渐进超负荷抗阻力训练对建筑类男生体质测试提升的工作案例

研究分析渐进超负荷抗阻力训练对建筑系大学男生体质测试成绩的影响,选取2022年3月至2022年6月某校建筑系男生30名为研究对象。根据是否进行渐进超负荷抗阻力训练分为2组,组别为对照组15名,研究组15名。对照组未进行渐进超负荷抗阻力训练,每周上1次体育课。研究组进行渐进超负荷抗阻力训练,对2组训练前后身体素质和体测成绩进行统计比较。结果显示,对测试对象进行渐进超负荷抗阻力训练后,能够显著提升建筑系男生的引体向上和1000米跑表现,有助于提高学生体测成绩,值得继续深入研究并在其他专业范围内推广。

渐进式抗阻力训练在呼吸机依赖病人脱机尝试中的应用

目的:研究渐进性抗阻力训练在呼吸机依赖病人脱机尝试中的应用。方法:选择168例呼吸机依赖病人,并将其随机分为观察组和对照组,各84例。观察组根据病人临床评估情况在脱机尝试中加入渐进性抗阻力训练,对照组采用传统的脱机方法,对比两组病人的汉密尔顿焦虑量表评分、并发症情况、MRC肌力评分、脱机成功率等指标。结果:观察组病人汉密尔顿焦虑量表评分、气胸和获得性衰弱发生率、总并发症发生率低于对照组(P<0.05);脱机后病人MRC评分、一次脱机成功率高于对照组,差异均有统计学意义(P<0.05)。结论:渐进式抗阻力训练可以有效降低呼吸机依赖病人的脱机尝试过程中的焦虑,缩短病人的脱机时间,提高脱机成功率。

不同锻炼方式改善乳腺癌术后患者肩关节功能的网状Meta分析

目的评价不同康复锻炼方式改善乳腺癌术后肩关节功能的效果。方法检索中国知网、维普网、万方数据、SinoMed、PubMed、Embase、Cochrane Library、Web of Science数据库中关于锻炼方式改善乳腺癌术后患者肩关节功能的随机对照试验,检索时限为建库至2024年1月,采用Stata17.0软件进行文献的质量评价与数据分析。结果共纳入13项研究,涉及9种锻炼方式和994例患者。网状Meta分析结果表明,在改善肩部屈曲功能方面,水疗法和渐进式康复操的效果优于常规护理(均P<0.05),其中以水疗法的效果最佳;在改善肩部伸展功能方面,渐进式康复操、本体感觉神经肌肉促进术、推拿的效果优于常规护理(均P<0.05),其中以渐进式康复操的效果最佳;在改善肩部外旋功能方面,渐进式康复操的效果优于常规护理(P<0.05);在改善肩部内旋功能方面,涉及的锻炼方式两两比较均未产生统计学差异;在缓解疼痛方面,抗阻力训练的干预效果优于常规护理(P<0.05)。结论水疗法能更好地改善肩部屈曲功能,渐进式康复操在改善肩部伸展、外旋功能方面更具优势,抗阻力训练改善肩部疼痛的效果最优。

少儿力量训练七项基本原则

力量素质是一切运动素质的基础，在少儿全面基础训练时期和早期专门化阶段，抓好全面力量训练，不仅能够改善肌肉的协调性，增进身体素质的全面发展，防止运动损伤，提高运动成绩，还能促进骨骼肌的健康发育，矫正少儿不正确的身体姿势，帮助儿童减轻过重的体重。因此，在当今始训年龄提前、优秀运动员成材期缩短、运动训练高度专项化、身体素质早期专门化的发展趋势下，少儿时期的力量训练在国外已引起人们的高度重视。本人认为少儿力量训练应遵守七项基本原则。

健康体适能之如何提高肌肉力量和耐力(八)

抗阻训练原则前两期为大家介绍抗阻训练的原则包括:适应性、超负荷、可逆性、频率、针对性,循序渐进和动作速度。此外抗阻训练的原则还包括以下几条。保持呼吸当抵抗阻力用力时,应该呼气:放下阻力时应该吸气;相反亦可,但必须保持呼吸顺畅,避免憋气。

练臀神技

本期的动作是运用练臀神器——乳胶塑形弹力圈进行抗阻训练。由于弹力圈的阻力不等,建议初练者一开始选择轻阻力弹力圈逬行练习,随着深层肌肉盆底肌和臀部肌肉力量的增加,再增加弹力圈的阻力。只有严格遵守循序渐进的原则逬行健身,才能安全高效。