血流限制训练对上肢肌肉适能效益的影响

背景:血流限制训练在提高肢体肌肉力量方面有广阔的应用前景,其中上肢应用血流限制训练的效果较为理想,且具体应用方案具有较高的研究价值。目的:阐述血流限制训练对上肢肌肉适能效益的影响,总结上肢应用血流限制训练的具体方案,试图依据现有研究给出应用方案的建议。方法:检索中国知网(CNKI)、万方、维普、CBM、PubMed、Embase、EBSCO、Cochrane Library及Web of Science数据库中发表的上肢应用血流限制训练的相关文献,中文检索词为“血流限制,血流限制训练,加压训练,上肢,上臂,前臂,手臂,小臂”,英文检索词为“Blood Flow Restriction Training,Blood Flow Restriction Exercise,Blood Flow Restriction Therapy,BFR Therapy,Occlusion training,KAATSU training,BFRT,Upper Extremity,Upper Limb,Arm,Forearm”。选择各数据库建库至2022年12月收录的上肢应用血流限制训练的相关文章,并根据纳入标准和排除标准对所得文献进行筛选。结果与结论:①目前血流限制训练在上肢应用的人群以健康人、专项运动员和上肢损伤人群为主;②血流限制训练对上肢肌肉适能的影响主要体现在增加上肢的肢体围度、肌肉的力量、肌肉耐力、肌肉厚度、肌肉横截面积以及上肢爆发力,其次是引起上肢出现交叉迁移现象;③上肢应用血流限制训练多使用充气型的血流限制装置,袖带宽度为3-5 cm,加压位置在大臂上1/3处,限制压力为40%-60%动脉闭塞压(AOP)或80-160 mmHg,训练负荷为20%-30%1RM,训练量为4组(30-15-15-15次),间歇时间为30-60 s,训练频率为每周两三次。

Tabata训练对肥胖大学生身体成分和肌肉适能的改善效果研究

目的:研究8周Tabata训练对肥胖大学生身体成分和肌肉适能的改善效果。方法:招募24名肥胖大学生随机分为Tabata训练组(T组,n=12)和无训练对照组(C组,n=12)。T组进行8周、每周3次的Tabata训练,C组保持原有的生活状态。研究结果:实验前、后分别对比两组的身体成分指标和肌肉适能指标。8周实验后,T组受试者的体脂肪显著下降,骨骼肌含量显著增加(P<0.05),握力和背力均显著增加(P<0.01)。与C组相比,T组在身体成分和肌肉适能方面均具有显著改善(P<0.05)。研究结论:通过8周Tabata训练能够有效降低肥胖大学生的体脂率,增加骨骼肌含量,同时能够提高肌肉力量。

加压训练对青少年肌肉适能的影响及可能机制

本文针对加压训练对青少年肌肉适能的影响及可能机制进行全面综述,研究结果表明:(1)加压训练有效改善了青少年肌肉增长,促进青少年生长发育。(2)加压训练提高了青少年的肌肉力量,进而提高运动表现并减少运动损伤。(3)加压训练改善青少年肌肉适能的机制路径主要通过促进肌肉肥大、促进快肌纤维募集、提升肌肉神经支配能力、提升雄性荷尔蒙激素水平来实现。(4)加压训练采用较小的负荷,但其肌肉适能的改善效果与传统高强度阻力训练类似,因此,适用于身体发育未完全的青少年使用。

多元组合训练对男性大学生心肺适能与肌肉适能的影响

该研究旨在探讨多元组合训练对男大学生心肺适能和肌肉适能的影响。以20名18~21岁的大学生为研究对象,随机分为对照组和实验组,每组各10人,对照组正常参加每周2次的体育课;实验组在体育课上进行多元组合训练。周日下午额外进行一次多元组合训练,包括环节一:进行高抬腿、开合跳、马克操、交替弓箭步、俯身屈膝跳、波比跳6个动作;环节二:进行线段为20 m的图形跑练习,一共设计4种图形;环节三:进行为期12周的排球游龙戏珠训练。结果显示,与对照组相比,实验组学生的肌肉力量、最大肺活量和心肺适能提升幅度更大,其中最大心率、运动后3 min心率、最大肺活量、1500 m和立定跳远跑成绩显著改善,具有统计学差异(P<0.05)。多元组合训练是一种安全、高效的训练方案,它能够在有效的时间内增加最大肺活量,增进和改善心肺适能与肌肉适能,降低最大心率。

