渐进式肌肉放松法对医学生考试焦虑的干预

目的探讨渐进式肌肉放松法(PMR)对医学生考试焦虑的干预成效,以期为学生心理健康教育工作提供有利的方法。方法利用焦虑自评量表筛查出我院2010级大学新生存在考试焦虑并自愿参加该研究的20名同学,对其实施渐进式肌肉放松法,在每天放松前后进行血压、心率、呼吸的测量,在干预进行2周后和4周后分别再次给予焦虑自评量表调查。结果①和干预前相比,干预2周和4周后,学生的焦虑情况有非常显著的差异(F=14.653,P<0.01),学生的焦虑得分明显降低;②干预前后的收缩压有显著的差异(F=4.145,3.905,P<0.05)收缩压值逐渐下降;③干预前后的舒张压有非常显著的差异(F=11.385,7.911,P<0.05)舒张压值逐渐下降;④干预前后的呼吸频率有显著的差异(F=17.837,4.395,P<0.05),呼吸频率逐渐下降,心理紧张主观感受改善明显。⑤干预前后的脉搏无显著性差异(F=2.033,3.158,P>0.05)。结论渐进式肌肉放松法能降低医学生考试焦虑程度,降低医学生的血压和呼吸频率。

用渐进式肌肉放松法降低大学生焦虑水平

目的观察渐进性肌肉放松法对降低大学生焦虑水平的作用。方法94名大学生被随机分为试验组和对照组,训练持续1个月,训练前后分别使用SAS量表和BAI量表进行测量。结果试验组和对照组在实验前SAS量表得分分别为36.06±9.38,34.26±8.95,而实验后BAI量表得分分别为30.72±7.34,39.81±8.71,试验组同学训练后平均焦虑程度低于对照组(t=7.78,p<0.01)。结论渐进性肌肉放松法显著降低了大学生的焦虑水平,此方法简单易学,成效显著,而且未见不良反应,应将之引入大学课堂,使每个大学生都有学习机会。

循序式肌肉放松法对高龄初产妇焦虑、抑郁情绪的影响观察

目的观察分析循序式肌肉放松法对高龄初产妇焦虑、抑郁情绪的影响。方法 92例高龄初产妇,按照随机分配原则,分为观察组和对照组,各46例。对照组高龄初产妇给予一般产前教育和常规产科护理,观察组高龄初产妇在常规产科护理基础上实施循序式肌肉放松法护理。观察分析两组高龄初产妇分娩前、后焦虑与抑郁情绪、分娩方式、分娩时程及产后出血量的影响变化。结果观察组高龄初产妇分娩前、后焦虑与抑郁情绪较对照组显著改善(P<0.05),观察组产妇自然分娩率为高于对照组,且与对照组产妇相比,观察组产妇分娩时程缩短、产后出血量明显减少(P<0.05)。结论循序式肌肉放松法能够有效缓解高龄初产妇焦虑、抑郁情绪,帮助产妇提高心理素质,对高龄初产妇分娩效率有积极作用。

肌肉放松法对患者焦虑的干预

焦虑是指人们过分担心发生威胁自身安全和可能导致其他不良后果的心境，往往有情绪紧张、不安，伴有躯体不适症状。适度的焦虑是人们积极向上的动力，而过分的焦虑是多种身心疾病的引发因素。在临床上很多患者由于过分焦虑从而影响疾病的康复。因此，笔者通过让患者学会肌肉放松法对其焦虑进行干预，收效颇丰，现报告如下。

循序式肌肉放松法对高龄初产妇焦虑和抑郁的影响

目的观察循序式肌肉放松法对高龄初产妇焦虑和抑郁的影响。方法将92例高领初产妇随机分为干预组和对照组各46例。对照组给予产科一般常规护理,观察组在对照组基础上应用循序式肌肉放松法。对比2组产前产后焦虑、抑郁量表评分,总产程和产后出血量。结果 2组产前焦虑、抑郁量表评分差异无统计学意义(P>0.05),治疗后2组焦虑、抑郁量表评分均低于产前,且干预组低于对照组,差异均有统计学意义(P<0.05)。干预组总产程短于对照组,产后出血量少于对照组,差异均有统计学意义(P<0.05)。结论循序式肌肉放松法能有效缓解高龄初产妇的焦虑、抑郁心理反应,缩短产程,减少出血量,值得临床推广应用。

