生柔韧素质的发展规律,以期为中小学生发展柔韧素质提供理论支撑,对连云港市2010年5 654名小学一年级～高中三年级(对应6～18岁)学生的坐位体前屈数据进行分析。结果表明:6～18岁年龄段男女生随着年龄的增长,柔韧素质总体上呈现增长的趋势。但在柔韧素质的发展过程中,出现"双降双升"现象。第一次"降升"发生在6～15岁,即男生在6～10岁、女生在6～11岁,柔韧素质呈现第一次下降,并分别在10、11岁降到整个年龄段的最低值,之后开始回升,到15岁时达到一个高位,形成了第一个"V"型;第二次"降升"发生在15～18岁,即15岁过后,男女生柔韧素质开始第二次下降,到16岁(男生)、17岁(女生)时降到一个低位(但该值仍高于6岁水平),之后又开始回升,形成了第二个"V"型。认为:6～18岁年龄段学生柔韧素质的第一次下降发生在进入青春期之前,是幼儿骨骼与神经、肌肉发育不相协调的结果;第一次上升发生在开始进入青春期到全面进入青春期期间,是体内激素作用下形成的身体增长全面进入人生第二个发育高峰期的结果;至于柔韧素质保持在高位的第二次降、升的原因,尚有待探讨。

健身关节操对中老年群体柔韧素质的影响

目的:通过坐位体前屈和转肩握距实验,观察健身关节操锻炼对中老年人柔韧素质的作用效应。方法:①于2003-08-01/11-02(共12周)选择西安市健身社区每天坚持晨练的80名中老年人,其中男20名,女60名。均对实验目的知情同意。男性20名(年龄51～70岁)被随机分为2组,每组10名:男实验组和男对照组。51～60岁和61～70岁的各30名女性也被随机分为2组,每组15名:两个年龄段分别设51～60岁女性实验组、51～60岁女性对照组和61～70岁女性实验组、61～70岁女性对照组。对实验组老年人进行一般健身运动和健身关节操锻炼(该操属于全身性拉伸运动,涉及的关节有颈,肩,腰,髋,膝,踝等全身六大关节,将每个关节的活动编为一节操,加上准备活动及整理运动共有八节)。实验进行12周,每周锻炼7d。对照组只进行一般健身运动。②锻炼前后通过测试坐位体前屈和转肩的握距测试评估柔韧素质。坐位体前屈数值越高表明柔韧性越好,转肩的握距测试则相反。结果:中老年人80名均进入结果分析。①坐位体前屈测试结果:男实验组、51～60女性实验组、61～70岁女性实验组锻炼后分别为(7.2±3.6),(15.0±3.6),(10.52±3.36)cm,明显高于锻炼前[(3.4±4.4),(12.9±2.7),(7.55±4.27)cm,P<0.01];对照组锻炼前后差异不明显(P>0.05)。②转肩握距实验结果:男实验组、51～60女性实验组、61～70岁实验组锻炼后分别为(67.20±5.87),(51.80±2.42),(60.81±4.30)cm,明显低于锻炼前[(82.60±8.54),(60.10±3.84),(70.50±6.62)cm,P<0.05～0.01];对照组锻炼前后差异不明显(P>0.05)。结论:健身关节操可明显提高中老年人柔韧素质。

健身气功易筋经对大学生平衡能力及柔韧素质影响的研究

目的:观察健身气功易筋经练习对大学生平衡能力及柔韧素质的影响。方法:随机选取贵州省毕节学院体育系大一年级学生23人,在专业技术人员指导下进行健身气功易筋经竞赛功法练习,每周进行5次,每次练习2小时,持续一个月,受试者在练习前后进行闭目单足立和单足前脚掌站立以及立位体前屈和坐位体前屈测试。结果:一个月的健身气功易筋经练习后闭目单足立和单足前脚掌站立时间较练习前显著变长(P<0.05),练习后立位体前屈和坐位体前屈数值较练习前显著升高(P<0.01)。结论:通过健身气功易筋经的练习可以提高大学生静态平衡能力及柔韧素质。

足球运动员灵敏和柔韧素质的培养

灵敏素质和柔韧素质对增强足球运动员的比赛能力具有重要意义。本文对如何培养足球运动员的灵敏素质和柔韧素质分别提出了具体的练习方法；同时认为，只有灵敏素质和柔韧素质与各种身体素质密切配合，才能使足球运动员达到较高的竞技水平。