抗阻运动对特发性炎性肌病患者肌肉适能和生活质量的影响

目的探讨中低强度抗组运动对稳定期炎性肌病患者肌肉适能和生活质量的影响。方法将90例患者随机分为干预组和对照组各45例。对照组给予专科药物治疗及常规炎性肌病护理,鼓励患者进行机体可接受的运动等。干预组在常规治疗护理的基础上接受中低强度的抗阻运动训练,每周2次,共12周。结果干预12周后干预组四肢周径、生活质量及躯体功能得分显著优于对照组(P<0.05,P<0.01)。结论稳定期炎性肌病患者行中低强度抗组运动锻炼安全、有效,可改善患者的肌肉适能和生活质量。

跆拳道训练对大学生肌肉适能的影响

目的:探讨跆拳道训练对提高大学生肌肉适能的重要价值,为跆拳道运动在高校,乃至中小学的普遍开展提供参考。方法:对102名大学生进行每周3次,每次90 min,为期24周的跆拳道训练,所有学生在跆拳道训练前2 d和24周的训练结束后2d,检测握力、立定跳远、仰卧起坐、蹲起,比较跆拳道训练前后肌肉最大力量、爆发力以及肌肉耐力的变化。结果:24周的跆拳道训练干预后,大学生的握力、立定跳远、仰卧起坐、蹲起等指标都较训练前有明显改善(P<0.05)。结论:跆拳道训练对改善大学生肌肉最大力量、爆发力以及肌肉耐力等肌肉适能具有一定的作用,跆拳道运动可作为高校大学生健康适能的一种运动方式。

冠状病毒对感染患者心肺适能与肌肉适能影响的系统评价

目的:探讨冠状病毒对感染患者心肺适能与肌肉适能的影响,为新型冠状病毒肺炎患者的后期运动康复提供依据。方法:通过PubMed、Web of Science、CNKI等数据库检索现有发表的国内外有关人类致命冠状病毒与患者心肺适能、肌肉适能等关系的相关文献,根据纽卡斯尔-渥太华量表(NOS)对纳入文献进行质量评价,提取文献相关信息进行系统评价综合分析。结果:共纳入23篇文献,22篇非随机化研究NOS质量评分平均分为6.9分,1篇随机对照研究为低偏倚风险。患者出院后心肺适能和肌肉适能指标均低于健康人群。患者心肺适能在出院后3年内逐渐恢复,但最大摄氧量(VO2 max)3年内未完全康复,6分钟步行距离(6MWD)1年内未完全康复。患者肌肉适能指标握力、仰卧起坐、俯卧撑出院2周后差于健康人群。运动干预可使患者VO2 max、6MWD、握力、仰卧起坐、俯卧撑水平显著提升。患者感染程度、确诊天数、住院天数等分别与握力、6MWD等显著相关。结论:冠状病毒可导致感染患者心肺适能和肌肉适能受损。患者出院后心肺适能和肌肉适能呈好转趋势,但仍需较长时间才能完全康复。患者心肺适能与肌肉适能的变化受感染程度、确诊天数、住院天数等因素的影响。

篮球选修课对女大学生肌肉适能的影响研究

【目的】将体适能训练与篮球选修课相结合在高职院校中开展实验研究,旨在探讨篮球运动对女大学生肌肉适能各项指标的影响。【方法】在青岛大学2019级公共篮球选修课中,通过咨询的方式筛选出符合实验要求的女大学生共80人。实验干预时间共持续16周,每次干预课时间为90min,每周进行3次干预(1次体育课+2次课外活动)。实验组(40人)每周进行1次融入体适能练习的篮球课,2次课外有体适能计划的篮球活动干预,对照组(40人)每周进行1次常规篮球选修课,2次课后常规的篮球活动。【结果】(1)在教学实验开始之前实验组和对照组学生在仰卧起坐、握力、立定跳远项目的测试成绩上不存在显著性差异;(2)实验后,实验组女生在仰卧起坐、握力、立定跳远项目的成绩与实验前相比均有较大提高,差异非常显著(P<0.01);(3)对照组女生的握力测试成绩与实验前相比有所提高,差异显著(P<0.05);仰卧起坐、立定跳远项目的成绩与实验前相比变化不明显,不具备显著性差异;(4)实验后实验组女生在仰卧起坐、握力、立定跳远项目的成绩均优于对照组,差异非常显著(p<0.05)。【结论】加入体适能训练内容的篮球选修课对改善女大学生肌肉适能的效果优于普通篮球选修课。

