中年人锻炼的“最佳套餐”

二三十年前,忙着生计的人们或许还没有保护健康的意识,如今生活好了,健康已成为现代人的头等大事.人到中年,一些小病小痛开始渐渐冒出来,这时的你,自然不能照搬年轻人的健身方式,盲目锻炼、盲目减肥,那么中年人该怎么办？最近一项小型的研究给人们送上了一颗定心丸一五六十岁的中年人可以通过有规律、合理的有氧锻炼计划,重新找回健康、年轻的心脏,无论之前你有多么不爱动,现在都来得及.

冬季锻炼须有度

最近虽然天气转冷,不过出门锻炼身体的老人却有增无减,而老人在锻炼过程中骨折、心脑血管疾病突发等意外情况也时有发生。锻炼本来是件值得提倡的好事,可是如果老人不考虑自己的实际情况盲目锻炼,可能会健身不成反受伤,害了自己。因此,冬季老人锻炼一定要注意方式、时间、强度和自己的身体状况,免得在锻炼中出现危险。

马华大众健身操入门

有一些参加健身操锻炼的朋友会问：我为什么经过一段时间的锻炼，不但没有取得预期的效果反而对健身操锻炼产生怀疑、对自己失去信心？其实初练大众健身操的朋友，由于不了解其运动的特点和规律，或照搬其他运动项目的锻炼方法，或盲目锻炼，结果往往与愿违甚至走入误区，为此，特意列出八点需要注意的事项。

老人晨练要遵循规律

晨练健身，使人情绪饱满，体力充沛。但老年人如果盲目锻炼，只满足于形式上的运动，不但起不到锻炼效果，还会引起不良反应。为使晨练益于身心健康，老年人须遵守一些规律。

女性减肥注意防“早更”

近年来，有些工作压力不大生活优越的女性提前进入“更年期”，而导致这部分人“早更”原因就是过度减肥与盲目锻炼。女性应在55岁左右进入更年期，但现在有三四十岁女性也出现“早更”症状，这是怎么回事呢？

腰痛原因多你是哪一种

专家提醒:多种身体疾病可导致“腰痛”,应避免不辨原因盲目锻炼。如果你是经常久坐的人,突然有一天发现后腰不舒服了,坐不住也站不久,换了多少椅子都坐立不安,只有躺着才舒服……你会觉得自己是什么问题?腰痛就是腰椎病腰肌劳损、腿痛就是关节炎吗?

本月提醒

盲目锻炼让老年人的关节很受伤 随着气温逐渐降低，喜欢晨练的中老年人膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往会使关节疼痛加重。在不少人的观念中走或慢跑是最适合老年人锻炼的项目，但走或跑只对下肢和心肺功能锻炼有较大益处，对身体其他部位起不到有效的锻炼，还可能对髋、膝等负重关节有害，加重膝关节的磨损老化，

锻炼＋推拿 远离“五十肩”

盲目锻炼 适得其反 很多朋友都曾听过“五十肩”一词，它是一种以肩部疼痛和肩关节活动受限为主要临床表现的疾病，因好发于五十岁左右中老年人群，故被称为“五十肩”。

糖尿病人运动应遵循的原则

运动疗法是糖尿病治疗的一项重要措施。糖尿病人运动有利于增加肌肉组织对葡萄糖的利用，达到降低血糖的目的。第二炮兵总医院干部保健科主任邵伟庆提醒广大糖友，运动必须坚持科学合理的原则，不可盲目锻炼。

用对健身器材 才能强身健体

近年来，国家体育总局为了实施全民健身计划，推动城乡居民健身活动的开展，在全国许多社区和公园内建设了大量的全民健身器材，有健骑机、划船器、有氧跑步机和太极揉推器等，这些器材也方便了“糖友”们实现运动治疗计划，在家门口就可以进行器械锻炼了。不过，多数人在使用这些健身器材时很随意，而随意锻炼几下达不到理想的防治糖尿病的效果，如果不针对自身身体状况盲目锻炼，还可能导致运动损伤。

以道家居心，做儒家事情——季羡林先生论养生

他生活俭朴从不挑食、不忌口；他心胸开阔，从不去纠缠那些想不开的事，从不嘀咕；他不锻炼，却不从不追求为了长生不老而盲目锻炼的思想……这就是国学大师季羡林的养生法则。

老人冬炼 要量力而行

冬意正浓，但老年人的锻炼积极性却有增无减，傍晚时分，小区里、公园里，经常可以见到很多跳广场舞、慢跑、打太极拳的老年人。专家提醒，锻炼本来是件值得提倡的好事，可是如果老人不考虑自己的实际情况盲目锻炼，可能会健身不成反受伤，害了自己。冬季老年人锻炼一定要注意锻炼的方式、时间、强度和自己的身体状况，以免在锻炼中出现危险。

肩夜间痛可能是肩袖撕裂

如果低温天气一直不断，那么很多人的肩膀疼痛就会加重，特别是夜间疼痛，侧卧痛，痛醒，影响睡眠；难以指出明确的疼痛部位；手臂举过头困难。许多人把它归结于肩周炎，盲目锻炼，一点也没有效果，其实夜间痛的元凶大多数是肩袖的炎症或撕裂所致。真正的肩周炎临床发病率并不高，只占肩痛的10％-15％。