肌内效贴提高男性大学生柔韧素质的时效性研究

目的:研究肌内效贴对男性大学生柔韧素质提高的效果,观察其24小时的维持效应。方法:将40名男性大学生受试者采用随机数字表的形式分为对照组和干预组,每组20人,对照组和干预组受试者一般资料无统计学差异。对照组为空白对照;干预组使用肌内效贴作为干预手段,对躯干竖脊肌群和大腿股后肌群分别使用两条放松贴法的"I"形肌内效贴进行贴扎。在干预前、干预后即刻、干预24 h后分别测量受试者的坐位体前屈值和脊柱弯曲活动度。结果:(1)在坐位体前屈值上,干预组组内数据比较显示:与干预前(5.52±1.93 cm)比较,干预后即刻(9.54±3.83 cm)、干预24 h后(9.94±3.75 cm)差异均有统计学意义(P<0.05);而干预后即刻与干预24 h后比较差异无统计学意义。干预后即刻,与对照组(6.11±2.87 cm)比较,干预组差异有显著统计学意义(P<0.01);干预24 h后,与对照组(6.04±4.50cm)比较,干预组差异有显著统计学意义(P<0.01)。(2)在脊柱弯曲活动度上,干预组组内数据比较显示:与干预前(66.46°±11.30°)比较,干预后即刻(80.92°±12.67°)、干预24 h后(79.14°±10.16°)差异均有统计学意义(P<0.05);而干预后即刻与干预24 h后比较差异无统计学意义。干预后即刻,与对照组(72.01°±14.12°)比较,干预组差异有统计学意义(P<0.05);干预24 h后,与对照组(71.51°±13.40°)比较,干预组差异有统计学意义(P<0.05)。结论:肌内效贴可以增加脊柱弯曲活动范围,提高坐位体前屈值,继而改善人体柔韧素质,且在24小时内持续改善人体柔韧素质。

优秀竞技健美操运动员力量素质和柔韧素质指标的研究

通过对参加98年全国健美操锦标赛的男女运动员力量素质和柔韧素质指标的测试,对运动员力量素质和柔韧素质的现状与特点进行分析与比较,拟建立优秀竞技健美操运动员的力量素质和柔韧素质优化模型,为运动员的科学选材提供参考。

体质健康视域下柔韧素质的健康效益与锻炼方式再审视

在体质健康视域下梳理柔韧素质相关的实证研究证据,从健康效益、锻炼方式等角度重新审视柔韧素质的测评意义和锻炼价值,为体质健康监测指标体系的修订和完善及运动处方(方案)的优化提供证据支撑。认为:柔韧素质在全因死亡率、跌倒风险、日常生活能力、心血管机能等方面缺乏明确的效益,与运动损伤风险之间存在“U”型关系,专门性拉伸练习的效用大部分被抗阻练习所覆盖。建议:不应过分强调柔韧素质在体质健康中的重要性,应重新审视坐位体前屈在各年龄群体体质监测中的测试价值和评价标准;在体育锻炼的指导和实践中可根据练习者的实际情况减少旨在提高柔韧素质的专门性拉伸练习,提高体育锻炼的效率。

我国艺术体操柔韧素质训练方法的现状调查

运用了文献资料法、问卷调查法、专家访谈法等方法,对全国艺术体操教练员柔韧素质训练方法进行了调查,研究结果表明,(1)我国教练员目前所采用的柔韧素质练习方法单一,和世界强国存在着较大的差距;(2)我国教练员对艺术体操柔韧素质训练方法的研究知之甚少,仍多凭经验指导教学与训练。针对我国目前柔韧素质训练出现的问题,探讨有效的解决办法,为该项目柔韧素质训练发展提供了理论依据,同时也为艺术体操运动的发展提供参考。

运用哲学观念看健美操运动员的柔韧素质训练

健美操运动员的身体素质是由诸多要素构成的,如柔韧、协调、力量、速度、耐力等,本研究运用哲学观念,本着从整体出发,把握对柔韧素质的训练。

谈武术运动员柔韧素质的训练

本文阐述了武术运动员柔韧素质训练的方法力、训练的基本要求、训练注意的事项,为以后训练提供理论依据。

柔韧素质与学生评价的调查研究

柔韧素质作为主要运动素质之一,它不仅有助于提高学生运动能力,同时也是一个人终生体育运动不可缺少的运动素质,其深远的教育作用与意义有待于进行更广泛的深入研究。然而,不良柔韧素质导致的生理性疾病,可以直接影响一个人的生理健康状况。从体育教学角度进行有高中学生参与评价的柔韧素质教学与教研,体现学生主体意识与运动态度等研究,目前尚未有可供参考的资料。为此,我们在高一年级学生中进行了有针对性的调查与课题研究。希望能引起广大教师与相关研究人员的关注,以有助于我们的体育教学思考。