接受放射治疗的宫颈癌患者肌肉适能与生活质量及心理痛苦的关系

目的:接受放射治疗的宫颈癌患者由于肿瘤的全身效应及放射治疗的不良反应,常出现全身肌肉适能和生活质量下降。本研究旨在了解接受放射治疗的宫颈癌患者肌肉适能及生活质量、心理痛苦的现状,并探讨肌肉适能与生活质量及心理痛苦的相关性。方法:采用便利取样法抽取2020年7月至2021年2月在湖南省肿瘤医院行放射治疗的202例19~71岁的宫颈癌患者。采用自制一般资料问卷、宫颈癌生活质量评估量表(Functional Assessment of Cancer Therapy Cervix,FACT-Cx)、心理痛苦温度计(Distress Thermometer,DT)进行问卷调查,握力计评估握力,将患者握力与健康同龄的中国女性握力进行比较;分析肌肉适能与生活质量及心理痛苦的相关性。结果:接受放射治疗的宫颈癌患者握力显著低于健康同龄中国女性(P<0.05);多元线性回归分析显示对握力产生影响的因素有DT得分、社会家庭状况得分、宫颈癌相关功能状况得分、肿瘤转移4个因素(均P<0.05)。结论:接受放射治疗的宫颈癌患者握力普遍降低,受多种因素影响,与患者的生活质量及心理痛苦关系密切。未来应动态关注接受放射治疗的宫颈癌患者的握力及相关功能的变化,早期识别治疗中存在的潜在风险,并制订针对性的干预措施。

血流限制介入低强度阻力训练对肌肉适能的效益及生理机制

背景:血流限制(又称之加压训练)结合低强度抗阻训练最近被证明能促进不同人群的肌肉适应,但由于在方法上并不全然相同,到目前为止,有关这种训练方法如何影响受试者肌肉适能及相关机制依旧并不十分清楚。目的:文章针对血流限制结合低强度抗阻训练促进肌肉肥大及肌力增长的应用及可能机制等相关研究文献进行了综述,以期能提供给运动科学相关研究人员、教练及运动员在未来研究或训练实践方面提供一些有益参考。方法:检索Web of Science、美国《医学索引》、荷兰《医学文摘》和中国知网数据库,中文检索词:"血流限制训练、加压训练、阻力训练、训练量、训练频率、间歇时间、肌肉适能、肌肉肥大、低强度训练、肌肉代谢",英文检索词:"Blood flow restriction training,pressure training,resistance training,training volume,training frequency,interval time,muscle fitness,muscle hypertrophy,low intensity training,muscle metabolism"。检索截止日期为2021-03-01,根据纳入和排除标准共获得典型相关文献63篇。结果与结论:(1)血流限制训练能引起运动过程中组织低氧、pH值下降,可促进生长激素分泌与mTOR路径活化,进而增加肌肉的合成,并经其横向迁移效果,不仅可改善加压部位的肌肉适能,更能提升未加压肌群的肌力与肌横断面积,同时避免高强度阻力训练所引起的受伤风险。(2)血流限制训练效果优劣存在运动处方剂量搭配效应,即血流限制程度(50-250 mmHg)与低强度抗阻(20%-50%1RM)之间的搭配,并综合考虑加压带宽度、加压部位、训练量、频率和间歇时间等因素,据此才能获得最佳训练效果。(3)对老年人或包括运动员在内的损伤康复人群来说,低强度抗阻训练运动处方可能是一种较佳的替代训练方法,但至今有关这方面的研究欠缺。(4)结果证实,低强度阻力训练(20%-50%1RM)结合血流限制可以促进肌肉肥大及增加肌力,效果与高强度阻力训练类似,但低强度抗阻训练针对不同年龄段及不同体能水平的受试者,特别是针对那些身体存在缺陷的人,其训练效果及可能存在的风险,需要未来更多的研究数据来提供支撑。

