碎片化运动:兼具应用可行性与健康促进效果的新策略

碎片化运动(ES)是以久坐间断和健康促进为目的,对器材和环境要求较低的一种运动策略。得益于这种运动“碎片化”和“生活化”的特征,其相较于传统运动具有更高的时间经济性、安排灵活性、运动愉悦感以及参与动机,并且安全性比较好。周期性应用ES可改善心肺适能、肌肉适能和体成分。作为久坐间断的干预措施,ES能抵消久坐对心血管代谢的不良影响并改善糖、脂代谢与血管功能。ES改善心肺适能可用中枢血流动力学适应与外周骨骼肌摄取及氧化重构进行解释,ES间断久坐改善糖、脂代谢与血管功能则和调节蛋白质转运、激素分泌及炎症等相关。兼具应用可行性和健康促进效果的双重优势使ES成为健康促进的新策略。未来研究应结合现代科技如可穿戴设备,在办公室等真实环境中进行广泛调查与干预,并拓展更多类型人群和结局指标,探索其剂量效应与不同运动变量的影响及其作用机制。

碎片化运动对电脑办公人群颈背部肌肉的促进研究

采用ME6000肌电信号仪对电脑办公人群的颈背部肌肉进行静态测试,并用平均肌电值(AEMG)、中位频率(MF)、平均功率频率(MPF)和疲劳系数反映电脑办公人群颈背部肌肉特征.结果表明:碎片化运动方案实施前后,电脑办公人群颈背部肌肉头夹肌与斜方肌在平均肌电值、中位频率和平均功率频率有明显增加,疲劳系数明显下降,这些参数实验前后存在统计学上的差异性.碎片化运动在一定程度上促进了肌肉的激活,减少肌肉损伤.

久坐间断对成年人血管功能的急性影响与调节因素:荟萃分析

目的:持续性地久坐行为会急性降低外周与中枢血管功能,进而加剧罹患心血管疾病风险。久坐间断可能是预防持续久坐对血管功能危害的潜在实用策略,但目前关于其急性功效的已有研究结论并不一致,也尚未得出具体的应用建议。文章旨在对久坐间断对成人外周与中枢血管功能的急性影响进行荟萃分析,并探究其调节因素。方法:基于PRISMA报告规范,以“interrupting”“sedentary”与“vascular function”等为文献检索特征词,于2024年3月检索Web of Science核心合集、PubMed和中国知网数据库。纳入久坐间断对成人外周与中枢血管功能的急性影响的急性随机交叉试验文献。基于Cochrane开发的Risk of Bias 2评估偏倚风险,并基于GRADE系统评价证据等级。使用R语言(版本4.2.0)中的“meta”与“metafor”包进行主效应合并(Hedge’s g作为效应量指标)、发表偏倚检验、亚组与回归分析。结果:纳入22篇随机交叉试验,共364例受试者(年龄21-70岁)。相比于持续不间断久坐,久坐间断急性提升外周血管血流量(Hedge’s g=0.48,95%CI:0.14-0.82,P<0.01,I2=63%,低证据等级)、剪切应力(Hedge’s g=0.65,95%CI:0.37-0.93,P<0.01,I^(2)=54%,中等证据等级)与血流介导的血管舒张功能(Hedge’s g=0.43,95%CI:0.15-0.72,P<0.01,I2=61%,中等证据等级)。疾病(亚组间P=0.01)与性别(亚组间P=0.01)对血流量的主效应合并有显著调节作用(亚组间P=0.01),间断方式(亚组间P=0.01)与频率(亚组间P=0.02)对剪切应力的主效应合并有显著调节作用。久坐间断改善外周血管剪切应力受年龄(β=-0.02,95%CI:-0.03-0.01,P=0.09)与体质量指数(β=-0.10,95%CI:-0.18至-0.02,P<0.01)影响。久坐间断改善血流介导的血管舒张功能受总间断次数(β=-0.09,95%CI:-0.17至-0.01,P=0.03)与试验期间久坐控制时长影响(β=-0.21,-0.34至-0.09,P<0.01);每增加1 h久坐时长与久坐间断对血流介导的血管舒张功能的急性提升效果降低0.67%相关(P<0.01),当久坐控制时间>6 h时,久坐间断的急性收益消失。定性系统综述发现,久坐间断对各类人群血管脉搏波速度无显著影响,但可能预防老年人因持续久坐引起的中枢血管功能下降。结论:久坐间断急性提升成人外周血管血流量(低证据强度)、剪切应力(中证据强度)与血流介导的血管舒张功能(中证据强度),并可能预防、保护老年人因持续久坐引起的中枢血管功能下降(非常低证据等级)。受试者特征(疾病因素、性别、年龄与体质量指数)、间断干预方案(方式、频率、总间断次数)与久坐控制时长均会影响久坐间断对血管功能的急性改善效果。建议各类成人通过爬楼等大肌肉群参与的运动方式,以较高频率(如,每40 min进行1次)进行单次至少5 min的中低强度运动间断久坐,且每日持续久坐的累积时长不要超过6 h。