体脂过多女大学生练习流瑜伽的能量消耗及减脂效果研究

目的:测量体脂过多(overfat)女大学生练习流瑜伽的能量消耗(EE),并探究8周流瑜伽干预对其减脂的效果。方法:招募30名体脂过多女大学生,年龄20.67±0.76岁,体质指数(BMI)22.56±2.94kg/m^(2),体脂百分比(PBF)32.85%±3.99%,随机分为瑜伽组和对照组,每组15人。瑜伽组进行90 min/次、4次/周共8周的流瑜伽干预;对照组保持原有体力活动水平,不进行任何规律的运动。正式干预前,用便携式气体代谢仪测量瑜伽组练习流瑜伽时的摄氧量(VO_(2))、二氧化碳呼出量(VCO_(2))、呼吸交换率(RER)、代谢当量(MET)、安静EE、运动EE等代谢指标;用改良Bruce运动负荷试验方案测得最大摄氧量和最大心率,以调控练习瑜伽时的运动强度。干预前、后,用双能X线吸收法测两组受试者的android区(A区)和gynoid区(G区)脂肪量、全身脂肪量、PBF、体重及BMI。结果:(1)练习流瑜伽时VO_(2)、VCO_(2)、RER、MET和EE均较安静时增加,代谢当量为4.7 MET,净EE(运动EE-安静EE)为3.29±0.14 kcal/min;(2)干预后,与对照组相比,瑜伽组A区脂肪量、全身脂肪量、PBF、体重和BMI都显著减少(P<0.05或P<0.01),但G区脂肪量无显著变化。结论:(1)流瑜伽可达到中等运动强度,且一次90 min流瑜伽的净能量消耗可达到美国运动医学会关于控制体重的每次能量消耗推荐值;(2)8周流瑜伽干预可减少体脂过多女大学生的android区脂肪量、全身脂肪量、体脂百分比、体重和BMI,即流瑜伽不仅能减脂,还能改善其脂肪分布。

流瑜伽调理女性节后身体成分的实验研究

通过对31名女性于长假后进行规律的流瑜伽课程调理练习,7 d练习前后对受试者身体成分指标进行测试,结果显示流瑜伽的练习用于调理女性节后体重、BMI、脂肪率有显著意义,该实验可为女性节后调理课程选择提供适当的指导。

PNF拉伸法应用于流瑜伽髋关节柔韧性练习的研究

髋关节的柔韧性在瑜伽练习中是十分重要的,只有达到一定的髋部柔韧性才能将一些瑜伽体式做到标准,但通过一般的体式练习是需要比较长久的时间才能有足够的柔韧性。如何更快的加强髋部的柔韧性成为流瑜伽练习者较为关注的问题所在,本文通过对 PNF 拉伸法应用于流瑜伽髋关节柔韧性练习的浅析,以期给予流瑜伽练习者髋关节柔韧性练习的新思路,从而推动 PNF 拉伸法应用于瑜伽领域。

流、球瑜伽对大学生心血管功能影响的比较

为了探究不同类型瑜伽对防治大学生心血管疾病的积极作用,更有针对性地推广瑜伽。从华中师范大学瑜伽俱乐部中随机抽取大学生120名进行比较研究：对照组40名进行常规的学习与生活,实验1组40名进行18周的流瑜伽练习,实验2组40名进行18周的球瑜伽练习。实验组每周练习3~5次,每次90 min,运动强度为中等（心率控制在120~150次/min）。结果显示：两个实验组实验前后,HR、SV、HOI值降幅明显,且差异有非常显著性意义（P〈0.01）,CO、SI、CI值升幅明显,且差异有显著性意义（P〈0.05）;PP、MAP值降幅较小,差异无显著性意义（P〉0.05）,MSP、MDP、MAP值降幅明显,且差异有显著性意义（P〈0.05）,TR值降幅明显,且差异有非常显著性意义（P〈0.01）,AC值升幅明显,且差异有显著性意义（P〈0.05）;BV、OV值无明显变化,差异无显著性意义（P〉0.05）,V值降幅明显,且差异有显著性意义（P〈0.05）,ALK值升幅明显,且差异有显著性意义（P〈0.05）,ALT、TM值降幅较大,且有非常显著性意义（P〈0.01）。结果说明：18周的流瑜伽练习和球瑜伽练习均能够有效改善大学生心血管功能,且球瑜伽对改善大学生心血管功能的作用较之流瑜伽的效果更好。