加压训练对中老年人肌肉适能的影响与优势

背景:加压训练具有结合小负荷运动就可以达到与传统高强度抗阻运动类似的训练效果,故而近年来广泛应用在竞技体育、运动健身、医疗康复等领域,但加压训练对中老年人肌肉适能影响有关的评述鲜见。目的:通过对国内外加压运动对中老年人肌肉适能的全面综述,进一步解释及验证加压训练在中老年人运动中的安全性、实用性及便捷性,为中老年人选择安全有效的运动方式提供科学的建议。方法:搜寻截止至2019年10月,包括Elsevier、PubMed、Springer、维普中文期刊服务平台、CNKI中文资料总库的文献数据库以及台湾学术文献数据库,检索有关加压训练、血流限制、肌肉适能等的中英文文献,并根据研究需要确立相应的入选标准,对最终所得文献进行筛选。结果与结论:①加压结合小负荷运动能够有效提高中老年人的肌肉量,对于预防中老年人肌肉萎缩有着正向效益;②加压训练结合小负荷运动能有效提高下肢肌力,有利于减少运动损伤,提高生活质量;③加压训练对中老年人骨健康有正向效益,对于改善老年人骨质疏松、提升骨密度有促进作用;④相较于传统抗阻训练,加压训练具有负荷小,效果好的特点,更容易被中老年人接受。

运动处方教学对智力障碍学生肌肉适能影响的研究

本研究目的旨在探讨通过8周运动处方教学对智力障碍学生之“肌肉适能”的影响。方法:以重庆市永川特殊教育学校培智班12名学生为研究对象进行运动处方教学,所得资料以描述性统计、相依样本t检验进行前后测资料处理与分析。结果:在经过8周处方教学后,比较肌肉适能前后侧的测量项目,发现在肌肉适能方面:前后测结果分别为仰卧起坐60秒(13.83±4.40;17.41±4.12),立定跳远(55.83cm±35.2;63.83cm±34.8)等的后测结果均优于前测结果(p<.05)。结论:在经过8周运动处方教学后,发现智力障碍学生的肌肉适能测试项目仰卧起坐、立定跳远等表现显著进步。

抗阻训练对肌肉适能影响研究的知识图谱文献计量分析——基于2013-2022年的外文文献

通过对国外抗阻训练影响肌肉适能的研究热点和发展趋势分析,以期为抗阻训练研究和发展提供理论参考。基于“Web of science核心合集”中2013-2022年有关抗阻训练影响肌肉适能的144篇外文文献,运用Citespace和origin软件进行文献计量与主题分析。结果:近十年研究呈波浪式上升趋势,出现了Cyrino,Edilson S、Nowson,Caryl A和Engelke,Klaus等高产作者,形成了3个联系密切的作者合作群。参与研究的国家主要包括巴西、美国、日本等,研究机构以隆德里纳州立大学、迪肯大学、格兰德河大学等高校为主,国家之间进行跨国合作的情况突出。研究热点包含3个方面:抗阻训练改变肌肉力量及耐力对运动表现的影响研究、抗阻训练影响肌肉肥大的机制机理研究、抗阻训练对骨骼肌疾病的改善研究。结论:抗阻训练对肌肉适能影响进一步的研究空间广阔,后续研究可从3个方面开展:第一,抗阻训练过程中训练变量多重组合后对肌肉力量及耐力的影响。第二,抗阻训练对骨骼肌肥大的神经系统控制及生理生化信号通道机制研究。第三,抗阻训练给不同疾病患者带来健康价值的效益研究。

八周力量训练对吉林体院男大学生健康体适能的影响

探究八周力量训练对吉林体育学院男大学生健康体适能各项指标的影响。选取20名吉林体育学院在健身房健身的学生进行系统的力量训练前后健康体适能各项指标的测定与分析。受试者八周系统的力量训练后的肌肉力量适能、肌肉耐力适能、柔韧适能、心肺耐力适能以及皮脂百分比均有不同程度的变化。其中最大握力评价标准平均上涨了2.65 kg,纵跳成绩平均上涨了1,215 cm,坐位体前屈成绩平均上涨了1.94 cm,台阶指数平均上涨了2,肺活量上涨了75.35 ml,俯卧撑平均上涨了4.2个。结论为八周力量训练使吉林体育学院男大学生的健康体适能提高。