循序式肌肉放松法对强制戒毒患者焦虑和抑郁情绪的影响

目的观察循序式肌肉放松法对强制隔离戒毒患者焦虑、抑郁情绪的影响。方法将76例戒毒患者按入戒毒所顺序分为观察组和对照组各38例,两组患者均接受常规治疗护理、健康宣教和习艺劳动,观察组在此基础上进行循序式肌肉放松法训练。采用抑郁自评量表、焦虑自评量表进行测评分析。结果干预3月后,两组抑郁、焦虑自评均分比较有统计学意义。结论循序式肌肉放松法能有效缓解强制隔离戒毒患者的焦虑、抑郁情绪。

循序式肌肉放松法对高龄初产妇焦虑和抑郁的影响

目的探讨循序式肌肉放松法对高龄初产妇焦虑和抑郁情绪的影响。方法选择2010年10月～2012年10月我院诊治的80例临产高龄初产妇，随机将其分为对照组和观察组，各40例。对照组采用常规护理。观察组在常规护理基础上采用循序式肌肉放松法。并对两组焦虑和抑郁评分、总产程时间、产后出血量，以及自然分娩率、剖宫产率进行比较。结果与对照组比较，观察组焦虑和抑郁评分明显降低，总产程时间和产后出血量显著减少，自然分娩率升高，剖宫产率降低（P＜0．05）。结论循序式肌肉放松法能够缓解高龄初产妇的焦虑、抑郁情绪，缩短产程和减少出血量，提高自然分娩率。

训练课末放松方法的研究

放松方法的功能是运动后促进机体有效恢复。近年有许多体育工作者和研究者对训练课后的放松方法进行系统的、深入的研究和探索，人体在经过一个长期的艰苦训练中或短期的体能技能培训后，放松方法必不可少。常见的有按摩法、淋浴法、热敷法、紫外线、听音乐等等方法。如果在充足的时间和条件下。

两种肌肉调理方法对新学员5km越野后肌疲劳干预效果的比较

目的观察本体感觉神经肌肉促进法(proprioceptive neuromuscular facilitation,PNF)与心理肌肉放松法对新学员5 km越野训练肌疲劳的影响,以得出最佳运动后疲劳的恢复方式。方法选择南京某院校2006—09入学的144名新学员作为研究对象,随机分为A组(PNF干预组)、B组(心理肌肉放松干预组)和C组(对照组),在训练前、训练后第3天、第5天分别评定肌疲劳度并行相关血液生化指标检查。结果 PNF干预组训练后第3天、第5天的肌疲劳程度及血液生化指标增幅较心理肌肉放松干预组及对照组低,心理肌肉放松干预组训练后第3天、第5天的肌疲劳程度及血液生化指标增幅仅较对照组低。3组新学员肌疲劳变化程度差异和相关血液生化指标平均增幅差异均有统计学意义(P<0.05),其中PNF干预组<心理肌肉放松干预组<对照组。结论 PNF法与心理肌肉放松训练法均能有效降低参训人员运动后疲劳,其中PNF法作用更显著。

放松的方法

使自己放松的方法，其实是非常多元的，利用放松可以使人从紧张、抑郁、焦虑等不良情绪中解脱出来。它们都是比较有效的，关键是要掌握要领，勤加练习。这里挑出几种实用而简单的放松技巧，可以视情况选择最适当的方式：

自我放松的两大法宝

如何缓解外在压力？自我放松训练是一种行之有效的调节压力的方法，其中，肌肉放松和想象放松训练最为常用，也最容易掌握。肌肉放松法肌肉放松训练的理论前提是一个人的情绪体验和躯体的紧张程度是密不可分的，二者在保持紧张或松弛状态方面具有一致牲，松弛的机体状态能够诱发轻松泰然的心境感受。通过该方法的练习，可以使全身肌肉逐渐进入松弛状态，

对话死亡,从心赋能——认知行为疗法在创伤后应激障碍案例中的应用

以一例创伤应激障碍的高三生为对象,先通过认知行为疗法松动其核心信念,进行危机干预,再辅之以肌肉放松法、冥想法营造安全屋,改善闪回症状,提升自我效能。辅导后,来访者的焦虑情绪明显下降,回避行为显著减少,社会功能恢复正常。本案例证实了认知行为疗法、冥想法在创伤后应激障碍中的有效性。

运动疲劳的身体放松训练及恢复研究

运动员以及普通人运动后,都会出现身体疲劳,缓解和消除身体疲劳是研究者们所关注的话题,学者们通过大量的实验研究,总结出了几种身体放松技术,人们通过对这些技术的了解和运用可以更好缓解和消除身体疲劳,从而增加运动的兴趣达到最佳的训练方式和锻炼效果。

