睡前三宜三忌

在一个人的一生中,约有1/3的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。睡眠不良或不足,翌日会出现头昏脑胀、全身无力。要想晚间获得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。

冬季睡前养生“三要”“三忌”

由于自然界因素的影响，人类也与自然生态一样，冬季昼短夜长，人的睡眠时间相应增多。合理调节睡眠将有利于身心情志的调养。中医主张“天人相应”，冬季的睡眠养生也应与自然协调统一。要想晚间获得良好的睡眠，冬季养生之睡前“三要”“三忌”非常重要。 三要 一要睡前散步《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”睡前的散步有利于气血的流通，使气顺血和，可以促进人体完成由动极而返于静的过程，由此而使人得到更好的休息和睡眠。此外，睡前在户外散步，心情会更显得舒畅，吐故纳新的结果会缩短初睡至熟睡的过程，这对人体是有益的，尤其是对从事脑力劳动的人消除大脑的过度疲劳、解除大脑神经的紧张帮助更大。

我来当医生

张女士，54岁，身高154厘米，体重65公斤，患糖尿病2年。患病后对主食、副食及油的摄入严格控制，坚持每日早餐后、睡前散步半小时。餐中服用二甲双胍1日3次，1次1片，后来加到每次2片，血糖控制较满意。近三个月来血糖（单位：mmol／L）一直较高，空腹血糖7．9，早餐后10．8，午餐后11．3，晚餐后9．9，

不用药物治失眠

我和很多人一样患有失眠,以前老吃各种药,时间长了,药也不管用了。我采用一套综合方法,半年多下来,效果不错。