高强度间歇训练对人体健康体适能的影响综述

近年来作为一种省时有效且易于坚持的运动方式,高强度间歇训练非常受大众欢迎。通过综述前人研究发现高强度间歇训练不仅能够明显改善普通人群的健康体适能,进而提高大众健康状况,而且其对一些特殊人群的健康体适能改善也有一定的促进作用,但是需由专业人士根据个体自身状况制定高强度间歇训练方案并指导实施。另外高强度间歇训练对人体健康体适能影响的内在机制仍需深入研究。

血流限制训练促进人体健康体适能:历史、现状、争议

目的:为了探讨血流限制训练的历史脉络、研究现状以及存在的争议。方法:通过文献资料、逻辑分析、归纳总结等研究方法梳理血流限制训练的历史脉络,进一步分析、验证其对人体健康体适能的效果以及对其存在的争议进行剖析归因。结果与结论:血流限制训练可成为传统高强度力量训练的可行替代方式,对不同人群的健康都具有积极促进作用;负荷强度≤40%1RM的血流限制训练对肌肉适能具有正向效益,在特定条件下可提高肌肉的最大力量及横截面积;血流限制训练可通过增加机体VO2max、改善血管内皮功能和外周血循环、提高心脏代谢能力达到促进心肺耐力的目的;此外,血流限制训练结合小负荷运动能够有效改善人体身体成分、显著降低体脂肪量增加幅度。提示:加压压力取值与训练的安全性是紧密相连的,对不同人群的合理加压压力取值是需要进一步监控和评估的。

血流限制训练的生理机制与应用进展

血流限制训练作为一种安全有效的全新康复手段,可有效提高训练者的身体机能。相较于单纯抗阻训练,血流限制训练具有强度小、效果好和依从性高等优点,适合多数人群使用。血流限制训练的生理机制尚未完全阐明,目前存在四种主流假说,各有特点。本研究对血流限制训练的作用机制与应用进展进行综述,为其推广提供理论和实践依据。

熬夜对吉林体院人体系学生健康体适能的影响

该文分析熬夜对吉林体院人体系学生健康体适能的影响,采用运用文献资料法、实验法、数理统计法,对吉林体院人体系学生进行熬夜前后体适能各项指标的测定与分析。得出结果,受试者最大握力评价标准平均下降0.12,立定跳远成绩平均下降7.74cm,坐位体前屈成绩平均下降2.47cm,台阶指数平均下降4.94,1min俯卧撑个数平均下降8个,体脂百分比下降0.51%。该文认为,受试者一次熬夜后的肌肉力量适能、肌肉耐力适能、柔韧适能、心肺耐力适能均明显下降,身体成分中体脂百分比虽然也略有下降,但不具有显著性差异.

抗阻训练对大众健身的价值

随着人们生活水平的不断提高、对体育运动对身体健康影响的不断深入了解,以及当今社会的生活习惯导致的许多疾病对人类的困扰,人们越来越关注体育锻炼对身体健康的重要性。更多的人开始进行抗阻训练,来强壮自己的身体。该文从抗阻训练对肌肉适能和慢性疾病两个方面的影响来阐述抗阻训练对普通大众的价值,为进一步促进普通大众参与抗阻训练提供有益参考。

加压力量训练的研究评述

加压力量训练是指在加压限制或短时间断性阻断静脉血流量的情况下,以较小的练习强度刺激肌肉生长、改善肌肉功能的训练方法。为探讨加压力量训练促进肌肉肥大、肌肉量增加的可能机制,本研究通过研究加压力量训练对肌肉适能即时性、短期、中长期影响以及该影响的生理机制,发现加压力量训练可显著刺激体内性激素合成与代谢压力提升,产生加剧性反应,对加速肌肉蛋白合成有良好效果;6d至16周的加压力量训练均有助于MVC、1RM及CSA的提升,效果与高强度阻力训练类似。训练的强度在20%~50%1RM、加压压力在50~250mmHg范围内,可适用于大部分的人群。加压力量训练生理机制尚不十分明确,可能的途径包括:肌肉在缺血状态下招募更多Ⅱ型肌纤维,并增加代谢压力物质,进而刺激GH的释放;mTOR路径的活化与泛素-蛋白水解酶复合通路的抑制;热激蛋白与神经性一氧化氮合成酶-1活性的增加;肌肉生成抑制素浓度降低与肌肉干细胞数量增加等。