非手术疗法治疗腰椎间盘突出症84例

目的:观察非手术疗法(物理疗法和药物疗法)治疗腰椎间盘突出症的疗效。方法:运用非手术疗法治疗84例腰椎间盘突出症患者,观察其临床疗效。结果:84例患者中,治愈25例,显效40例,好转14例,无效5例,总有效率为94.05%。结论:非手术疗法治疗腰椎间盘突出症疗效显著。

渐进性肌肉放松训练法对胎膜早破产妇简明健康状况调查表评分抑郁自评量表评分及妊娠结局的影响

目的分析渐进性肌肉放松训练法(PMRT)对胎膜早破产妇简明健康状况调查表(SF-36)评分、抑郁自评量表(SDS)评分及妊娠结局的影响。方法选取2020年5月—2022年3月舟山市妇女儿童医院收治的100例胎膜早期产妇为研究对象,根据干预方式的不同分为对照组与观察组,每组各50例产妇。对照组接受常规干预;观察组除常规干预外,还接受PMRT。采用SF-36评价产妇生活质量,采用SDS评估患者的抑郁状态。记录两组妊娠结局。结果治疗前,对照组产妇生理机能评分为(55.80±5.28)分,生理职能评分为(47.00±16.48)分,躯体疼痛评分为(53.38±9.41)分,一般健康状况评分为(51.50±6.00)分,精力评分为(52.50±5.82)分,社会功能评分为(56.50±9.19)分,情感职能评分为(53.34±19.08)分,精神健康评分为(43.84±6.26)分;观察组产妇生理机能评分为(54.60±5.79)分,生理职能评分为(46.00±17.02)分,躯体疼痛评分为(52.70±9.37)分,一般健康状况评分为(50.90±5.50)分,精力评分为(52.50±6.41)分,社会功能评分为(54.95±9.75)分,情感职能评分为(49.33±18.15)分,精神健康评分为(43.84±5.99)分。治疗前,两组产妇生理机能、生理职能、躯体疼痛、一般健康状况、精力、社会功能、情感职能及精神健康评分比较差异均无统计学意义(均P>0.05)。治疗后,对照组产妇生理机能评分为(63.50±7.30)分,生理职能评分为(61.50±17.65)分,躯体疼痛评分为(65.86±10.69)分,一般健康状况评分为(63.00±6.47)分,精力评分为(58.20±6.53)分,社会功能评分为(61.70±8.53)分,情感职能评分为(62.68±21.98)分,精神健康评分为(55.00±7.52)分;观察组产妇生理机能评分为(71.40±6.31)分,生理职能评分为(76.50±17.06)分,躯体疼痛评分为(80.20±8.06)分,一般健康状况评分为(71.80±5.69)分,精力评分为(64.00±6.78)分,社会功能评分为(67.00±10.03)分,情感职能评分为(69.35±17.62)分,精神健康评分为(64.08±6.93)分。治疗后,除情感职能评分外,两组产妇其他各维度评分比较差异均有统计学意义(均P<0.05)。治疗前,对照组产妇SDS评分为(60.42±4.07)分,观察组产妇SDS评分为(60.56±4.04)分;治疗后,对照组产妇SDS评分为(47.50±4.46)分,观察组产妇SDS评分为(42.52±4.67)分。治疗前,两组产妇SDS评分比较差异无统计学意义(t=0.173,P>0.05);治疗后,两组产妇SDS评分比较差异有统计学意义(t=5.453,P<0.05)。与治疗前比较,两组产妇SDS评分均显著降低,差异均有统计学意义(均P<0.05)。两组产妇剖宫产率比较,差异有统计学意义(χ2=7.895,P<0.05)。两组早产、胎盘早剥、胎儿宫内窘迫、绒毛膜羊膜炎及脐带脱垂发生率比较差异均无统计学意义(均P>0.05)。结论PMRT可有效改善胎膜早破产妇的生活质量和心理抑郁状态,降低不良妊娠结局发生率。

扑通扑通我的心——一例有躯体化症状的初中生个案辅导

人的身心是不可分割的整体,过度的情绪反应会以一定形式表现在躯体上,躯体化症状又会进一步影响情绪。在本案例中,来访者由于过往精神紧张压力过大陷入了"焦虑—身体不适—更加焦虑"的恶性循环中,心理教师采用渐进性肌肉放松法和合理情绪疗法,最终帮助来访者渐渐走出了身心双重紧张的困境。