硬派健身部分观点的科学性分析

当代中国,随着人们生活水平的提高,人们对于美的追求越发积极,在'全民健身战略'思想指导下,各种健身方法层出不穷,近几年火热的'硬派健身'以'你的第一本健身书'引起了社会健身人士的关注。本文运用文献资料法对硬派健身的相关观点进行了梳理和分析,主要集中讨论:第一,核心观点:高强度间歇训练是比传统有氧训练更为有效和高效的一种锻炼方式;第二,其对一些社会流行理念的抨击和求证,如'只有40分钟以上的有氧运动才消耗脂肪,大错特错.'等观念进行梳理和论证;第三,由于硬派健身是应市场需求而出现的一种健身方法体系,所以其科学性有待探讨,本文就其涉及的一些观点或者看法以及实验等存疑部分也进行了相关的分析论证,诸如:天天练,一日两练,隔天练,它们之间的自我矛盾;塑形、减重、减肥概念的混淆;将有氧运动等同于跑步不恰当;将HIIT定义为有氧运动是否合适;3个20分钟的间歇跑与连续一小时跑实验的合理性探讨等等。最终得出如下结论:对于初学者,徒手锻炼比器械锻炼更加合适;塑形是在减脂的过程中注重自己的身体形态,而减肥、减重只是单纯的让自己瘦下来;跑步是个人或集体进行的一种运动项目,而有氧运动则涵盖了所有在氧气充分供应的情况下的运动,二者不能等同;对于书中引用的实验,将低强度的有氧运动和高强度的间歇运动进行实验,显然是不合适的;对于胸部肌肉的练习,标准卧推比高胸位卧推对于胸大肌和三角肌的效果更好;同一部位大肌群的锻炼需间隔72小时,不同部位大肌群的锻炼应每天练等等。