瑜伽外功修炼法(四)

练功要领 1坐在地毯上,两腿屈膝,两膝尽量向外展,两脚掌相对、合拢;十指交叉握住脚趾,用力向内拉,使脚跟尽量接近会阴部;挺胸、直背、头上顶,脊柱保持正直;眼平视前方,呼吸自然（如图1）。 2先吸一口气,然后一边呼气,上体一边前倾下压,使腹、胸下部尽量向手指部靠拢;同时两手用力固定双脚,不让脚向前移动（如图2）。

瑜伽外功修炼法(六)

练功要领 ①两脚并拢,两手自然下垂,直腰、挺胸,头微微上顶,两眼正视前方,呼气自然（如图1）。 ②两手心翻向上,一边吸气,一边直臂从身体两侧慢慢上举,当举至体正中时,两掌合拢,然后下落至胸前,成合十式（如图2）。

瑜伽外功修炼法(八)

练功要领1.身体仰卧,两臂张开平放并伸直,掌心向下;收腹举腿,同时慢慢地吸气（如图1）。2.当举腿至不能再上举时,随着下半身下落,屈膝,双膝并拢（如图2）。3. 身体放松,双腿从右下落压在地面上,大腿与右手平行,同时头向左转,眼看左掌背,同时呼气（如图3）。4.一边吸气,同时一边收腹举腿;头转正,恢复（图1）姿势。5.一边呼气,双腿一边慢慢下落,恢复成仰卧姿势。下次练习动作要领跟上述相同,惟转头和压腿方向相反。